A fogyás iránti elkötelezettsége nem függ az év változásától

elkötelezettsége

Az önrendelkezés hagyománya létfontosságú változások az új év beköszöntével mélyen gyökerezik a nyugati civilizációban. A legklasszikusabb javaslatok között szerepel a dohányzásról való leszokás (ki csinálja), a fogyás (függetlenül attól, hogy objektív szempontból van-e rá szükség) vagy egy nyelv, általában angolul.

Bárhogy is legyen, a tény az, hogy javaslatot tesznek indító fegyver fogyni egy olyan esemény, amely nem kapcsolódik a javasolt célokhoz (amikor az új év elkezdődik, karácsonyi ünnepek, királyok vagy bármi más), inkább úgy hangzik, mint a büntetés végrehajtása mint valódi érdeklődés a szokások megváltoztatása iránt, amiről lényegében szól. Ellenkező esetben nő a kudarc esélye. Azt javaslom, hogy amint az a fotón is szerepel, az egyetlen jó állásfoglalása 2013-ra nem az, hogy jó döntéseket hozzon magának. Megálltál valaha azon, hogy ha valami jónak tartod, akkor azt javasolod, hogy január 1-én, és ne például szeptember 17-én tedd meg, akkor ez kissé abszurdnak hangzik? (és ez a siker rossz arcát is fest)

Így az általános lakosság körében gyakran túl könnyedén kijelentik, hogy senkinek sem sikerül a fogyásban hosszú kifejezés. Ez a hit talán abból származik egy 1959-es tanulmány Stunkard és McLaren-Hume esetében, ahol 100 elhízott egyed populációjának alakulását figyelték meg, csak 2 (2%) tartotta veszteségét 9 kg vagy annál nagyobb két év után a kezelés megkezdése. Ez a nyilvánvaló kudarc arra késztette a szerzőket, hogy mondjanak egy lapidáris mondatot, amely ma már jól ismert ezen a világon:

"Az elhízottak többsége, akik diétás kezelést kezdenek, ezt elhagyják; a folytatók közül a legtöbben nem fogynak; és azok közül, akik fogynak, a többség újra visszanyeri"

Látja, még ezeknek a kérdéseknek a szakemberei is figyelmeztetnek, hogy a legnehezebb a fogyás fenntartása az idő múlásával (hacsak nem házaló vagy a divatos diéták közül, amelyek mást mondanak neked, ami nagyon egyszerű és csodálatos a módszerével). És feliratkozom.

Mindazonáltal, Nem lehetetlen. Jelenleg vannak tanulmányok hogy úgy becsülik 20% -os sikerarány akik közül valóban célja a fogyás. Mint láthatja, nem könnyű, de nem is lehetetlen. A "siker" ebben az esetben veszteségként definiálható a kezdeti súly több mint 10% -a, és ezt a veszteséget legalább egy évig fenntartja.

A maga részéről Országos Súlykontroll Nyilvántartás Észak-amerikai a legnagyobb prospektív tanulmány hosszútávú tovább sikeres fogyás olyan kulcssorozatot ad, amely gyakori azok között, akik elveszítettek legalább 30 kg és legalább fenntartották ezt a veszteséget 5 és fél év. Ezeket az adatokat nem véletlenszerűen vesszük, mivel önmagukban alkotják a kiválasztási kritériumokat (többek között), hogy a fent említett nyilvántartás részét képezzék. Vegye tudomásul, hogy mi a azok az elemek vannak jelen leginkább, akiknek sikerült lefogyniuk ennyit és olyan sokáig. Közöttük:

- Fenntartják a viszonylag magas fizikai aktivitás (kb. 1 óra/nap)

- Az étrendje az alacsony kalória- és zsírtartalma.

- Rendszeresen reggeliznek (más szóval, nem hagyják ki a beviteleket)

- Ellenőrzés időszakosan A súlya maguk

- Hasonló az étkezési szokásuk függetlenül attól, hogy hétvége vagy milyen munkanap (azaz nincsenek "szabadnapok")

- Emellett kijelentik, hogy az idő előrehaladtával fenntartják a fogyást valahányszor kevesebbe kerül nekik erőfeszítés a maradásra.

- Végül az is kiderült, hogy minél tovább hosszabbítják a megfelelőbb étkezési és testmozgási szokásokat, annál inkább csökken a depresszió és a gátlás érzése, a hosszú távú sikert elősegítő elemeket.

A következő bejegyzésekben folytatom ezt a témát.