Az elhízás világméretű járványának folytatásával a gyors és egyszerű fogyókúrás megoldások keresése is folytatódik.

Az elmúlt években a súlycsökkentő tisztítószerek kerültek a középpontba, mint az egyik legnépszerűbb módszer a gyors fogyásra.

Ez a cikk mindent elmond a fogyókúrás tisztítószerekről, azok hatékonyságáról és kockázatairól.

Mi a tisztító a fogyáshoz?

tisztítja
Oszd meg a Pinteresten

A "tiszta" szó valaminek a megtisztítását vagy a szennyeződések eltávolítását jelenti.

Nincs szabványos meghatározás arról, hogy mi a súlycsökkentő tisztítószer, vagy mit kell tartalmaznia.

Általánosságban elmondható, hogy a tisztítási folyamat általános célja az, hogy valamit kizárjon az étrendből vagy az életmódból a fogyás megkönnyítése érdekében.

Ezek a tisztítások általában rövidek, és az utasítások speciális készletét tartalmazzák az étrend módosításához egy bizonyos cél elérése érdekében. Egyesek egyszerűen a súly csökkentését tűzték ki célul, míg mások a test meghatározott területein zsírvesztést ígérnek.

A módszerek nagymértékben változhatnak a tisztítások között.

Vannak, akik gyógynövény-kiegészítőket vagy testmozgást tartalmaznak, míg mások kizárólag az Ön által fogyasztott ételek típusaira koncentrálnak.

Mi a különbség a tisztító és a méregtelenítő étrend között?

Nehéz megkülönböztetni a méregtelenítést és a tisztító étrendet, mert egyik módszer sem rendelkezik tudományos tudományos meghatározással. Emellett jelentős az átfedés.

A két kifejezést gyakran felcserélhetően használják, amikor erre az étrendstílusra utalnak, bár egyesek szerint egyértelmű különbségek vannak.

Mindkét étrend rövid távú használatra szolgál, jellemzően egy és 30 nap közötti.

Úgy tűnik, hogy a fő különbségek az adott módszerek mögött meghúzódó általános szándékban rejlenek.

A méregtelenítő étrend a méreganyagok eltávolítására összpontosít

A méregtelenítő (méregtelenítő) diéták általában azon a felfogáson alapulnak, hogy testének segítségre van szüksége az olyan káros anyagok vagy méreganyagok eltávolításához a rendszeréből, amelyek károsíthatják az optimális egészséget.

Ezek a toxinok bármely olyan étrendi vagy környezeti anyagra utalhatnak, amelyek kárt okozhatnak, beleértve, de nem kizárólag:

  • Szennyező anyagok
  • Nehéz fémek
  • Ipari vegyszerek
  • Rovarirtók
  • Allergének

A méregtelenítő diéták általában nagyon szigorú étrendet tartalmaznak, amelyek magukban foglalhatják az éhezést, a gyógynövény-kiegészítőket, a hashajtókat, a beöntéseket és sok étel megszüntetését. Néhányan azt is állítják, hogy méregtelenítenek bizonyos szerveket, például a májat, a vesét vagy a vastagbelet.

Bár a méregtelenítő étrend célja lehet a fogyás, leggyakrabban sokféle fizikai betegségre irányulnak, például:

  • Allergiák
  • Fejfájás és migrén
  • Emésztési problémák
  • Fáradtság
  • Betegség
  • Pattanások és kiütések.
  • Hormonális egyensúlyhiány

Bár a méregtelenítők még mindig nagyon népszerűek, nincs tudományos bizonyíték az ilyen típusú étrend hatékonyságának alátámasztására (1).

A tisztítások általában az egészséges ételeket hangsúlyozzák

Néhány tisztító étrend ugyanúgy működik, mint a méregtelenítő étrend, és szigorú étrend-módosításokkal és kiegészítőkkel jár; mások kevésbé merevek.

Általában a tisztítás az egészségtelen vagy erősen allergiás ételek kiküszöbölésére összpontosít, miközben tápanyag-sűrű teljes ételekkel helyettesíti őket az általános egészség támogatása érdekében.

A fogyókúra a tiszta étrend általános célja, de a tisztítószerek emésztési problémák vagy vágyakozás kezelésére is használhatók.

A tiszta étrend részeként gyakran elhagyott ételek:

  • Cukor
  • Feldolgozott ételek
  • Alkohol
  • Tejtermékek
  • Szója
  • Kukorica
  • Búza
  • Glutén

A súlycsökkenéshez nem minden tisztítószer egyforma

A fogyáshoz szükséges tisztítószerek sokfélesége óriási. Ha Google-t keres a témában, számos tisztítószert és kapcsolódó termékeket talál.

Ez az elsöprő szám valószínűleg a szabványos meghatározás hiánya miatt következik be.

Íme néhány példa a népszerű fogyókúrákra:

  • Whole30: 30 napos diétás tisztítószer, amely kiküszöböli több élelmiszercsoportot, beleértve a cukrot, tejtermékeket, hüvelyeseket, szemeket és alkoholt. Ez idő alatt azt javasoljuk, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét.
  • Létisztító - Általában 3-7 napig tart, ezek a tisztítószerek eltávolítják a lé és a víz kivételével az összes ételt. Gyakran előfordul, hogy egy bizonyos gyümölcs- és zöldséglé-sorozatot kell fogyasztani egy adott sorrendben.
  • A mestertisztító - Limonádé-diétának is nevezik, ez a tisztítás abból áll, hogy 10 napig csak citromlé, víz, cayenne-bors és juharszirup keverékét eszik.
  • BeachBody Ultimate Reset - Ez egy 21 napos étrend, amely a tejtermékek, a hús, a tojás, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére összpontosít. Táplálék-kiegészítőket, probiotikumokat és növényi hashajtókat tartalmaznak az egész folyamat során.
  • 10 napos zöld turmix tisztító - Ez a tisztító minden ételt speciális zöld turmixokkal helyettesít, amelyek különféle gyümölcsökből és zöldségekből készülnek. Ezenkívül korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat.

Amint ebből a néhány példából kiderül, a testsúlycsökkentő tisztítószerek a korlátozások, az időtartam és a szükséges összetevők tekintetében nagymértékben változhatnak.

Hatékonyak-e?

Nem végeztek tudományos tanulmányokat a fogyókúrás tisztítószerek egyes márkáiról. Ezért hatékonyságát még nem állapították meg.

A tisztítószerek korlátozott kutatása ellenére ezek jobban összehasonlíthatók a rövid távú, nagyon alacsony kalóriatartalmú (VLCD) étrendekkel.

A legtöbb kutatás szerint a VLCD napi 450–800 kalóriát tartalmaz. Ez a szám összehasonlítható néhány népszerű fogyókúrás tisztítóval.

Az elhízott emberek VLCD-jével kapcsolatos számos tanulmány a súly jelentős csökkenését tárta fel (2, 3, 4).

Érdekes módon egy 15 hetes tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú gyors fogyás VLCD segítségével hatékonyabban csökkentette a koleszterinszintet és a vércukorszintet, mint a lassabb és tartósabb súlycsökkentő módszerek (5).

A lassú és gyors fogyás stratégiák a súly és a testméret csökkenéséhez vezettek. Azonban az a csoport, amely a lassabb fogyás stratégiáját alkalmazta, több izomtömeget tartott meg (5).

Meg kell jegyezni, hogy ezekben a vizsgálatokban a VLCD-k többsége a teljes táplálkozási igényeket is beépítette az étrendi stratégia részeként. Ezeket a módszereket szorosan figyelték, jól megtervezték és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak voltak.

A súlycsökkentő tisztítószerek abban különböznek a VLCD-ktől, hogy gyakran eltávolítják a létfontosságú táplálkozási összetevőket, például a fehérjét, anélkül, hogy útmutatást adnának a tisztítás során történő pótlásukról.

Ezek a korlátozások végső soron súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, ami az ilyen tisztításokat kiegyensúlyozatlanná és nem biztonságosvá teszi.

Továbbá, jóllehet a megfelelően megtervezett VLCD-k hatékonyak lehetnek rövid távú fogyás esetén, a testsúlycsökkenés hosszabb ideig történő fenntartása csak kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási magatartás révén lehetséges a VLCD-időszak befejezése után.

Kínálnak-e valamilyen egészségügyi ellátást?

A fogyás tisztítására nincs megbízható tudományos kutatás, annak ellenére, hogy az egészségre vonatkozó állítások széles skálája általában kíséri őket. Ezen állítások többsége marketing szlogen, amelyek legjobb esetben anekdotikus bizonyítékokon alapulnak.

A legtöbb fogyókúrás tisztítószer alacsony kalóriatartalmú és rövid, és néhány kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a rövid távú, nagyon alacsony kalóriatartalmú (VLCD) étrendnek pozitív hatása van az egészségre.

Számos tanulmány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél azt találta, hogy a VLCD-kezelés jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet (3, 6, 7).

Ugyanezen tanulmányok egy része a szívbetegség kockázati markereinek jelentős csökkenését is feltárta azok számára, akik VLCD-vel csökkentek a súlyukról (4, 5).

Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek az egészségügyi hatásoknak a nagy része valószínűleg a fogyásnál jelentkezik általában, és nem feltétlenül kizárólag a VLCD módszerrel.

Köztudott, hogy az egészséges testsúly elérése és fenntartása segíthet a különféle krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében. A VLCD módszerek csak egyike a fogyás számos módjának, és nem biztos, hogy ideális a legtöbb ember számára.

A súlycsökkentő tisztítás formájában megjelenő VLCD lehet társadalmilag elszigetelő és nehezen betartható, mivel távol áll a hosszú távú egészséges táplálkozási szokásoktól.

Ezenkívül a fent említett tanulmányokban szereplő VLCD-ket orvosi felügyelet mellett végezték, míg az interneten értékesített súlycsökkentő tisztítószereknek nem lesz ilyen előnyük.

Számos népszerű tisztítószer az egészséges életmód támogató és kiegyensúlyozott megközelítését a gyümölcslevekbe, kiegészítőkbe és használati kézikönyvekbe történő drága befektetésekkel is felváltja, kevés vagy egyáltalán nem bizonyítja ezek hatékonyságát.

Talán a legfontosabb, hogy ezek az extrém étkezési stílusok nem tanítják meg az egészséges viselkedést a fogyás fenntartására a tisztítás befejezése után.

Vannak benne rejlő kockázatok és biztonsági aggályok

A súlycsökkentő tisztítószerek szélsőséges megközelítést jelentenek, és potenciálisan káros hatással lehetnek az egészségre. Mivel nagyon sokféle típusú tisztítás létezik, nehéz pontosan meghatározni, hogy az egyes tisztítási típusok esetében mely kockázatok vannak a legnagyobbak.

A gyors fogyás, amint azt a legtöbb fogyás tisztítja, káros egészségügyi reakciókkal jár, beleértve a kiszáradást és az epekövek kialakulását (8, 9).

A sok fogyókúrás tisztítószer korlátozó jellege miatt negatív pszichoszociális hatással lehetnek az étkezési rendellenességekre hajlamos emberekre (10).

Ezenkívül a sok tisztítási protokollt kísérő VLCD-k jelentősen növelhetik a táplálkozási hiányok kockázatát. Természetesen ez a kockázat az adott tisztítás időtartamától és korlátozásának mértékétől függően változhat (11).

Ezenkívül két nemrégiben publikált tanulmány azt jelzi, hogy a gyümölcslé és a turmix tisztítása, amely magában foglalja a nagyon nagy mennyiségű zöldségfélék fogyasztását, a vesekárosodás progressziójához vezethet krónikus vesebetegségben szenvedőknél (12, 13).

A legtöbb ember számára, ha kizárólag a fogyásra koncentrálunk más egészségügyi problémák rovására, nemcsak a testi és szellemi jólét veszélyeztetett, hanem megnehezíti a készségek fejlesztését az egészséges viselkedés hosszú távú megvalósításához a tisztítás után.

A lényeg az…

A súlycsökkentő tisztítószerek rendkívüli étrendi megközelítések, amelyek gyors fogyást ígérnek az erősen korlátozó étkezési szokások révén.

Kevés kutatási eredmény támasztja alá a felhasználását.

Ezenkívül táplálkozási szempontból gyakran hiányosak, és bizonyos emberekre veszélyesek lehetnek, különösen megfelelő tervezés vagy orvosi felügyelet nélkül.

A hosszú távon alkalmazható kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási magatartás megvalósítása biztonságosabb és hatékonyabb megoldás lehet a fogyáshoz.