ez egy tanulmányt mond

Egész életében elhitte, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, és sok köze van ahhoz, hogy lefogy (vagy nem), de az új kutatások mást mondanak.

Tudod, mit mondanak, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez azért van, mert sok óra telt el azóta, hogy megfogtuk az utolsó falatot, és bár vannak olyanok, akik panaszkodnak arra, hogy reggel „nem emberek” és még egy kávét sem tudtak meginni, fontosnak tűnik a szervezet aktiválása reggel hogy jó hangulatban tudjon szembenézni a nappal. Ezen kívül valószínű, hogy többször is hallottál arról, hogy ha nem eszel egy jó reggelit, akkor valószínűleg hízni fogsz, mert sokkal többet fogsz enni a következő étkezéskor.

fogyáshoz

Mások azonban a fogyás érdekében szorgalmazzák a reggeli kihagyását. "Micsoda hülyeség", gondolja, visszatérve arra, ami a legfontosabb étel, és amely segít nekünk hogy ne induljon éhes éhséggel délben, és ezért fenntartani a súlyunkat, vagy akár csökkenteni. Nos, talán át kellene gondolnia gondolatait és meggyőződését.

Nem voltak különbségek a vérnyomásban, a nagy sűrűségű lipoproteinben, az inzulinban vagy az éhomi glükózban azok között, akik reggeliztek, és akik nem ettek

A "Psychology Today" szerint egy új metaanalízis (amely hét különböző vizsgálatból származó információkat egyesített) értékelte a reggeli kihagyásának a testösszetételünkre és a kardio-metabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatását. A mellékelt teszteket összesen 435 felnőtt résztvevővel végezték, és legalább négy hétig tartottak. Ebből a tesztből öt olyan résztvevőkkel készült, akik túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, a többi (kettő) pedig átlagosan testsúlyú emberekkel.

A szakaszos böjt mítoszai és igazságai, a legkeresettebb étrend

Az eredmények meglepő módon azt mutatták, hogy azoknak, akik kihagyták a reggelit, nagyobb volt a testsúlycsökkenés (0,5 kiló), mint azoknál, akik reggeliztek. igen valóban, Az LDL-koleszterinszint is főleg emelkedett azoknál, akik kihagyták az első étkezést, bár nem voltak különbségek a vérnyomásban, a nagy sűrűségű lipoproteinben, az inzulinban, az éhomi glükózban és egyéb intézkedésekben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy sem a reggeli kihagyása, sem elfogyasztása nem lesz jelentős hatással a fogyásra, de a reggeli minőségét figyelembe kell venni.

Nem számít, hogy reggelizik-e vagy sem, de ha mégis, akkor válasszon sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát

Más szóval, amikor megpróbál fogyni nem tűnik igazán fontosnak, hogy reggelizik-e vagy sem. Természetesen, ha úgy dönt, hogy megcsinálja, a Mayo Klinika azt javasolja, hogy sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű gabonák bevételével tegye meg. Ha valami egyszerűbbet szeret, akkor szálakat és cukrot tartalmazó gabonaféléket is vehet mindig alacsony mennyiségben. Ha nem éhes reggel, ne ostorozza magát, a tanulmány szerint félelem nélkül folytathatja a reggeli kihagyását. Ha viszont szeretne korán enni, hogy újratöltött elemekkel távozzon a házból (de a testsúlya számít), válasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket, és hagyja ki az ipari süteményeket. Menj el búcsúzni ettől a fánktól.