A fogyás céljának eléréséhez nemcsak jó étrendre van szükség, hanem fizikai aktivitásra is szükség van. A testmozgásnak sokféle típusa van, mindegyiknek más a célja. Például, ha az ember hízni akar, akkor izomtömegen keresztül teszi, ezért nagy mennyiségű fehérjét kell megennie, és intenzíven kell dolgoznia súlyokkal.
Éppen ellenkezőleg, a kardióval, amely a testzsír csökkentésére törekszik. Nos, mint jól tudjuk, a futás az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlat a fogyáshoz, tehát, Ha kocogással akar fogyni, akkor megmondjuk, hogyan maradhat velünk!
Legyél türelmes!
Ha nő vagy, és van néhány plusz kiló, amelytől meg akarsz szabadulni, fontos, hogy tudd, hogy az anyagcseréd nagyban befolyásolja a fogyást. Tehát, ha elkezdett kocogni, ne várjon pár nap múlva azonnali eredményt. A futással történő fogyás valami progresszív, kitartónak kell lenned és ragaszkodnod kell a célodhoz, hogy láthasd a változásokat.
A férfiak gyorsabban fogynak, különösen a túlsúlyos férfiak, ezért ne csalódjon! Anyagcseréjük biológiailag úgy van kialakítva, hogy gyorsabban égesse el a zsírt, a fizikai aktivitás idején. Ezenkívül javasoljuk, hogy vigyázzon étrendjére, mivel, ha éhen hal, vagy nem eszik jól, hogy lefogyjon, az anyagcseréjét kizárhatja, ami többe kerül a zsírvesztésnek. Türelem!
A futás leghatékonyabb módja
Sok edző azt javasolja, hogy a fogyáshoz hosszú és közepes vagy alacsony intenzitású rutint kell kialakítani. Ezért javasoljuk kocogás 20 perces időközönként, naponta legfeljebb egy óra. Így nem fárad el annyira, és a testmozgás hatékonyabb lesz.
Kalóriabevitel
A fogyás, a futás kulcsa, hogy biztosítani kell, hogy a testmozgás révén heti több mint 2500 kalóriát égessen el. Ha kívánja, vásárolhat egy technológiai kalóriamérőt, amely segít megszámolni őket, így tudni fogja, hogy mennyit égett el a fizikai aktivitás során. Ezenkívül telepíthet egy alkalmazást a mobiltelefonjára, például a „Vesztesd el!” Címet, írja le a fizikai edzésedet, és számold meg a napi elfogyasztott ételek kalóriáit.
A siker kulcsa a kitartás, sikert kívánunk!