Testmozgás, kondíció, súlycsökkenés, bla bla ... Tudjuk, hogy ezt meg kellene tennünk, de csak ezeknek a szavaknak a kimondása lustasággal tölt el. Minden azon gondolkodni kell, hogy elkezd-e futni, és máris fáradt vagy. De a Modáliánál jó híreink vannak: nem kell a hátát futtatnia ahhoz, hogy formában legyen. Elég sétálni! Igen, járjon körülmények között.

Commons-on keresztül

A futás divat, ezt már elmondtuk. Nem múló hóbort, hogy az emberek az ókori Görögország idejéből menekülnek, de úgy tűnik, hogy kissé teret veszítenek hatalom előtt járás előtt. Mi az? Max Power stílusban jár: ugyanaz, de gyorsabb. És nem nevezhetnék "gyors járásnak"? Persze, de az anglicizmus mindenhová tétele sokkal menőbb! A futás az egyik legteljesebb és legegészségesebb fizikai gyakorlat, de ami elviszi a vágyat, az az a testre gyakorolt ​​ismételt hatás, ahogy Helena Olsson, a Prorunners edzője kifejtette. Másrészt a gyaloglás könnyű, kellemes és mindennapos, de azért, hogy az eredmények ugyanolyan következetesek legyenek, mint a nehezebb fizikai tevékenységeké, ki kell nyomtatni egy extra felszerelést. Milyen jó lenne formába lendülni egy egyszerű sétával, igaz? Ah! Az élet nehéz…

Gyaloglás több mint 4,8 km/h-val

A gyaloglás egyszerű, egyszerű, járj, mintha rohannánk. Jelentős előnyök elérése érdekében az American College of Sports Medicine (ACSM) kijelenti, hogy meg kell séta 4,8 km/h és 6,4 km/h között. A számok nagyon jók, de a legtöbb emberhez hasonlóan nálunk sincs a sebességmérő felszerelve a fülünkbe, hogy tudjuk, milyen gyorsan haladunk, csak egy perc alatt meg kell számolnunk a megtett lépéseket. Ha körülbelül 90 lépést teszünk meg, akkor körülbelül 5 km/h sebességgel haladunk. Ha 105 lépésig jutunk, 6 km/h körül járunk. Ha percenként akár 120 lépést is megnyomunk, körülbelül 6,5 km/h sebességgel fogunk járni. Mindez a szárnyfesztávolságunkon és a lépésnagyságunkon múlik, de ez segíthet nekünk egy meglehetősen szoros becslésben.

Fotó: helmuthess (Flickr: vörös cipő és haj a szélben) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a Wikimedia Commons-on keresztül

Hallgasd meg a szívem bumm-boom-bumm-ját, gyere és mondd el, ne mondj nekem semmit ...

Az intenzitás ugyanolyan fontos, mint a sebesség. A testgyakorlás megfelelő üteme az, amely eléri a szív ideális pulzusát, vagyis a maximális pulzus 60–80% -át. És honnan tudjuk ezt a maximális frekvenciát? Korunk levonása 220-ra. Így egy 30 éves ember maximális pulzusa 190. A fenti százalékokat alkalmazva 114 és 152 ütés/perc tartományunk van. Hát húzd, addig járni, amíg el nem érik azokat a lüktetéseket. És ha nincs kedve abbahagyni a pulzust és elkezdeni matekozni, fogjon meg egy sportkarkötőt, minden szín megtalálható.

Fotó: Peter Parkes (Flickr: Nike FuelBand) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a Wikimedia Commons-on keresztül

Heti 150 perc séta

150 perc soknak tűnik, igaz? De ha ezt az időt elosztjuk a hét folyamán, akkor ez megy minden nap fél óra és pár szabadnap. Amikor elmész sétálni ne indulj el max, bemelegítésképpen tartson pár percig normális tempót, majd gyorsuljon fel.

Fotó: Γιώργος σιγά μην πω… a Ηράκλειο-tól (λλάδα (dsc03274) [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], a Wikimedia Commons-on keresztül

Technika, technika, technika

Minél több izom vesz részt a sétában, több energiát fogyasztanak. Valóságnak hangzik (és valóban így is van), de ha ritmikus karmozgással kíséri a menetet, megéghet akár 15% -kal több kalória. Ne keveredjünk bele, ez nem a maracák játékát jelenti, hanem a bal kar mozgatását, amikor a jobb láb előrehalad, és fordítva. Próbáljon meg sétálni is minimalizálja az egyes lépések hatását. Ne légy hozzám a városodból, és tedd egyszerre minden súlyodat arra a lábadra, amelyen csak elhaladtál. Amint kirakod az egyik lábad, rakod a másikat is, harmóniával, Mintha lecsúszna a járdán A kalóriákkal kapcsolatban egy ACSM kutatás megállapítja, hogy a munkamenet során 6 km/h ritmusban elégetett kalóriák mennyiségének megismeréséhez a következő matematikai képletet kell alkalmaznunk: testtömeg kilogrammban X teljes idő X 0,0638. A lépésszámláló nagyon aranyos kis kütyü, amely biztosítja ezeket az adatokat és még sok minden mást, és az okostelefonok esetében nagyon komplett alkalmazások vannak, például az Endomondo, a Runtastic, a Runkeeper vagy a Sports Tracker, amelyeknek csak ételt kell készíteniük, amikor hazaérnek.

Csak sétálni nem érdemes

És most azt mondjuk, hogy a hatalmi gyaloglás nem elég? Nem egészen. A gyors séta nagyszerű, de ha hozzáad egy kis öt vagy tíz perces ülést és fekvőtámaszt, akkor egyre többet kapsz valami igazán fontos. Kombinálás aerob edzés (séta anaerob gyakorlat (az erő) harmonizálja az alakot, tonizálja az izmokat és aktívan tartja az anyagcserét a foglalkozás vége után is. Bár az anaerob tevékenységet általában korábban gyakorolják, mint az aerob tevékenységet, amikor fogyni akar, akkor fordítva végezve a hatalmi járást erőteljes bemelegítő ülés. És azt is szeretnénk, hogy egészségesek és fittek legyünk, ne pedig erőteljesek legyünk.

Ne erőltesse a cipót

Hatalomként megteheti, de ha később fáj a lába, ne nézzen rám. Emlékszel Decathlon "pronator vagy supinator" hirdetésére? Nem csak azért mondták. Szerezz megfelelő sétacipő, és hagyja, hogy a szaküzletek szakemberei tanácsolják. Mi több, a ruhák is fontosak. Ne izzadásra tervezett ruhákat válasszon, hanem azokat, amelyek jobban lélegezzen. Felejtsd el azt a műanyag szemetet a telemarketingből, amelytől megizzadsz, mint egy szaunában. Ha csak izzad, akkor nem veszít zsírból, de dehidrációt okoz. És ez rossz.

De ez is próbálkozik, és nem akartam

Nos, nézd, igen, a végén egy fizikai gyakorlatot adunk el neked, mint aki nem akarja a dolgot. De gondoljon csak bele egy pillanatra: mikor kell a nap végén elmennie a kötelezettség alól? Hagyja a kibaszott WhatsApp-ot, amíg lemegy a járdán, hogy bármelyik nap megeszel egy utcai lámpát, és ezeket a pillanatokat erőteljes gyalogos ülésekké alakítod. Sok olyan utazás van, amely nincs meg, és végül sok lépést tesznek hozzá. A munka módja, vásárlás, ügyintézés, a kutya kivitele ... Ha nem sikerül meggyőznöd magad, próbálj fel egy kis motiváló zenét. Bármely célállomásig eljut, mielőtt tudná. És hidd el nekünk, remek hangulatban érkezel.