A tabata képzés csak négy percet vesz igénybe; Természetesen garantáljuk, hogy ha megfelelő intenzitással cselekszel, akkor azt szeretnéd, ha hamarosan elmúlnának. Az edzés egyik legnépszerűbb módja a Tábata módszerrel négy olyan gyakorlat, amelyek ugyanazt az izomcsoportot foglalják magukba: ahogy a Power Walkingnál az alsó testet is megdolgoztatjuk, az erőmunkát a magra és a felső zónára fogjuk fordítani. Figyelem, hogy kihívásunk utolsó hete kezdődik!
Tábata edzés: négy perc és kész
TégedA Tábata képzés alapja 8/20 "/ 10", ami a következőket jelenti: 8 forduló, amelyben egy gyakorlatot 20 másodpercig végeznek, és további 10. A Tábata olyan munkamódszer, amelyet alkalmazkodhatunk az igényeinkhez: választhatjuk, hogy az összes kört ugyanazzal a gyakorlattal végezzük, két különböző módon. egy vagy legfeljebb négy, mindaddig, amíg teljesítjük a négy perc edzést.
Mint mondtuk, a következőkre fogunk összpontosítani magterület (a test közepe) és a felsőtest. Ezután hagyjuk Önnek a rutint azzal az időzítéssel, amelyet be kell tartania a teljes képzés elvégzéséhez. Természetesen módosíthatja vagy adaptálhatja: a változatosság a legfontosabb!
Minden gyakorlat ismert: fekvőtámaszok, tricepsz fürtök (mint a fekvőtámaszok, de kezeivel a válla alatt és könyökeivel szorosan a testénél), deszka vagy statikus vízszintes lemez Y hegymászók vagy hegymászók (a deszka helyzetéből felváltva és dinamikusan az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat hozzuk).
Power Walking: sebesség progresszió
A kihívás utolsó hetére felkészültünk a a zenei munkamenet sebességgel halad, a bemelegítés 125 BPM-től az utolsó dal 147 BPM-ig; Ezenkívül visszatérünk a nyugalomhoz, 128 BPM-re esve. Az aktuális zene és a hagyományos témák keveréke, hogy minden ízléshez legyen valami, amit meghallgathat és letölthet erről az oldalról.
Ne felejtsük el a helyes testtartás a Power Walking végrehajtásakor: vállak hátra és lefelé, mellkas felfelé, fej felfelé és has aktiválva A helyes lábnyom szintén fontos: a sarokkal landolunk, és a láb hegyével hajtjuk magunkat.
Az ülés kb hét kilométer és egy óráig tart: töltse le, vegye fel a sisakot és. edzeni!
Remélem, hogy a karácsonykor négy héten át tartó négy edzéssel elérted a célodat, és ha nem sikerült lefogynod, legalább a lehető legkisebbre csökkentettük az ezen időpontokból álló lakomák és nugát kárt. Mondja el, milyen volt!