A séta nem fogy, itt elmagyarázzuk neked

A RAE szerint a gyaloglás "egy bizonyos távolság megtétele", a gyaloglás pedig úgy definiálja, hogy "lépések egyik helyről a másikra haladnak", amit a sporttudományok világában fizikai tevékenységnek (a test minden olyan mozgásának neveznek, amely munkát végez). izmok és több energiát igényel, mint a nyugalmi állapot), ezért több kalóriakiadást jelent, mint a nyugalom, de elég a kalóriakiadás a fogyáshoz?

fogy

A gyaloglást sok ember a fogyás alapvető tevékenységének tekinti, sérülés veszélye nélkül és alkalmas minden ember számára, de igaz ez? Sajnos ez a tevékenység olyan vitát váltott ki, amely miatt a fizikai aktivitás szakembereinek arra kell nevelniük az embereket, hogy gondolják át ennek a tevékenységnek az előnyeit, és megtanítsák őket arra, hogy a súlycsökkenéshez sokkal előnyösebb oktatási módszerek léteznek.

Az edzőknek az edzés kontrollálásának egyik módja a SZÍVRÁT (a szív összehúzódásainak vagy ütéseinek száma egységenként), amely jelzi a gyakorlat intenzitását, a fáradtság mennyiségét, amelyet generál, és általánosított módon fogyasztási kalóriát. Ezzel el akarok jutni arra, hogy a gyaloglás olyan fizikai tevékenység, amely alacsony pulzusszámot von maga után, ezért alacsony intenzitást és alacsony kalóriatartalmat eredményez.

Sok esetben vannak olyan emberek, akik járni kezdenek, szív- és érrendszeri előnyökkel járnak, sőt fogyni is tudnak, a legtöbb annak felel meg, hogy hosszú ideig ülőhelyesek voltak, és a minimális fizikai aktivitás mellett előnyökkel járnak . Ez azóta nagyon rövid ideig tart a test alkalmazkodik és nagyobb ingerekre van szüksége a továbbfejlesztéshez a fizikai erőnléted. Ezért az emberek a szabadban vagy az edzőterem futópadján kezdenek járni, és sok hónapon át minden nap jó időt töltenek, és ennyi idő után rájönnek, hogy nem fogyottak le, sőt, még néhány kilót is meghíztak?

Vegyünk egy példát:

Tegyük fel, hogy autót vezet, és minél kevesebb üzemanyagot használva el akar jutni oda, ahová tart. Ehhez elég lassan fog vezetni, hosszabb időre van szükség ahhoz, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni, de kevesebb üzemanyagot fog fogyasztani. Ennek lényege, hogy ha lassítja a pulzusát, amely általában a maximális pulzus 50-60% -a között van, akkor ez egy nagyon hatékony jármű lesz, amely egyáltalán nem éget sok kalóriát.

0,029 x (testtömeg) x 2,2 x (gyakorolt ​​percek)

0,029 x (testtömeg) x 2,2 x (gyakorolt ​​percek)

A sétára fordított kalória kiszámításához ezt a képletet kell használnia:

A 70 kilogrammos személy 268 kalóriát fogyaszt el egy óra alatt. A tanulmány szerint a kiló zsírnak megfelelő mennyiség 7000 és 9000 kcal között van, ezért 26 és között kell járnia 33,60 óra hogy leadjon egy kilót.

Így Miért mondják még mindig sokan, hogy a lassú kardió módszer a zsírégető zóna? Nos, úgy tűnik, ragaszkodnak ahhoz a tényhez, hogy alacsony intenzitással a zsír a domináns energiaforrás, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát égetnek el.

Vegyük a következő grafikont, amely bemutatja a különböző üzemanyag-forrásokból származó, különböző intenzitású üzemanyagok használatát.

Ez azt mutatja, hogy nagyon alacsony megterhelés esetén a zsír csaknem 100% -át égeti el, míg nagyobb intenzitással nagyobb arányban kezd el szénhidrátokat égetni energia céljából. De ez azt is mutatja, hogy amikor az intenzitás a maximális pulzus 85% -a, a kalóriaégés megháromszorozódik, több mint 2/3-a szénhidrátokból származik. Ha tároljuk a zsírokat a szénhidrátfogyasztás helyettesítésére, akkor azt a hatást érjük el, amilyen keresi, a "zsírégető zóna" arányának háromszorosával. Amint a következő ábrán láthatjuk, a magas intenzitású edzés utáni zsírfogyasztás továbbra is zajlik, ezért a kalóriákat továbbra is fogyasztják.

Ez a leghatékonyabb edzésmódszer a maximális kalóriabevitel előállításához, De kontrollálnia kell a képzést, mivel azok fizikai erőfeszítéseket igényelnek, amelyeket a szakembereknek kell meghatározniuk.

Azután, A séta nem segít a fogyásban? A madridi gyógytornásziskola egy bejegyzésben bejelentette, hogy ha legfeljebb 12 000 lépést tesznek meg (9,6 kgméter), érezhetően fogyni kezd, amíg követi a megfelelő étrend, és ha meghaladja a 17 000 lépést (körülbelül 13,6 kilóméter) "nagyon hatékony" aerob edzést fog végezni. http://www.20minutos.es/noticia/2751423/0/caminar-beneficios-salud/#xtor=AD-15&xts=467263.

A napi annyi kilométer megtétele a sérülések kockázati tényezőjét hordozza magában, és ez növekszik, ha nincs olyan általános fizikai kondicionálás, amely segítené a testünket abban a terhelésben, amelyet testünkben generál, és ehhez ideális az erőedzés.

Mi az erősítő edzés? Az ellenállás felhasználása az izomösszehúzódás elérésére, és ezáltal az anaerob ellenállás növelésére, Kényszerítés izom és izomméret. A leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket elismernek az ilyen típusú edzésekben, a guggolás, a fekvőtámasz, az álla felemelése ... több ízületből álló gyakorlatok, amelyek nagyszámú izmot érintenek.

KÖVETKEZTETÉSEK

  • Ha fogyni akarunk, akkor optimális energiamérleggel kell rendelkeznünk (elégetett kalóriák a bevitt kalóriákkal szemben).
  • A séta óránként nagyon kevés kalóriát fogyaszt.
  • A gyakorlatok intenzitásának növelésével több kalóriát költünk.
  • Sok mérföld megtétele anélkül, hogy jó fizikai állapotban lenne, a sérülés fő kockázati tényezője lehet.
  • A nagy intenzitású gyakorlatok elvégzését egy sport szakembernek felül kell vizsgálnia.
  • Önmagában a séta nem segít javítani az általános erőnlétét.

Ha tanácsra van szüksége vagy kérdése van a bejegyzés elolvasásával, örömmel segítünk Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.