Omar esettanulmány 💪 EnaturalFit

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

Más bejegyzést fogunk készíteni, és a következő kérdéssel szeretném kezdeni ...

Ha a PHOTO 1 fizikai megjelenésű alany érkezik a konzultációjára, akkor mit gondol, mennyi időbe telik, amíg eljut a PHOTO 2-hez?

És ez volt az első cél, amelyre gondoltam, amikor beleegyezett a személyes képzési programom megszerzésébe. Kezdetben azt kérte tőlem, hogy 1 év múlva valósítsam meg a CÉLOT, bizalmat kértem tőle, hogy mindent megtesz, amit programozok, és hogy 4 hónap múlva beszélünk.

FOTÓ 1. A program megkezdése előtt.

FOTÓ 2. Kezdeti mérések.

MIT LÁTSZ? (sokan mondanak egy ektomorfot nehezen izomgyarapodással)

FOTÓ 3. Hatodik edzés mezociklus.

FOTÓ 4. Végső mérések.

Azt mondom, hogy ő egy olyan sportoló, aki több éves szakaszos edzésből származik, csalódott eredményekkel, mert nem képes elérni a céljait, egy olyan sportoló, akinek nagy az elkötelezettség képessége, magas szintű erőfeszítéssel, amely képes az összes a sorozat. Röviden, azon kevés ember egyike, akit láttam, aki képes az ÉSZREVÉTEL MÉRTÉKÉVEL dolgozni, mivel a 0. perctől abban a pillanatban képes volt kiaknázni teljes potenciálját.

Aztán nekiláttunk dolgozni ...

KIKÉPZÉS

Korábban magas szintű koordinátorkomponensű harci sportok folytán arra késztettünk minket, hogy néhány alkalom alatt az ATLÉTIKAI Gesztusok technikai végrehajtása tökéletes volt.

Megkezdtük a TECHNIKAI SZAKOSÍTÁS MESOCIKLUSÁT, a BUFFER-mel és a lassú végrehajtással végzett munkával. (AMERIGO T1 FÁZISADAPTÁLÁS)

Ezt követően és az első hónap során elért testösszetételi eredmények kiértékelésével máris hatalmas előrelépést láthattunk.

Eljött az idő, mindig tiszteletben tartva a rutinok végén egy további technikai munkát. Elkezdtük elvégezni a BIIO módosított változatát, a sportolónak már csak egy hónap alatt megvoltak a megfelelő feltételei, hogy a legtöbbet hozza ki a programból, és KIVÉTELES eredmények elérése.

FOTÓ 5. Súlyzó bicepsz göndör végrehajtása az első mezociklus alatt.

2. MESOCIKLUS ELŐKÉSZÍTÉSE:

Egy kis teremben edzünk a csapat kizárólagos használatára, három állvánnyal, rúddal, tányérral és súlyzókkal. Ezért némi adaptációt hajtottunk végre a képzésen és a tervezésen, ügyelve a mennyiségre és a képzésre 3 HÉT HETEN.

Ehhez a BIIO alapgyakorlat által diktált izomcsoportonként és egy kiegészítőt választunk.

Indítsa el a programot úgy, hogy fokozatosan csökkenti a kcal mennyiségét, kb. 2000 kcal mennyiséget fogyasztva, miközben a szénhidrát a lehető legmagasabb.

Amikor befejeztük a mezociklust, a sportoló 8 ismétlés terhelését növelte oldalanként 15 kg-ról 30 kg-ra, miközben a tökéletes technika megmaradt.

EREDMÉNYEK? A TESTHajtogatás csökkenése, KEZDŐDT A ZSÍR VESZTESSÉGE

FOTÓ 6. Mérések az edzés első hónapja után.

A zsírvesztés túl gyors volt, ezért úgy döntöttem, hogy "MEGHATÁROZOTT CÉLOT FOGLALVA" kezdem el növelni a kalóriát azzal, hogy fordított étrendet készítek, teljesen meghatározva.

2. és 3. MESOCIKLUS: 1. és 2. ERŐ

Belekezdünk a FORCE mezociklusokba, a hipertrófia fázisában kezdjük el helyreállítani az „inverziót”. A sportoló ebben a két erős mezociklusban elkezdte tudni, hogyan fejezzék ki maximális motoros toborzóképességüket, kezdeti RM 70 kg-ról 120 kg-ra, mint FINAL RM

De ezzel még nem minden ér véget, annak ellenére, hogy nem „IDEÁLIS AZ IZOMTÖMEG KERESÉSÉHEZ” hasonló mezociklusnak tűnik, az izomtömeg több mint 1 kg-os növekedését és a redők jelentős csökkenését tapasztaljuk. Ráadásul a KRITIKAI ÖSSZEFOGLALÁSA kezdett elkopni.

A kalória napi 2400 kcal körüli volt, a szénhidrátok 5,5 gramm/testtömeg-kilogramm mellett voltak

FOTÓ 7. Mérések az 1. erő után.

FOTÓ 8. Mérések erő 2 mezociklus után.

Vizuális szinten a sűrűség változását láthattuk, amellett, hogy drasztikusan megnőtt a test kerülete, és + 3 cm-rel csökkent a derék kerülete.

Azt kezdte mondani: "A nadrágom derékon leesik, de a lábam kezd nehezen illeszkedni."

A GÖNYÖRÖK HATÁSAINAK TETTEK.

FOTÓ 9. Fizikai állapot a két erőmezociklus után (MODIFIED BIIO)

MÁR VÉGRE VONATKOZTUNK!

Itt volt az ideje, hogy visszaszerezze ezt a "BEFEKTETÉST", és elkezdje nyereségessé tenni az izomtömeg megszerzésével.

5. MESZKOCIKUS: 1. HIBRID

Tervezzük a nagy terheléstől a hipertrófiáig terjedő tartományt a tipikus 4/6/8 piramis + csepp nyomán, az eredeti programhoz módosított ROBERTO AMOROSI programmal.

Ebben a hónapban láthattuk, hogyan tartható fenn az összes erőnövekedés, sőt nőttek is azzal, hogy minden héten kg-ot adtak a sávhoz, és 118 kg x4 ismétlést tudtunk végezni.

A kalóriák 2700-ra nőttek, mivel a fokozatos növelése ellenére sem hagyta abba a meghatározást ... 7 GR CARBS/kg testtömeg, teste igazi FERRARI volt. Képes összeszorítani az edzés során, de félelmetes testtáplálást ér el.

FOTÓ 10. Mérések a HYBRID mezociklus után.

FOTÓ 11. Fizikai állapot a HYBRID mezociklus után (MODIFIED BIIO)

Már elég lenyűgöző változást értünk el, de a legjobbaknak el kellett jönniük ...

6. MESOCIKLUS: HIPERTRÓFIA

Itt az ideje, hogy kipréseljük ezt a lehetőséget, nagy intenzitású technikákat alkalmazva, a kalóriákat 3000-re emeljük 405 g napi szénhidrátmennyiséggel, 67 kg-ra csökkentett súlyra.

Fontos szempont volt a CRITICAL hajtás változása, ahol egy hónap alatt 12 mm-ről csak 7 mm-re változott. Természetesen, ha megnéztem a méréseket, akkor azt jelezték, hogy elvesztettem az izomtömeget, de ... MÉRJE MEG MAGAD.

FOTÓ 12. Jelenlegi állapot

FOTÓ 13. Kezdeti diétamakrók vs végső diétamakrók

Az a célkitűzés, amelyet 1 év alatt meghatároztak, 6 hónap alatt túlléptük.

Ezzel az esettel szeretném Önt arra ösztönözni, hogy kövesse álmait, tervezze meg az ahhoz vezető utat, és tegyen meg minden egyes lépést az ÚT UTAZÁSÁRA.

BEMUTATJUK, HOGY TERMÉSZETESSÉG LEHET, hogy az igazi hatalom benne van az elmében és az a vágy, hogy legyőzze.

Népszerű

Most olvasnak