Sokan naponta isznak poharakat és pohár gyümölcslevet, vagy gyümölcslét, mert szerintük ez egészségesebb alternatíva az üdítőknek vagy a szódának, de az az igazság, hogy annyi cukrot tartalmazhatnak, mint az ilyen típusú italok. Lássuk, mi történik a gyümölcslevekkel, hogy nagyon kalóriatartalmúak, mivel általában több darab gyümölcsöt tartalmaznak, ami az ajánlott adag. Tehát, amikor például egy narancs- vagy grapefruit-levet készít, több gyümölcsdarabot használ egy pohár megtöltéséhez, és megfeledkezik arról, hogy a gyümölcs fruktózt, azaz cukrot tartalmaz. A másik dolog az, hogy ez a fajta ital nem tartalmazza a gyümölcsben lévő rostot, ami segít az étvágy kontrollálásában, a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában, a székrekedés enyhítésében stb.
A jobb kilátás érdekében: egy pohár narancslé 5-6 darab gyümölcsöt tartalmazhat, és ha egy narancs 45 kalóriát és 9 gramm egyszerű cukrot tartalmaz, akkor egy pohár narancslében 270 kalória és 54 gramm cukor lehet, és ha ehhez ételt ad, képzelje el az elfogyasztott kalória mennyiségét. Javaslom, hogy ne kísérje ételeit gyümölcslével, mert ezek nem töltik fel és nem tesznek felesleges kalóriákat ahhoz, hogy valamilyen gazdag ételben fogyaszthassák, amely feltölthet és felgyorsítja az anyagcserét.
Most milyen egészséges italok vannak? Nyilvánvalóan a legjobb a víz, de nem mindenki szereti inni a vizet, még én is unom néha. A gyümölcsleveknél egészségesebb lehetőség lehet az infúzió, elkészítheti és hidegen issza, isteni, nem ad kalóriát vagy cukrot. Vásároljon gyümölcsöt, teát, jamaicai virágot stb., És készítsen saját ízű vizet, tegyen egy korsó vízbe néhány szelet narancsot, epret és citromot, például.
Ezeknek az infúzió alapú italoknak számos tulajdonsága van: a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és növeli a zsír oxidációját; A jamaicai virág a folyadékretenció ellen küzd és csökkenti a koleszterinszintet; és az olyan infúziók, mint a kamilla, segítenek csökkenteni a szorongást.
Tehát sokkal egészségesebb lehetőségek vannak, mint egy gyümölcslé vagy gyümölcslé, de ha a fent leírtak közül semmi sem vonzza a figyelmét, próbáljon elkészíteni egy turmixot vagy gyümölcsös turmixot, amely nem azonos a lével, mert ebben az esetben, ha az egész gyümölcs van benne, vagyis rost van benne, víz, jég és voila kerül hozzáadásra, ami jó snack lehet egy marék dióval vagy némi fehérjével együtt; igen, mindig meg kell mérni az adagokat, egy darab gyümölcs egyenértékű egy csészével, és ez több mint elég.
Összefüggő
Fehérje + szénhidrát + zsír = A tökéletes kombináció
Mindig arról beszélek, hogy mennyire fontos a 3 makrotápanyag (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) beépítése az étrendbe, valóban minőségi források kiválasztása és az adagok nagyon jó mérése mellett. Amit a tányéron látnak, az csirkehamburger carnitas (fehérje) + zöldség (szénhidrát) + avokádó (jó zsír). A fehérje […]
5 étel, amelyet edzés után nem szabad enni
Az edzés végén normális, hogy fáradtak vagyunk, és mindent meg akarunk enni is, ami keresztbe tesz minket. Bármi legyen is a célod, ügyelj arra, hogy NE fogyassz bizonyos ételeket, amelyek a végén szabotálhatják a folyamatodat, ráadásul nagyon fontos, hogy gondoskodj arról is, hogy mire készülsz […]
Étel nagyhatalommal erre a 2021-re
20 szuperhatalommal rendelkező étel ehhez a 2021-hez, amely véleményem szerint lehetőség szerint naponta szerepeljen! Az izomtömeg növeléséhez és a zsír fokozatos elvesztéséhez a decemberi fogyasztás után különféle zöldségeket, összetett szénhidrátokat, fehérjét, gyümölcsöket és jó zsírokat kell tartalmaznia. A fehérjék segítenek felépíteni és fenntartani az izomtömeg elveszítését […]