hasi

Hasi zsír. Kevésbé csúnya, idegesítő és egyben veszélyes. Az idő múlásával úgy tűnik, hogy a zsír felhalmozódik a hasban, és a farmer mindig nem érzi magát olyan jól. Az igazi probléma azonban nem a mi képünkben, hanem az egészségünkben van.

A mi életmód és étkezési szokások egyre inkább annak a hasi zsírnak kedvez, amely hosszú távon nagyon súlyos problémákat okoz, amelyeket figyelembe kell vennünk, például szívproblémákat vagy 2-es típusú cukorbetegséget.

A hasi zsír veszélyei

A táplálkozási szakemberek szerint a nők hasi zsírtartalmának növekedése összefügg az életkorral. Ahogy öregszik, a az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a zsírégetést.

Kevesebb ösztrogén is termelődik, ami úgy tűnik, hogy befolyásolja a súlyeloszlást. És bár súlygyarapodást nem észlelnek, nyilván a testösszetétel változása figyelhető meg. Ez annak köszönhető, hogy "Viscerális zsír" a belső szervek körül, amit nem szabad szemmel érzékel.

És ez kockázatot jelent az egészségünkre, mivel hosszú távon kiválthatja:

  • Szívbetegségek.
  • Magas vérnyomás.
  • 2-es típusú diabétesz.

Egy másik komplikáció lehet fulladásérzés, a mellkasfal körüli rekesz alatt felhalmozódott zsír miatt, ami megnehezíti a légzést. A légzési nehézség általában alvási apnoéhez vezet.

Honnan tudom, hogy "túl sok a hasam"?

Az orvosok azt javasolják, hogy ne lépjék túl az intézkedéseket veszélyesnek tekinthető:

  • A nők esetében, Derék 88 centiméter.
  • A férfiak esetében, 102 centiméter.

Hogyan csökkenthetem a hasi zsírt?

Vannak nagyon praktikus útmutatások, amelyek a mindennapokban segíthetnek. Ne csüggedjen!

  • Csökkentse a sóbevitelt.
  • Igyon naponta két liter vizet.
  • Helyettesítse a fehér lisztet és a kenyeret teljes kiőrlésű változatukban
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gabonafélék, mint a hajdina és a zab.
  • Csökkentse a cukor, üdítők, ipari sütemények és előre elkészített ételek fogyasztását.
  • Helyettesítse a vörös húst a sovány hússal.
  • Vegyünk egy pohár meleg vizet citrommal minden reggel, éhgyomorra.
  • Gyorsan sétáljon fél órát minden nap, anélkül, hogy elfáradna, de állandó lenne. Egy tanulmány feltárta, hogy meglehetősen jelentős összefüggés van az ülő életmód és a haskörfogat között.

Kérjen segítséget orvosától vagy táplálkozási szakembertől, Alkalmazza ezeket az egyszerű tippeket a gyakorlatban, és küzdjön a hasi zsír ellen. Az egészségedért!

  • Hasi zsír nőknél: hogyan lehet megszüntetni és elkerülni - Mayo Clinic. (nd). Letöltve: 2018. november 13.
  • A hasi átmérő megbízhatóbb mutatója a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint a BMI - Fundación Española del Corazón. (nd). Letöltve: 2018. november 13.
  • Zsigeri zsír: mi ez és hogyan lehet megszabadulni tőle. (nd). Letöltve: 2018. november 13., Https://www.bioguia.com/notas/grasa-visceral-que-es-y-como-deshairse-de-ella
  • 2. típusú cukorbetegség: American Diabetes Association®. (nd). Letöltve: 2018. november 13., Innen: http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-de-la-diabetes/diabetes-tipo-2/
  • Lahsen, M. R. (2014). Metabolikus szindróma és cukorbetegség. Las Condes Clinical Medical Journal, 25(1), 47-52. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864014700100
  • Olivi, R. H. (2013). Alvási apnoe: klinikai kép és diagnosztikai vizsgálat. Las Condes Clinical Medical Journal, 24.(3), 359-373. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
  • Apovian, C. M. (2004). Cukorral édesített üdítők, elhízás és 2-es típusú cukorbetegség. Jama, 292(8), 978-979. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/199296
  • Varela-Moreiras, G., Alguacil Merino, L. F., Alonso Aperte, E., Aranceta Bartrina, J., Ávila Torres, J. M., Aznar Laín, S.,. & Garaulet Aza, M. (2013). Elhízás és mozgásszegény életmód a 21. században: mit lehet és mit kell tenni?. Kórházi táplálkozás, 28., 1-12. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112013001100001&script=sci_arttext&tlng=es
  • Martínez-Gómez, D., Eisenmann, J. C., Gómez-Martínez, S., Veses, A., Marcos, A., & Veiga, O. L. (2010). Ülő életmód, zsírosodás és kardiovaszkuláris kockázati tényezők serdülőknél. AFINOS tanulmány. Spanyol kardiológiai folyóirat, 63(3), 277-285. https://www.revespcardiol.org/es-sedentarismo-adiposidad-factores-risgo-cardiovascular-articulo-13147695
  • Ruíz, N. A. (2005). A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend jótékony hatása. Chilei táplálkozási magazin, 32(3), 191-199. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182005000300003&script=sci_arttext&tlng=en

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.