Az ellipszis divatos gépgé vált a fogyás vagy a súly megtartása érdekében. Általában az edzőteremben kapunk rá, ahol különböző programok jelennek meg attól függően, hogy kalóriát akarunk-e égetni, vagy tónusos izmokat. De ha van otthon, vagy csak maga akarja irányítani a programot, rutinra van szüksége.

zsírégetést

Felfedezzük Önt a 40 perces edzés amelyben sok kalóriát éget el, aktiválja a szívét, erősíti az izmokat és mindenekelőtt a zsírégetést. Ezenkívül, mivel ez egy olyan edzés, amelyben az intenzitás növekszik és csökken, a zsírégetés még több napig aktív lesz a testedben.

Kiképzés:

-0–5 perc: nyugodt és nyugodt módon, hogy ne kerüljön belégzésbe.

-5-10 perc: már növeljük az intenzitást, kocogunk, úgy érezzük, hogy nehezebben lélegezünk, és a szívünk fut. Ha gépének intenzitása szintenként van, akkor ez a 8. szám lenne.

-10-15 perc: Csökkentjük az intenzitást, csökkentjük az erőt. 6. szintnek felel meg.

-15-20 perc: kissé megnöveltük az intenzitást, anélkül, hogy valóban kocogtunk volna. 7. szint.

-20–25 perc: jelentősen csökkentjük a ritmust, lassan csinálva, kihasználva a pulzációk csökkentését és a nyugodtabb légzés helyreállítását. 3. szint.

-25-30 perc: felmentünk a maximális szintre, arra a szintre, amin korábban kocogtunk. 8. szint.

-30–35 perc: Ismét a legalacsonyabb szint. 3. szint.

-35–40 perc: Ez a hűtő rész. Apránként csökkentjük az intenzitást, és 40 percre a lábunknak magától kell fékeznie.

Ezzel a rutinnal a test jelentősen égeti a zsírt, mivel soha nem szokta meg a ritmust, amikor gyakran jár fel és le. Az edzésig intenzitás csúcsok, a test soha nem éri el a ritmust, és nagy teljesítménnyel dolgozunk a munkamenet során.

Mindig az elliptikus géppel való munkavégzés során kell legalább 30 perc. Ez a minimális ideális idő minden olyan munkához, amelyben az ellenállása a Szív-és érrendszer. Ha még soha nem edzett vagy nehezen tud 30 percig aktív maradni, 15-tel vagy 20-mal kezdheted, intenzitás időközönként is, és apránként növeli az időtartamot. Miután megtette a 30 percet többé-kevésbé nem probléma, lehet vagy meghosszabbítja az időtartamot 45-60 percig vagy maradjon a 30 percben, de növeli a munka intenzitását.