A sikeres zsírvesztési tervekben van néhány közös vonás. Valójában öt. Valószínűleg már tudja, mik ezek, de frissítsük minden esetre.
1. Ne egyél ennyit
Más szóval, ha tipikus étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg valamilyen ételt fogyaszt a zsírvesztés érdekében. Így van, az elfogyasztott étel, amelyet a tested nem használ fel energiához és újjáépítéséhez, zsírként tárolódik. Egyszerű dolgok, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez azért van, mert a legtöbben nem is sejtik, hogy valójában mennyi ételt eszünk.
Feladatunk az, hogy segítsünk ügyfeleinknek megismerni, hogy mennyi ételt esznek. Kevésnek tűnik, de nagy különbséget jelent.
Ennek egyszerű módja: Vegyél egy jegyzetfüzetet, és írj le mindent, amit a következő három napban megeszel. E három nap után durván képet fog kapni arról, hogy mennyi ételt szokott fogyasztani.
Akkor csak annyit kell tennie, hogy néhány kalóriatartalmú ételt kicseréljen alacsony kalóriatartalmú ételekre, vagy csak kissé csökkentse az adagokat.
2. Egyél egészséges ételeket
Attól függően, hogy kit kérdez, az "egészséges" ételek különböző dolgokat jelenthetnek. De van egy univerzális igazság: több tápanyag kevesebb kalóriával a siker receptje.
Általában a legjobb ételek a sovány húsok, zöldségek, kiváló minőségű zsírok és talán kis mennyiségű keményítő, a szénhidrát-toleranciától függően. Mi a legjobb része ezeknek az ételeknek? Így vannak ezek alacsony kalóriatartalommal a feldolgozott dolgokhoz képest.
3. Mozogj tovább
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás egyetlen módja a heti 5 óránál hosszabb testmozgás, vagy a reggeli kocogás. Szerencsére ez nem igaz. Figyelemre méltó haladást tapasztaltunk a zsírvesztésben azoknál az ügyfeleknél, akik egyszerűen gyakrabban mozognak vagy aktívabbak.
A lépcsőn való felvétel, a reggeli kerékpározás vagy a vezetés helyett ebédelni való járás kis lépéseknek tűnhet, de óriási hatással vannak a tested érzésére és mennyi kalóriára.
Természetesen nem csak erre van szükség, hogy fedőmodell legyen, de elindítja a zsírvesztési folyamatot. Támogatja a negyedik és ötödik szabályt is.
4. Heti néhányszor végezzen erőnlétet.
Ahhoz, hogy jobban kinézzen és jobban érezze magát, és felgyorsítsa a zsírvesztés mértékét, izommegőrző gyakorlatokat kell végeznie, például súlyzós edzést vagy testtömeg-gyakorlatot. Nem kell túl intenzívnek lenniük, és bizony nem kell sokáig tartaniuk.
A legjobb dolog, ha lassan indul, és hetente kétszer-háromszor ellátogat az edzőterembe. Végezzen egy kis kört teljes testű gyakorlatokkal, például guggolással, tüdővel, sorral és préssel. Minden körülbelül 45 percet vesz igénybe.
Egy figyelmeztetés: a testmozgást a legtöbb ember túlgondolja. Az az igazság, hogy a folyamat elindításához nincs szükség tökéletes programra. Csak arra van szükséged, amely hetente többször elviszi az edzőterembe, és emel súlyokat, vagy valamilyen kihívást jelentő testtömeg-gyakorlást végez. A bonyolultság hozzáadása később jöhet.
5. Végezzen intervallumokat (más néven "Cardio")
Ha az erőedzés volt az edzés az izom megőrzése érdekében, akkor az intervallumok a kalóriák elégetésére irányuló tevékenységek. Rövid munkadarabok, majd hosszú gyógyulási periódusok segítenek a szervezetben hatalmas mennyiségű kalóriát égetni.
A kezdéshez mindössze annyit kell tennie, hogy szobakerékpárra, futópadra vagy más szív- és érrendszeri felszerelésre száll, és megpróbálja a következőket:
30 másodperces gyors pedálozás vagy futás
60 másodperces helyreállítás lassú pedálozás vagy kocogás után
Ez egy kör. Menjen oda-vissza a „kemény sorozat” és a „helyreállítás” között, és ismételje meg összesen hat menetet.