Szeretnék fogyni:
A cél sok ügyfelünk közös. De az a felfogásuk, hogy ha nem hagyják abba a futást és az izzadást az egész foglalkozás alatt, akkor nem érik el céljukat, olyan intenzitást követelnek, amelyre nincsenek felkészülve. Több stadionon kell átmenni, mielőtt ezt az intenzitást felhelyeznénk.
Van jó mozgásmintád? Izomegyensúlytalanságok, amelyek fájdalmat okoznak Önnek?
Sokszor csak feltűnő erőhiányokat szoktunk találni. Ezért prioritássá kell tennünk e hiányosságok kijavítását, hogy az ülések egyre intenzívebbé váljanak: FOLYAMAT
Nagy meglepetés az erőnléti edzés vagy az intervall edzés, mielőtt a futópadon vagy a kerékpáron választanának hosszú foglalkozásokat, apránként megpróbáljuk megváltoztatni ezt a felfogást. Nem azért, mert egész életében így csinálták, ez a legjobb és egyetlen mód.
Aerobik gyakorlat, VS nagy intenzitású (HIIT)
Jelenleg a súlycsökkenés intervenciós protokolljai, közepes vagy alacsony intenzitású stabil tevékenységek alapján között vannak az említettek. (Boutcher, 2010). Ismerjük meg az okokat:
Az aerob testmozgás során az edzés során csak a kalóriákat égetik el, erőnléti edzéssel és magas intenzitással emeljük meg az edzésünket anyagcsere sebesség, Megpróbáljuk felhasználni a zsírt a kalóriaégetés folytatásához, miután a munkamenet befejeződött, a test egyensúlyának helyreállításához (homeosztázis) a túlzott oxigénfogyasztás edzés utáni hatásának stimulálása alapján, ismertebb nevén: COPD.
COPD:A testmozgás utáni anyagcsere ezen növekedésének fiziológiai mechanizmusa a szövetek oxigénkészleteinek helyreállításának, a foszfagének (ATP és PC) újraszintézisének, a tejsav clearance-nek, a fokozott szellőzésnek, a vérkeringésnek és a testhőmérsékletnek köszönhető; amíg az alapszintet el nem érik (Borsheim és Bahr, 2003). Kutatások szerint a COPD nagysága (mennyi oxigénfogyasztás nő) és időtartama (a megnövekedett oxigénfogyasztás időtartama) közvetlenül függ a testmozgás intenzitásától és időtartamától. Ez az alapszintre történő helyreállítás 15 perc és 48 óra közötti időt vehet igénybe. A COPD-t befolyásoló egyéb tényezők a nem és a képzettség szintje (Chantal és Kravitz). GSE eredeti forrás
Világos, hogy a erő edzés valamint a anyagcsere áramkörök hogy bemutatjuk Önnek, segít a zsírégetésben nagyon hatékonyan.
Ezekkel az áramkörökkel mindent meg akarunk égetni a kalóriákban! Ha elérnek egy bizonyos intenzitást, akkor hívhatunk nagy intenzitású intervallum edzések, amit hívunk HIIT. Megtehetjük őket külső túlterheléssel, vagy használhatunk folyamatos verseny- vagy kerékpár protokollt. Közvetlenül kapcsolódnak a edzés után oxigénfogyasztás. Izomot is hoznak létre, mert anyagcsere-stresszt és izomkárosodást okozunk, ugyanúgy segítenek munkaképességünk növelésében.
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Különböző típusú HIIT időtartamuk szerint. Azok az adaptációk, amelyeket mindegyikkel elérünk, logikailag különbözőek.