fizikai

A háziasszonyoknak vagy azoknak, akik kint dolgoznak, de a hétvégét kihasználják a takarításra, nincs mentségük. Egy 2013-as jelentésből kiderül ezek a feladatok nem számítanak sportnak.

A The Lancet magazinban közzétett 17 országban több mint 130 000 ember PURE-tanulmánya azonban biztosítja, hogy bármilyen fizikai tevékenység, legyen az szabadidős vagy nem, segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Ha arra kíváncsi, hogy a házimunka fizikai tevékenységnek számít-e, ne habozzon elolvasni ezt a cikket, hogy lebontja a mítoszokat és egyszerre megismerje azokat.

A házimunkák fizikai aktivitásnak számítanak

Ha nincs ideje edzőterembe járni, a házimunka nem tekinthető sportnak. Vagy legalábbis ezt jelzik az észak-ír Ulsteri Egyetem által készített tanulmányban.

A fizikai tevékenység bizonyos energiát igényel, és azt a test összes izmainak kell produkálnia. Most nem nagyszerű lépés, ha el kell távolítanunk a foltokat az ablakokból vagy mosogatni? Nos, nyilván nem.

Bizonyos esetekben az embereknek nincs idejük sportolni. Ezért inkább házi készítésű akciókat választanak, mint például:

  • A lift használata helyett menjen a lépcsőn.
  • Vásárlás kerékpárral vezetés helyett.

A házimunka esetében, bár segíthetnek a kalóriák elégetésében, nem ők lehetnek az egyetlen testmozgás vagy tevékenység, amelyet minden nap vagy héten végzünk. Naponta fél órát edzőterembe járni nem egyenlő azzal, hogy 30 percig seperjük a házat. Sokkal többet kell megpróbálnunk, hogy a házimunkák valóban előnyösek legyenek a testünk számára.

A PURE tanulmány szerint azonban minden fizikai tevékenység, amelyet erőteljesen és 30 percnél tovább folytatunk - segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a halálozás kockázatának csökkentésében.

A tanulmányt 17 országban végezték, amelyek közül néhány magas jövedelmű volt, mások alacsonyak, és bebizonyosodott, hogy mind a rekreációs, mind a nem rekreációs fizikai aktivitás jótékony hatással lehet egészségünkre.

Napi rutin otthon kalóriát égetni

A fentieken túl a háztartási feladatok segíthetnek olyan testmozgási és mozgási igények kielégítésében, amelyekre a testednek szüksége van az egészségesebb megjelenés érdekében.

Tehát ez sem mentség arra, hogy ne akarjunk házimunkát végezni. Kalóriákat égethet el a kimerítő takarítási napon, mi jár a súlycsökkenéssel egyes adatok szerint.

Vedd fel tárgyakat a padlóról guggolva

Mindig tartsa egyenesen a hátát, guggoljon a térde hajlításával, hogy elérje a földet. Ha többet szeretne gyakorolni, tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Ez ideális a gyermekszobához, ahol minden játékot hevernek, vagy állati hulladékot gyűjtenek a kertben.

Söpréskor nyomja össze a gyomrát

Amikor a seprűvel söpörte a házát, megteheti tonizálja a hasizmait a gyomor izmainak meghúzásával. De ne felejtsd el mindig egyenesen tartani a hátad. A kocákat a lehető legmesszebbre kell vinni, majd hozzád kell hozni. Söpörje öt percig, és ismételje meg naponta háromszor.

Táncoljon, amikor főz

Ebéd vagy vacsora elkészítésekor, különösen, ha nem szeret főzni, használhatja az alkalmat, és élvezhet egy kis zenét. A főzés legalább fél órát vesz igénybe, ahol ugyanabban az álló helyzetben kell lennie, vagy legfeljebb a hűtőszekrényben vagy a szekrényekben kell keresnie az összetevőket.

Tehát mi a jobb, mint feltenni azokat a számokat, amelyek a legjobban tetszenek, és elkezdeni táncolni? Mozgassa az egész testét verés, vágás (legyen óvatos a késsel), dagasztás stb. Közben. Kalóriát égethet el, miközben vacsorát készít családjának és vendégeinek.

Növelje házimunkájának ütemét

Bármilyen házimunkát is végez, tegye dinamikusabbá a mozgást. A mosogatástól az ablakok tisztításáig, a bútorok törléséig vagy a fürdőszoba mosásáig. Kihasználhatja élénk és vidám zenét, hogy táncoljon a hallgatott ritmusra.

Mossa ki az ablakokat kívül-belül

A vállad értékelni fogja. Mivel ezt a feladatot nem minden nap hajtják végre, erőre lesz szüksége az üveg szennyeződésének eltávolításához. Ha fél óráig fenntartja az aktivitást, anélkül, hogy leengedné a karját és körkörös mozdulatokkal, elégethet néhány kalóriát. Ugyanez vonatkozik a tükrökre is.

Vegye át a kertet

Ez nem csak egy szép tevékenység, mert kapcsolatban lesz a természettel és a szabadban. Ez egy kis testmozgásra is érvényes lehet. A gereblyézéshez ugyanúgy járjon el, mint a sepréshez, a kertben való összegyűjtéshez, guggoláshoz, a növények öntözéséhez vegyen egy nagyobb edényt. De legfőképpen bármit is csinálsz, mindig egyenes háttal kuporog.

Mossa meg kézzel az autót

A pénzmegtakarítás mellett egy kis testmozgás is megtörténik, sőt nyáron elkerülheti a meleget. A mozdulatoknak hosszúnak kell lenniük a mennyezetig (ez segít nyújtani a hátat és a karokat). Ezen kívül guggolással tisztítja a gumikat és az alsó részeket.

Mossa meg a ruhákat kézzel

Igaz, hogy a mosógép nagyon jó minőségben gondoskodik róla. Azonban nem minden ruha helyezhető el ebben a készülékben. Például selyem vagy pamut ruhák, amelyeket a baba használ, vagy finom ruhák. Ezekben az esetekben kézzel is moshat. Vagy ha többet akarsz kipróbálni, ecsettel dörzsöld le a sok foltot. Hasonló mozdulat szükséges az edények vagy edények túl sok zsírral történő mosásához.

Ezekkel az általunk javasolt gyakorlatokkal, lehetőségünk van egy kicsit nagyobb intenzitást adni a napi feladatokhoz. Ez nem azt jelenti, hogy helyettesítik a jó testmozgást, ezt kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel is támogatni kell.

Ugyanakkor változhatnak, ha nincs lehetőségünk vagy időnk napi edzésre. Próbáld ki őket, és érezd a különbséget!