Ki ne hagyta volna ki a diétát a hétvégén? Miután egy egész héten át ellenőrizte, mit eszik és iszik, könnyű a kísértés a hétvégén. A hétvégi társadalmi tervezés megnehezíti a korlátozó étrendből fakadó kísértés vagy csak az unalom elkerülését, megkönnyíti az esést.
Sokan úgy gondolják, hogy rendben van, ha hétvégén "tisztelegnek" vagy "falnak", miután egész héten jók voltak, és miközben így élvezik, időnként nem árt, ha heti szokássá válik, ennek következményei lehetnek.
A falás néha étkezési rendellenesség lehet valamilyen mentális vagy traumatikus probléma miatt. A probléma felismerésekor különféle kezelések, például támogató vagy önsegítő csoportok, terápia, sőt gyógyszeres kezelés is megoldható. Ha arra gyanakszik, hogy étkezési rendellenessége van, keresse fel háziorvosát.
A falatozásnak azonban fiziológiai következményei vannak:
Ez elég nyilvánvaló következmény. Nagy mennyiségű étel elfogyasztása nagyon rövid idő alatt puffadáshoz és hasi kellemetlenséghez vezet. A felfúvódás légszomj érzést is okozhat, mivel a duzzadt gyomor felfelé tolódik, ezzel csökkentve a tüdő számára rendelkezésre álló helyet.
Legyünk őszinték, nem fogsz salátát és grillezett halat fogyasztani. A zamatos ételek nagy része olyan ócska ételekből áll, amelyekben jelentős a rosthiány. Figyelembe véve, hogy a rost segíti az étel átjutását az emésztőrendszeren, az alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása azt jelenti, hogy a mértéktelen fogyasztás a szükségesnél sokkal hosszabb ideig marad veled, és székrekedést okozhat.
Gyomorégés vagy égő.
Ez az "ajtó" azért van, hogy megakadályozza az ételek és az emésztőnedvek bejutását a nyelőcsőbe. Az alulról történő nyomás azonban kinyílhat, és egyes ételrészecskék és gyomornedv belép a nyelőcsőbe, és égő érzést okozhat a gyomorból a torokba. Ez hányást is okozhat. A gyomornedv erősen savas és hosszú távú károsodást okozhat a nyelőcső szöveteiben, és ha nem korrigálják, rendszeres hányás esetén a fogakat és az ínyt is érintheti.
Hormonális eltérés.
A mértéktelen evés több hormonhoz kapcsolódik; ösztrogén és progeszteron - a petefészekben termelődik, a ghrelin és a leptin - más néven éhséghormonok, kortizol - a stressz hormon és természetesen az inzulin, amely segíti testünket a cukor feldolgozásában az ételekben.
Fogyasztás közben gyakran fogyaszt magas cukortartalmú ételeket, ami megnöveli a vércukorszintet, ami viszont a hasnyálmirigyében inzulint bocsát ki, hogy normalizálja a vércukorszintet, és a felesleges cukrot zsírként tárolja.
Ez a folyamat a súlygyarapodás oka. De a hormonok túltermelése által okozott stressz más problémákat is okozhat, például energiahiányt, fáradtságot és alvást, amelyek jelzik az agynak, hogy többet kell ennie. Ha ez a ciklus tartósan fennáll, akkor elhízást és más súlyokkal összefüggő betegségeket, például 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.
Alultápláltság.
Igen, sokat ehet és alultáplált lehet. A magas kalóriatartalmú, de kevés tápértékű ételek fogyasztása nem adja meg a szervezetnek szükséges tápanyagokat.
A stabil és kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk a mindennapokban, és a testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, tehát ha nem eszik eleget, és edzőterembe jár - vagy bármi más, amit választott sport - a gyorsabb fogyás érdekében egyáltalán nem segít magának. A túlzott táplálkozás, amelyet a falatozás vagy az ételhiány okoz, hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat a bőrön, a szívön és a csontokon.
Különösen a nőknek kell menopauza után rendszeres csontdenometriát végezniük.
Szorongás és alacsony önbecsülés
Ha valaki fogyni próbál, és megereszkedik, gyakran szégyent, bűntudatot, szorongást és aggodalmat érezhet. Ez egy ördögi körforgássá válhat ... a hét folyamán kontrollálod az étrendedet, jogosnak érzed magad egy hétvégi "csemege" bevételére, majd bűnösnek érzed magad. Ez megismételhető, és nehéz szokássá válhat.
Tudom, hogy ez nem könnyű, de próbálj nem tisztelegni a hétvégén. Ha élvezetre van szüksége, állítson be egy dátumot a jövőben, és tervezze meg, hogy mi lesz Önnek, például egy szelet kedvenc csokoládétorta. Amikor eljön a nap, élvezze ... de csak egy darabot, nem az egész tortát. Győződjön meg róla, hogy megérte!
Súlygyarapodás.
Természetesen! Mindez elhízáshoz vezet. A kontroll és a súlycsökkenés ciklusa a héten, valamint a hétvégi megereszkedés és súlygyarapodás elsősorban annak köszönhető, hogy MIT ESET. Mint már korábban mondtam, nem könnyű megenni a salátát és a sült halat.!
Legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, és hogyan táplálják ezek az ételek a testét, hogyan egészségesek. Ha falatozik, ne hagyja figyelmen kívül, milyen érzéseket keltett benne ... Lassú? Kimerült? Beteg? Ne feledje ezeket az érzéseket, amikor legközelebb megkísért. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban mi érdemli meg a következményeket? Mit fog érezni, miután megette? Bűntudatot fog érezni, és szeretné, ha nem ette volna meg? Égést vagy gázt ad?