Reggel vagy éjszaka a hideg vízzel való zuhanyozás meglehetősen nagy kihívást jelenthet, mert legtöbbször inkább meleg vagy meleg vízzel végezzük. Ha azonban legyőzzük ezt a kihívást, testünk többféleképpen profitálhat. Megmagyarázzuk, melyek ezek az előnyök, és milyen óvintézkedéseket kell tennie.
Az AXA Health Keepernél mindig tanácsokat adunk az egészséges szokásokról és a jó érzés módjáról. Még mindig nem bejegyzett ?
A zuhany általában napi szokás. Alapján Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az articsóka alatt eltöltött ideális idő nem haladhatja meg öt perc. Általában inkább zuhanyozunk meleg vagy forró vizet, különösen a téli hónapokban. Azon töpreng azonban, hogy jobb-e meleg vagy inkább hideg vízzel zuhanyozni. Milyen típusú zuhany több előnnyel jár az egészségünk számára?
A hideg vízzel való zuhanyozás előnyei
Az ókortól kezdve a hideg zuhanyt természetes kezelésként alkalmazták a Egészség és a wellness. A hideg zuhany stimulálja a bőrt és a szellemet. A British Journal of Sports Medicine 2010-ben közzétett egy metaanalízist, amelyben 15 ° C körüli hideg zuhany hatásait vizsgálta körülbelül öt percig. Ezek voltak a fő élettani hatások a testre:
Hogyan kezdjünk el zuhanyozni hideg vízzel
Az előnyök megismerése érdekében sok ilyen tanulmány azt sugallja, hogy a víznek nem kell állandóan hidegnek maradnia. A zuhany alatt hideget váltogathat meleg vagy meleg vízzel.
Amikor a hidegvizes zuhanyzókkal kell kezdeni, a szakértők azt tanácsolják, hogy haladjanak apránként. Azt tanácsolják, hogy meleg zuhannyal kezdjék, majd váltsanak hideg vízre 30 másodperc és 2 perc közötti időtartamra. Hideg vizet is be lehet építeni rövid törések napi zuhanyozással, vagy kezdje napi néhány másodperccel, és apránként növelje az időt, amíg el nem éri a 2 percet.
Óvatosan hideg zuhany esetén
Mielőtt hideg zuhanyban indulna, tanácsos bizonyos óvintézkedéseket tenni. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a hőmérséklet drasztikus változásai károsak lehetnek az emberek számára szívbetegségek, mint például szívelégtelenség és gyenge immunrendszer. Azoknak is kerülniük kell őket alacsony vérnyomás vagy akik változást szenvednek a pajzsmirigy.
Ezért, ha ezen betegségek bármelyike fennáll, jobb, ha konzultál a betegséggel orvos mielőtt hideg vízbe áztatná.
FORRÁSOK:
- Egészségügyi Világszervezet (WHO)
- British Journal of Sports Medicine
- PLoSOne
- Észak-amerikai Journal of Medical Sciences