Új kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a közelmúltban oly népszerű nagy intenzitású intervall edzés csak akkor hatékony az aerob kapacitás növelésére, ha egyperces intervallumokban végezzük.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) A testmozgás egyik legnépszerűbb lehetőségévé vált, mivel nincs szükség felszerelésre, és gyakorlatilag bárhol elvégezhető. A HIIT a csinálásról szól kardiovaszkuláris gyakorlatok rövid ideig, 20-90 másodperc alatt, és magas energiafogyasztása miatt hatékonyabbnak tekinthető, mint a többi kardióedzés.
Most, a la szakértőinek vizsgálata Liverpool John Moores Egyetem (Egyesült Királyság) arra a következtetésre jutott, hogy az utóbbi időben oly népszerű HIIT csak akkor hatékony az aerob kapacitás növelésére, ha 60 másodperces időközönként hajtják végre.
A „Future Physiology 2019” c. Részben bemutatott munka eredményei egy 26 hetes hetes követés eredményeként jöttek létre, akiknek követniük kellett a két leggyakoribb, nagy intenzitású edzésprotokollot, azaz 30- második intervallum és 60 másodperc.
Testtömeg edzés
A a résztvevők hetente háromszor edzettek olyan testtömeg-gyakorlatokat végezve, mint a guggolás, a tüdő, a fekvőtámasz vagy a burpees, többek között. "Ahhoz, hogy az emberek a legtöbbet hozzák ki a HIIT-ből, ami lehet a válasz az edzőterembe járás nehézségeire, össze kell hangolnunk az egyes gyakorlatok időzítését" - magyarázza Hannah Church, a kutatás vezető szerzője.
'Megállapításaink megmutatják ennek a tényezőnek a fontosságát, mert azt találtuk, hogy iA 30 másodperces intervallumok 120 másodperces pihenéssel megakadályozták, hogy a résztvevők pulzusai magasan maradjanak. 120 másodperc túl hosszú a pihenéshez "- teszi hozzá.
Jobb 60, mint 30 másodperc
A kutatók távolról követték nyomon az edzés betartását és intenzitását a pulzus monitor amely mobilalkalmazáson keresztül szolgáltatott információkat. A fizikai erőnlét három paraméterét figyelték meg: az aerob kapacitást, az artériák merevségét és a testösszetételt (vagyis az izmok és a zsír mennyiségét) a vizsgálat hat hete alatt.
Így brit szakértők megállapították az aerob kapacitás hat hét magas intenzitású 60 másodperces intervall edzés után nőtt, bár ugyanez nem történt meg a 30 másodperces protokollal.
- Dupla HIIT Patry Jorddal; n Tánc AYA NAKAMURA-val és MALUMA-val
- A testmozgás keveset segít a fogyásban, hatékonyabb kevesebbet enni
- Az erősítő edzés növeli a hordozott csontsűrűséget
- A sibutraminnal végzett kezelés hosszú távú fogyás esetén hatékony
- A testmozgás keveset segít a fogyásban, hatékonyabb kevesebbet enni A HuffPost