Egészségportál Sportegészségügy Hatékonyak-e a hipopresszív gyakorlatok?

hipopresszív

  • Hogyan működnek a hipopresszív gyakorlatok?
  • A hipopresszív gyakorlatok ellenjavallatai
  • A hipopresszív gyakorlatok előnyei
  • Új virtuális asszisztens

A hipopresszív gyakorlatok Több, mint egyszerű felülés, ezek légzési technikákon és testtartási reedukációs elveken alapuló gyakorlatok.

Az elmúlt években a gyakorlat hipopresszív gyakorlatok egyre erősebb, mivel segítenek megerősíteni a hasi és kismedencei területet, csökkentve a hátsérülések kockázatát. Ráadásul egyik nagy előnyük, hogy segítenek csökkenteni a hasi átmérőt.

Hogyan működnek a hipopresszív gyakorlatok?

Más hasi és magerősítő gyakorlatoktól eltérően hipopresszív gyakorlatok használjon rekeszizomlégzést és zsigeri szívást az izmok gyakorlásához, aminek következtében kevesebb nyomás nehezedik a has területére és a hátára.

Ebben a fajta hipopresszív gyakorlatok Az apneás légzés elengedhetetlen, amelyet úgy végeznek, hogy az összes levegőt kiszorítják a tüdőből, majd visszatartja a lélegzetét, és felszívja az emésztőszerveket, miközben kinyitja a bordaketrecet.

A hipopresszív gyakorlatok ellenjavallatai

Bár általánosságban hipopresszív gyakorlatok csak terhesség alatt ellenjavallt, konzultáljon a szakember implantátumát végző csoporttal intragasztrikus ballon mielőtt elindítaná őket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy meg tudja-e csinálni őket.

Megvalósítása hipopresszív gyakorlatok ez segít az enyhe elhízás kezelésében, azaz megkönnyíti a gyomorgömb beültetése után elért súlycsökkenés megerősítését.

A hipopresszív gyakorlatok előnyei

  • Megakadályozzák és csökkentik a hátfájást, mert segítenek a testtartásban.
  • Csökkentik a hasi kerületet és a felhalmozódott zsírt. Valójában egyetlen 20 perces hipopresszív munkamenet azonnali hatást gyakorol nemcsak a derékvonal leeresztésére, hanem a hát alsó részének és a combhajlítóinak rugalmasságának javítására is.
  • Megakadályozzák a porckorongsérvek és a hasizom megjelenését.
  • Erősítik a medencefeneket, segítenek megelőzni és kezelni a vizeletinkontinenciát, amely gyakori a szülés után, és néhány sportág következménye, például futás vagy atlétika. Azáltal, hogy izomtónust szerez a medencefenéken, javítja a szexuális funkciókat is.
  • Megakadályozzák a prolapsust, amely a kismedencei szervek kitágulása vagy leesése, mivel erősítik az őket támogató izmokat és szalagokat.
  • Növelik a légzési kapacitást, következésképpen csökkentik a fáradtságot a fizikai tevékenység során.

Ne feledje, hogy be kell tartania a hipopresszív gyakorlatok szakszemélyzet közreműködésével, mivel ha nem megfelelően végzik el, hátsérülések megjelenését idézhetik elő.