José Cano neves személyi edző elmagyarázza, hogyan kell búcsúzni a súlygyarapodástól

Kapcsolódó hírek

Megkerülhetetlen. Az egyik leggyakoribb gesztus a nyaralásból való visszatéréskor a rettegett léptékkel való szembenézés. Először egy láb, majd. a másik. Borzalom! De hogyan nem tudunk hízni? Nem emlékszünk már azokra a hosszú napokra a tengerparton fekvésre, azokra előételek, azok a nyári vörösek, sörök, fagylaltok. Minden megtérül. De vidám. José Cano, nemzetközi sportoló, személyi edző, az "Az elátkozott 5 kiló" szerzője, messze nem dobja be a törülközőt a gatyájáért vívott heves harcban., biztonságosan, Nem csak lehetséges a plusz kilók leadása, másképp "egészségnövekedés miközben megszerzi a kívánt testet. Ha rászánja magát, mindig megkapja. El kell érned ».

hogy

Természetesen türelmet ajánl. „Az emberek mindent most akarnak, azonnal, és ez lehetetlen. Lassan kellene menned. Körülbelül 700 grammot és egy kilót kell leadnia havonta, a kiindulási ponttól függően. Normális, ha azt gondolják, hogy "ez nagyon kevés". Lehet, de képzelje el, milyen súlyt fognak elveszíteni öt hónap alatt, és amelyet többé nem vállalnak, ellentétben azzal, ha hirtelen csökken a súlya. Ez utóbbi eset, Ha sok kilogramm gyorsan fogy, akkor sok izomtömeg húzódik meg, ez égeti el a kalóriákat. Emellett két hónapig szuper szigorú diétán tartva senki sem tudja elviselni, és végül nagyobb súlyra tesznek szert, mint a kiinduláskor ».

De térjünk vissza a nehéz lépésekre a skálán. José Cano különbséget tesz azok között, akik híztak, de rendszeresen gyakoroljon egész évben és gondoskodjon étrendjéről, azokról, akik nem tudják ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, ráadásul passzívak.

Magyarázza el, hogy azok, akik egész évben rendszeresen részt vettek, heti három vagy négy napos testmozgással, Visszatérnek a nyaralásról, és nem híztak annyi súlyt, mint gondolták mert a tested gépezete tovább működik, még akkor is, ha nyáron lelassultál és ellazultál. Felgyorsult anyagcseréjük és Majdnem egy hónapos tartalékkal rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, bár elvesztik az étrendjük irányítását És hagyja abba az edzést azzal a rendszerességgel, hogy lemérve csak fél vagy egy kilogrammot hízott. "Ez az egyik nagy előnye annak, ha sportos életmódot folytatunk és rendszeresen gondoskodunk étrendjükről" - mondja.

«Amikor fitt lányokat látok, jobban csodálom őket, mint bármelyik fiút, mert testük jobban ellenkezik a természettel: több zsírt, folyadékot halmoz fel. »

De olyanokról van szó, akik az év folyamán nem edzenek és nem gondoskodnak étrendjükről, és amikor visszatértek a nyaralásról, rájönnek a nagy csődre. "Ami sajnos a túlnyomó többség" - mutat rá. Ha az anyagcseréd alacsony, kiegyensúlyozatlan étrend van, Mozgásszegények és nyáron sokkal kevesebbet mozognak, mert nem azt a gyakorlatot végzik, amely legalább minden nap munkába jár, hanem inkább felébrednek, reggeliznek és a tengerparton fekszenek, még kevesebb a kalóriapazarlás. Ehhez hozzáteszik, hogy innen-onnan harapnak, egy teraszon viszik a pinchitót, a sört. "Ezért nyaralunk". Igen, ez megtehető - a Cano biztosítja -, de ellenőrzött módon, mert ha nem a túlsúly biztosított, ».

A normális dolog az, hogy ezekben az esetekben 4-5 kilóval többet vesznek fel, különösen a lányok. A srácok kevesebbet vesznek el, mert nagyobb az izomtömegük, ez égeti el a kalóriákat. «El kell ismerni, hogy a lányok nehezebben fogynak emiatt és hormonális problémák miatt, anyagcseréje, az endokrin rendszer, a reproduktív folyamat miatt. Mindez kedvez a zsír és a víz felhalmozódásának. Ezért, amikor megfelelő lányokat látok, jobban csodálom őket, mint bármelyik fiút, mert testük ebben a vonatkozásban jobban szembeszáll a természettel ».

"Ha heti 3 alkalommal egy órát edz, akkor biztosíthatom Önöket, hogy húsvét előtt eltávolították azt az 5 kilót"

Mindenesetre, ha a skálán látja, hogy 5 kilót hízott meg, amellett, hogy a kezét a fejéhez teszi, «az első dolog, amit meg kell tennie, javasoljon olyan életmódot folytatni, amelyben rengeteg mindent megehet féle egészséges és kiegyensúlyozott étel az éhség elkerülése érdekében és igen, új kiegészítőt adva az élethez: a sporthoz. Olyan egyszerű, mint heti 3-szor egy órán át csinálni. Ha ez megtörtént, biztosíthatom - ragaszkodik hozzá -, hogy húsvét előtt eltávolították azt az 5 kilót ».

Ha nagyon vonakodnak a sporttól, José Cano azt javasolja, hogy kezdjék el személyi edző, amely motiválja és izgatja őket, hogy belekezdjenek a sportba. «Ha ez a helyzet és most kezdenek, húsvét után már nem hagyják el a sportot, mert olyan jó volt nekik, hogy többé nem lesznek képesek nélküle».

"A kardio zsíréget, de lassabban. A valóban zsírt fogyasztó tevékenység anaerob, amit ellenállással, súlyokkal, saját testtel, csigákkal, gumikkal, instabilitással, trx-szel, feszültséggel végeznek. »

A személyi edző megszerzése nem minden költségvetés elérhetősége - a díjak munkamenetenként átlagosan 30 és 50 euró között mozoghatnak -, de nem kell egész évre felvenned, elég, hogy több foglalkozás van hátra, hogy megtanítsa őket, mit tegyenek, és motiválja őket. Három négy hónap múlva már úton vannak. Hetente egyszer találkozhatnak és kérdezhetnek. A testmozgás rutinját is az Ön érdeklődésére szabja: a fiúk nagyobb izomtömegre vágynak, a lányok inkább fogynak. », Biztosítja.

Lehetőség van edzőterembe is menni, hogy egy szakember eligazítsa őket, hogyan kell helyesen elvégezniük a gyakorlatot, és ne hibázzanak vagy sérüljenek. Vagy végezzen külön-külön gyakorlatokat, mint azok kardio (bicikli, futás) amelyek nagyon ajánlottak az egészségre, a szívre, a keringési rendszerre és a kalóriák elégetésére. "Mindazonáltal, ilyen típusú edzéssel csak a vörös szál, aerob, de az anaerobhoz nem nyúlunk hozzá, ez adja az izomnak a tónust és emeli az alapanyagcserét. Vagyis - magyarázza ez a szakember - a kardio zsíréget, de lassabban. Az a tevékenység, amely valóban zsírt fogyaszt, anaerob, amely a fehér rostot működteti, amely ellenállással, súlyokkal, saját testtel, szíjtárcsákkal, gumikkal, instabilitással, trx-kel, feszültséggel van edzve. ».

Hamis mítosz a "darabos" lányokról

Cano figyelmezteti a lányokat, hogy ne vezessék félre a híres mítosz, miszerint ha súlyokat csinálnak, nagyon izmosak lesznek. «A súlyokkal való edzés és az izmosodás sok év odaadást és erőfeszítést igényel, egyetlen lánynak sem szabad megijednie. Futtathatják és kombinálhatják ezt a tevékenységet súlygyakorlatokkal. Heti három nap. Fél óra súlyokkal, csigákkal vagy gumiszalagokkal és 30 perc kardióval nagyon jó edzés "- pontosítja. «A legtöbb költség az első 21 nap, amíg megszokja, majd felveszi az ízét és a testmozgás szükségességét, mert látja az előnyöket, kevesebbet fárad, jobban alszik, boldogabbnak érzi magát. ».

"Bár tudományos fantasztikusnak tűnik, a moziban mozizhatok, vagy otthon alhatok, és testzsírt fogok égetni"

"El kell kezdeni 4 vagy 5 foglalkozást kipróbálni, és megnézni, mennyire izgatottak, és kihívásokat keresni a fizikai fejlődés érdekében"

Hozzáteszi, hogy minden egyszerűbb, mint amilyennek látszik. - 40 éve sportolok, és nem értem, hogy egy ilyen egyszerű dolog ennyibe kerül az embereknek, ha ezt csinálják. Ha minden profit! Az történik, hogy a fizikai erőfeszítés eleinte fizikai fájdalommal jár, és nem mindenki hajlandó érezni. Mindazonáltal el kell kezdeni a tesztelést, és 4 vagy 5 foglalkozást kell elvégezniük, és meglátják, mennyire izgatottak, és a fizikai fejlődés kihívásait keresik ».

Az étrendben feltüntetettek mellett rámutat arra is, hogy a zsírokat és cukrokat ellenőrizni kell, «Nem mondom, hogy szüntesse meg őket, mert zsírokat kell enni, mivel vannak egészségesek. De nincs lehetőség a hamburgerekre, a csokoládékrémekre. el kell felejteni. Az energia nem jön létre, sem nem pusztul el, hanem átalakul. michelinben! Tudnia kell, hogyan szabályozhatja magát, mert ha magas kalóriatartalmú hamburgert fogyaszt, akkor a nap hátralévő részében nem lesz sok helye enni. És éhesnek érzed magad, és ez nem jó ».

"A sportoló soha nem éhezik, tele kell lennie a tartályokkal, mert másnap olyan, mint egy Ferrari"

Ajánlja a szedést alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú egészséges ételek: zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, szénhidrátok, például rizs, tészta és burgonya, rozskenyér. amelyek energiát adnak a testnek. Biztosítja, hogy ne kelljen eltávolítania a szénhidrátokat. "Igen valóban, Azt tanácsolom, hogy éjszaka szüntesse meg őket, és cserélje ki zöldségekkel és fehérjékkel (csirke, pulyka, sovány hús, omlett vagy hal) és jó mennyiségben, hogy soha ne érezd magad éhesnek. Nem működik az, amit egyesek úgy tesznek, hogy egy sovány vacsora után megisznak egy pohár vizet, hogy teltebbnek érezzék magukat, majd lefeküdjenek, hogy elfelejtsék a kísértést, hogy többet egyenek. A sportoló soha nem éhezik, tele kell lennie a tartályokkal energiával, mert másnap olyan, mint egy Ferrari, ezért hívják fel annyira a figyelmet ».

A gyümölcs úgy véli, hogy nagyon fontos az étrendben, de éjszaka nem, mert fruktóz. «Van, aki három darab gyümölcsöt eszik éjszaka, és úgy gondolja, hogy így nem híznak el. Ez egy hiba. Négy szelet pulyka és egy kemény tojás jobb, mint két darab gyümölcs ».

Ugyanakkor felhívja a figyelmet arra, hogy a megszakadás napját élveznie kell egy ünnepi, elkötelezett vacsorán. Hetente egyszer, és jobb ebédnél, mint vacsoránál, Pozitív azt enni, amit akar, lelkiismereti terhelés nélkül, mert pszichológiailag és a test számára is jó lesz, ráadásul jobban aktiválja az anyagcserét.

Vannak olyan szempontok, amelyeken José Cano nem javasolja drasztikus megváltoztatását, de apránként. - Van, akinek hosszú évek óta 15 süteménye volt reggelire. Ahelyett, hogy kiirtanám őket, azt mondom nekik, hogy egyenek meg fél és egy szendvicset. Mindennek van egy átmenete. Ha egyik napról a másikra megváltoztatja valaki étkezési szokásait, akkor nagyon rosszul fog élni, és kudarchoz vezethet a céljaiban. Ez nagyszerű emelkedőn fog megtakarítani. A változásoknak ezért progresszíveknek kell lenniük ».

Tartózkodjon bizonyos szokásoktól

Ugyanez történik - mutat rá - azokra, akik szoktak minden este pár sört fogyasztani. Javasolja, hogy legyen nekik egy, majd kalóriatartalmú szódájuk vagy vízük. „Ha iszik egy sört, de testmozgás közben is, kapcsolja be a illúzió, látva, hogyan csökkenti a hasát, és a végén abbahagyja a sört, vagy hogy az előző esetben a sütiket vegye, jobban érezze magát. Képesek lesznek nélkülük, mert már láttak optimális eredményt a testükben, és motiváltak lesznek ».

Azt sem tanácsolja éhezni a szupermarketbe, mert «ha nem akkor, amikor a kolbászsorokon megyek keresztül, javítom, hogy a sajt vagy a kolbász az autóra esik, és ha valaha rossz napja van, és a hűtőszekrény, A szemek egyenesen a kolbászra mennek!». figyelmeztet.

Röviden: José Cano kiemeli, hogy jó étrend és testmozgás mellett az emberek boldogok lesznek. «Igaz csodákat láttam olyan lányoknál, akiknek a súlya 120 kiló volt, és akik két év alatt edzetteke több mint 50 kg zsírt távolítottak el; vagyis egy ember súlya a tetején».

Ez a személyi edző rámutat, hogy „a sport kétségtelenül mentálisan létrehozza a sok pozitívum: önbizalom, biztonság, tudás, hogy jól vagy, jólét érzés, jobb pihenés alvás közben, derű, kevesebb stressz és szorongás. Nagyon gyorsan értékeli. Sokan nem gondolnak arra, hogy mennyi pozitív dolgot kapnak a sporttól, a nem kívánt súlycsökkenés mellett. Biztosítja, hogy sok olyan kliense volt, akik fizikai megjelenésük javítása érdekében kezdtek edzeni, és befejezték «azáltal, hogy prioritásként kezeli mentális jólétét».

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket