Ahogy mondom, nekem a holtteher Ez kötelező, és legalább hetente egyszer megteszem. Mielőtt nem tettem meg, mert megijesztettek a hátsérülésekkel, az ágyéki és gerinc törékenységével ... De azt kell mondanom, hogy amióta gyakoroltam, rájöttem, hogy sokkal több előnye van, mint hátránya . Hogyan segíthet nekünk a deadlift?

soha soha

Amióta bevontam a holtpontot az edzéseimbe, észrevettem a az erő észrevehető javulása az ágyéki, a comb- és a fenékrész. Ezenkívül esztétikailag a holtemelés segít a hát alsó részének alakításában, sokkal markánsabb, együttműködik a szilárdabb lábak és a farizom elérése érdekében: mind igazodva, mind kompenzálva.

A holtteher egy olyan gyakorlat, amelyet nagyon ajánlok azoknak a lányoknak, akik formálni akarják az alsó testüket: a erőnövekedés és a izomtónus, Ha jó technikával és kis súllyal dolgozik, nagyon rövid idő alatt láthatók. Mivel ez egy több együttes gyakorlat, magában foglalja a mag és a test központi területére, hogy stabilizáljuk magunkat, teljes testgyakorlattá válva az egész test számára.

Egy kis technika

Két dolog van, amelyeknél az emberek gyakran eléggé kudarcot vallanak a holtemelés során, és amelyekre ezért nagyobb figyelmet kell fordítanunk: a legfontosabb az, hogy a lábak és a hát meghosszabbításának egyidejűnek kell lennie. Sok ember nagy kudarca, hogy először elvégzi a lábszárnyújtást, és lekerekített háttal és nagy súllyal hagyják őket mászni: ez a nagy súlyú gesztus sérüléshez vezethet. Ne feledje, hogy a láb és a hát meghosszabbítása egyszerre történik.

A másik általános kudarc általában az a fej, a nyak és a hátsó helytelen beállításaVagy egyenesen nézel előre, vagy semleges helyzetben tartod a fejed, a nyakhoz és a háthoz igazítva (ez utóbbi az, amelyet jobban szeretek). De soha, soha, soha ne nézzünk a földre: ez a gesztus arra ösztönöz minket, hogy túlzottan íveljük meg a hátunkat, felesleges és veszélyes feszültséget keltve a nyaki gerinc területén.

Ezenkívül jó ötlet ismerni a különböző változatai vagy módozatai A gyakorlat: román holtverseny, merev lábakkal, egyik lábon, bőrönd-elhúzás ... A különböző változatok végrehajtásának ismerete és ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy a változás következtében teljes, élvezetes módon edzenünk, és ez nagyobb kihívást jelent, amikor gyakorlatok váltása.

És te, mit mondasz: holtsúly igen vagy nem?