Oszd meg azokat a hormonokat, amelyek segítenek izomgyarapodásban

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha megpróbálja izomgyarapodás tudnia kell, hogy számos tényező elősegítheti ezt a folyamatot, különböző befolyásolással hormonok amelyek elengedhetetlenek a hipertrófia kialakulásához.

Itt mutatjuk be hormonok, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését és hogyan lehet ösztönözni a testben való jelenlétét és működését, hogy valódi eredményeket érjünk el.

Tesztoszteron: az izomgyarapodás csillaga

Ez a "hím" par excellence hormon és a csillag, amikor izomtömeg-növekedést keres, vagyis jelenléte a testünkben kulcsfontosságú ebben a folyamatban.

Hogy ne legyen hiány tesztoszteron de éppen ellenkezőleg, megfelelő szinten teszi lehetővé a hipertrófiát, elengedhetetlen, hogy étrendünk megfelelő legyen, nem hiányzik a kalória napjainkig.

A hipokalorikus étrend feltételezi a tesztoszteron termelését, és gátolja az anabolizmust, ezért ezekben az esetekben az alacsony és az energiaszegény étrendből semmi sem következik be.

gyarapodását

Emellett fontos hogy az étrend nem nélkülözi a zsírokat, különösen a telítetleneket, Mivel az alacsony zsírbevitel csökkenti a tesztoszteron termelését, ezért a zsíros halak, növényi olajok, diófélék és magvak bevonása elősegíti ennek a hormonnak a megfelelő arányát, amely segíti az izmok gyarapodását, valamint más, a termelését elősegítő ételek.

Végül a intenzív és megfelelő edzés Ez ösztönzi a tesztoszteron termelését a szervezetben, és ezáltal segít elérni az izomgyarapodást elősegítő megfelelő szintet.

Növekedési hormon: nélkülözhetetlen a hipertrófiához

Ez a hormon a második fontosságú, ha keressük hipertrófia hogy elérjük az izomtérfogat növekedését a testünkben, ezért azt is figyelembe kell vennünk, ha eredményeket akarunk látni.

Annak biztosítására, hogy ne hiányozzon növekedési hormon a testünkben és ezáltal az izmok gyarapodásának lehetővé tétele nemcsak kulcsfontosságú intenzíven edzeni, hanem vigyázzon pihenésünkre is.

A jó éjszakai pihenést A kortizol, egy másik úgynevezett "stressz" hormon közepes és alacsony szintje megfelelő mennyiségű növekedési hormont tesz lehetővé. Ezért fontos, hogy minden nap 7 és 9 óra között aludjon.

Inzulin: helyettesítő hormon

A inzulin Ez egy anabolikus hormon par excellence, ugyanakkor segíthet izomépítésben, elősegítheti a zsírgyarapodást is, ezért hívjuk helyettesítő hormonnak.

Szintjüknek megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a izmok és a fehérjék ugyanahhoz érkeznek, de viszont nem lehet olyan magas, hogy a zsírok tárolásának kedvezne.

Ehhez fontos fogyasszon töredékes étrendet, fogyasszon kis mennyiségű cukrot az edzés utáni fehérjékkel együtt az utóbbiak használatának előnyben részesítése érdekében, és bár a napi étrendben nagyobb arányban kell szerepelnie a kalóriáknak, ezek nem lehetnek túlzott mértékűek.

Hasonlóképpen, kerüljük a felesleges cukrokat és a lehető legegészségesebb étrendet fogyasztjuk, a zsírgyarapodás megakadályozása és az izomtömeg létrehozásának elősegítése érdekében.

Természetesen mindez arra gondol, hogy kerülni kell a rossz életmódot és gondoskodnunk kell róla diéta, edzés és pihenés különösen azért, hogy az izomgyarapodásban segítő hormonok megfelelő szintet találjanak, és így láthassuk az eredményeket.

Mindezeken felül, elkerülve a felesleges alkoholt és koffeint, a túledzettségtől való eltávolodás és jó mennyiségű antioxidáns bevitele segíthet abban, hogy vigyázzunk a szintjükre hormonok nagyon fontos a hipertrófia szempontjából.

Oszd meg azokat a hormonokat, amelyek segítenek az izmok gyarapodásában