Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
| Rodrigo Merlo A mozgástudomány doktora | Leandro karbon Fizikai aktivitás |
Ebben a cikkben megpróbálunk rávilágítani egy olyan termékre, amelyet a világ számos harcosa használ: A HIPOXIA MASZK.
Általánosságban elmondható, hogy a terméket kínálók általában azzal érvelnek, hogy a maszkkal való edzés előnyei a következők:
HATÁLYOS ELŐNYÖK:
- Javítja a tüdő ellenállását
- Növeli a tüdő kapacitását (VO2Max.)
- Növeli az alveolusok felületét és rugalmasságát
- Erősíti a rekeszizmát
- Emelje fel az anaerob küszöböt
- Kardiovaszkuláris javulásokat generál
Az elemzés megkezdéséhez a fogalmak rövid áttekintésével kezdjük, amelyek ezen érvek megértését és megkérdőjelezését szolgálják.
HYPOXIA
A hipoxia alapvetően a test oxigénhiánya; Azonban annak az alapvető oka, hogy a test fiziológiásan reagál-e a magassági edzésre, a légköri nyomás csökkenésének köszönhető, amely a belélegzett levegő nyomásának csökkenését okozza, csökkentve ezzel annak sűrűségét és a levegőben lévő molekulák teljes mennyiségét. . Ez azt jelenti, hogy a gázcsere négyzetfelületénként kevesebb oxigénmolekula jut be a véráramba.
Azt is mondhatjuk, hogy a hipoxia az eritropoietin szintjének emeléséhez szükséges fiziológiai jel, amely a vörösvértest-termelés sebességének növeléséért felelős hormon. E sejtek számának növelésével a test maximalizálhatja az oxigén mennyiségét a véráramban a belélegzett levegő köbcentiméterében (Mckenzie, 2012; Naeije, 2010).
PULMÁRIS ÉS HEMATOLÓGIAI FUNKCIÓ
Egy nemrégiben megjelent tanulmányban, amelyet Porcari et al. (2016), a VO2max, a tüdőfunkció, a maximális belégzési nyomás, a hemoglobin és a hematokrit okozta lehetséges módosításokat 6 héten át tartó hipoxia maszkkal végzett kontroll segítségével kontrollálták. Ebben a vizsgálatban nem találtunk szignifikáns különbséget a tüdő vagy a hematológiai funkcióban. Ezért a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a hipoxia maszk használata nem úgy tűnik, hogy magassági szimulátorként működne, hanem inkább légzőizom edző eszközként. Ebben a tekintetben úgy gondoljuk, hogy ennek az adaptációnak a létrehozása nem teljesen kényelmes, mivel több károsodás fordulhat elő más adaptációknál, amelyek felhasználása nélkül kifejleszthetők, mint a légzőizmok működésének optimalizálása és használatuk gyűrű. Ezenkívül megfigyelhettük, hogy számos vizsgálat nem mutatta be e maszkok jótékony hatását a VO2max növelésében, az anyagcsere-potenciában, a laktátküszöbben vagy bármely más fiziológiai teljesítménymarkerben (Hoppeler et al., 2008; Vogt & Hoppeler, 2010).
Másrészt az intermittáló hypoxia helyzetében végzett edzéssel elért hatásokról Morton & Cable (2005) arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a módszernek nem bizonyultak kedvező eredményei mind az aerob, mind az anaerob teljesítményben.
INTENZITÁS
A maszkkal végzett edzés során a munka intenzitása csökkenhet, és ezáltal nem megfelelő adaptációkat okozhat a ható izomrostokban, amelyek a robbanásveszélyes szálak formálását célzó ingerekből a lassú rostok (oxidatív ). Ily módon a sportoló elszenvedheti a nem specifikus munka következményeit, elveszítve a sebességet és az erőt mozgásaikban, mind a mozdulatokban, mind a mozdulatokban.
A NEM HIPOXIKUS MASZK
KÖVETKEZTETÉS
A felvetett érvek fényében arra következtethetünk, hogy:
1) A maszk nem szimulálja a magassági edzést, inkább edzőeszközként működik a légzőizmok számára (Porcari et al., 2016);
2) hibás és energetikailag hiányos légzési mintát kényszerít;
3) Csökkenti a foglalkozás intenzitását, képes robbanásveszélyes motoros kifejezésekkel kiváltani az ökölvívás vagy más sportok nem specifikus és káros alkalmazkodását;
4) Nincs bizonyíték arra, hogy jótékony hatást váltana ki a VO2max növelésében, az anyagcserében, a laktátküszöbben vagy bármely más fiziológiai teljesítményjelzőben (Hoppeler et al., 2008; Vogt & Hoppeler, 2010).
Következésképpen, ha a magasság hematológiai előnyeinek elérése a cél, a legjobb stratégia az, ha legalább három vagy négy hétig krónikusan ki van téve annak, és lehetőleg a lakásban kell edzeni oly módon, hogy a magasság ne csökkenjen. negatívan befolyásolja a munkamenet intenzitását.
HIVATKOZÁSOK
- Hoppeler, H., Klossner, S. és Vogt, M. (2008). Képzés a hipoxiában és annak hatása a vázizomszövetre.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 38-49.
- McKenzie, D. C. (2012). Légzésfiziológia: alkalmazkodás a magas szintű testmozgáshoz. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.
- Morton, J. P., Cable, N. T. (2005). A szakaszos hipoxiás edzések hatása az aerob és az anaerob teljesítményre. Ergonómia 48 (11-14): 1535-46.
- Naeije, R. (2010). A kardiovaszkuláris rendszer fiziológiai adaptációja nagy magassághoz. Haladás a szív- és érrendszeri betegségek terén, 52(6), 456-466.
- Porcari, J; et al. (2016). A maszkemelő tréning alkalmazásának hatása az aerob kapacitásra, a tüdőfunkcióra és a hematológiai változókra. J Med Sci Sports. 2016 jún .; 15 (2): 379-386. [PubMed]
- Rasmussen, P; et al. (2013). Vörössejt térfogat-bővülés magasságban: metaanalízis és Monte Carlo szimuláció. Med. Sci Sportgyakorlat. 2013. szept. 45 (9): 1767-1772. [PubMed] Vogt, M. és Hoppeler, H. (2010). "A hipoxia edzés jó-e az izmoknak és a testmozgás teljesítményének?"
- Vogt, M. és Hoppeler, H. (2010). "A hipoxia edzés jó-e az izmoknak és a testmozgás teljesítményének?" Haladás a szív- és érrendszeri Diközlemények, 52(6), 525-533.
Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok
kiadta
Dr. Rodrigo Damian Merlo Testedzés és sport 2017. január 5