jóga
Jóga a fogyáshoz: 5 póz a testalkat fejlesztésére

Tartalomjegyzék

Évtizedek óta folyt a vita arról, hogy a jóga segíthet-e a fogyásban vagy sem. Sokan azt állítják, hogy a tempójuk nem elég gyors a kalóriák elégetéséhez, míg mások esküsznek, hogy ennek köszönhetően lefogytak. Tehát mi az igazság?

Az igazság az, hogy a jóga minden típusa segít méregteleníteni a testet, kalóriát éget, izomépítést és javítja a rugalmasságot. De, ha mindennél jobban érdekel a fogyás, egyes típusok és pozíciók jobbak, mint mások.

A Vinyasa Flow egyike ezeknek, és a következő öt póz segít növelni a pulzusát azzal, hogy kihívja testét. Kezdheti azzal, hogy megtanulja őket, majd haladva gyorsabb ütemben végezheti őket.

1. Átlagos lejtés

A közepes lejtés könnyű póz, kezdőknek megfelelő. Nyugtatja az agyat és csökkenti a fáradtságot és szorongást. Segít a stressz és a fejfájás oldásában.

  • Kezdje a lábaival együtt
  • Hajoljon előre a csípőnél
  • Tedd a karod a lábszárra
  • Emelje fel a mellkasát
  • Hozd közelebb a lapockádat a gerinc ellapításához

2. Asztal vagy deszka testtartás

A deszka testtartás tonizálja a hasizmokat, és erősíti a karjaidat és a gerincedet. A nap köszöntésének része, és gyakran használják átmeneti pózként.

  • Tegye a karját a válla alá
  • Egyenesítse ki a lábát
  • Nyomja össze a tenyerét, és emelje fel az első bordáit
  • Szorítsa össze a lábát

3. Chaturanga

A Chaturanga póz, más néven alacsony deszka, erősíti a fontos izmokat és elősegíti az erőnlétet. Ez a nap üdvözletének is része.

  • Plank helyzetben indul
  • Tartsa aktív magad
  • Vidd a könyöködet a bordád közelébe, miközben középre engeded magad
  • Ha nem tudja így megfogni, tegye térdeit a földre a könnyebb variáció érdekében.

4. Felfelé néző kutya póz

A felfelé néző kutya póz meghosszabbítja és megerősíti a gerincet, a törzset és a karokat. Ez is a nap üdvözletének része, és felhasználható önmagának megerősítésére.

  • A chaturanga pózból nyomja le a tenyerét
  • Nyomja össze a lapockáit

5. Lefelé néző kutya póz

A lefelé néző kutya nagyszerű módja az energia helyreállításának, ha fáradt vagy. Erősíti és formálja a lábadat, és megnyújtja a combizmat és a borjakat.

  • Álljon lábával csípőmagasságban
  • Nyomja meg a tenyerével, és tágítsa ki a hát felső részét
  • Húzza be a hasát és az első bordáit
  • Sarok a földre

Ezek a legjobb jógapózok a fogyáshoz, és ha hetente többször gyakorolod őket, akkor a hónap vége előtt elkezded látni az eredményeket.

Ha nagyobb kihívást jelentő rutinra vágyik, nézze meg ezt a 10 perces videót, amely tartalmazza az összes fentebb kifejtett pózt.