A jóga gyakorlása számos előnnyel jár számunkra, és köztük van egy, amely talán egy kicsit észrevétlen marad: segít abban, hogy fittek és tónusúak legyünk. Igen, ez is lefogy. A jógának sokféle stílusa létezik, és bár némelyik nagyon gyengéd és releváns, vannak olyanok is, amelyek erősítik a testet.

folyam

Ehhez a Vinyasa jóga tökéletes: Ez egy olyan jóga stílus, amely ötvözi az ászanákat (testhelyzeteket, amelyeket néhány lélegzetvételig tartunk) a vinyásákkal, amelyek a légzéshez kapcsolódó mozgással járó testtartások sorrendjei, amelyekben minden belégzés és kilégzés során egy mozgás, amíg át nem lépünk a következő ászanára, hogy működjön.

Ezek a vinyasák segítenek a testnek a melegen tartásban és a legösszetettebb ászanák biztonságos elvégzésében, hogy ne sértsük meg magunkat az izmok és szalagok nyújtásakor.

Mint mondtam, ez egy 45 perces vinyasa jóga sorozat, amely a has, a fenék és a karok megmunkálására összpontosít, íme egy összefoglaló:

Ha még soha nem végzett jógát vagy vinyasa jógát, akkor azt javaslom, hogy végezzen néhány órát egy stúdióban vagy egy magántanárral, hogy segítsen az igazodásban és megtanulja biztonságosan csinálni. Ha már ismeri, akkor kezdjük:

Elmélkedés

Kényelmes helyzetben ülünk a szőnyegen és meditálunk körülbelül 5 percig: apránként befelé megyünk, és elnémítjuk a mentális zajt, vagy egyszerűen csak megítéljük, ítélkezés nélkül. Maradjon koncentrált és kapcsolódjon a lélegzethez. Kapcsolódjon a jelen pillanathoz és nyugtassa meg az elmét.

És amikor késznek érzi magát, kezdje el a sorrendet. Zene, tömjén, bármi beletehet, ami segít a kellemes légkör megteremtésében.

1. és 2.: Bitilasana/Marjaryasana (macska/tehén).

A deszkánál kezdjük, és néhány lélegzetvételig macskát/tehenet csinálunk. Kilégzéskor húzza be a köldökét, és ívelje a hátát, amennyire csak lehetséges. Belégzéskor húzza ki a mellkasát, és nézzen fel, ismételje meg néhányszor, amíg észreveszi, hogy a gerinc rugalmasabbnak és simabbnak érzi magát.

3. Adho Mukha Svanasana.

Lélegezz ki és egyenesítsd ki a lábad. Ha a sarka nem éri el a földet, és a combizma merevnek érzi magát, akkor térdét hajlíthatja egyik-másik váltakozással, hogy felébressze a hátsó izmokat.

4. Eka Pada Adho Mukha Svanasana.

Lélegezzen be és emelje meg a jobb lábát, egyenesen tartva. Tartson néhány lélegzetet. Ezután csinálj egy vinyasát (megteheted az A napköszöntést), és menj vissza Adho Mukha Svanasana-hoz, ismételd meg ugyanezt a bal lábon.

4-5-6-. Vas variáció.

Lélegezzen be és emelje meg a jobb lábát, lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdét, és térdét vigye a jobb könyökén kívülre, lélegezzen be és egyenesen tegye vissza és fel a lábát. A következő kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, és vigye a bal könyökéhez. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 10-szer.

Vinyasát, és ismételje meg a másik lábával még 10-szer.

7. Vas.

Maradjon a tányéron és tartson 10 lélegzetet. Tartsa erősen a hasát a köldök befelé fordításával, és kerülje a térd leesését vagy a fenekének túlzott emelését.

8. Vasisthasana.

Vinyasa és visszatér Adho Mukhához. A belégzéskor emelje fel a bal lábát, fordítsa el a törzsét, és támassza a bal lábát a jobb lábára, emelje fel a bal karját, és nézzen a kezére. Most a jobb kezed és a jobb lábad külseje támogat. Tartson 10 lélegzetet, majd térjen vissza Adho Mukhához.

Ismételje meg a másik oldallal további 10 lélegzetet.

9. Delfin deszka.

Adho Mukha-ban hajlítsa meg könyökét, és vigye az alkarját a földre, egymással párhuzamosan és ugyanabban az irányban, mint a könyöke. Hozd hátra a lábad, hogy csak az alkaroddal és a lábujjaiddal támaszkodj, vagy ha egy kicsit megnehezíted, akkor a lábfejed. Aktivált has, erős karok és tartsa 10 lélegzetet.

10. Vasisthasana variációja.

Adho mukhában helyezze a jobb alkart a földre, mint a fotón, és a bal lábát vigye a jobb tetejére. Tartson 10 lélegzetet.

Ismételje meg a folyamatot a másik oldalával.

11. Navasana.

Ülünk a földön, ülő csontjaink tetején, és egyenesen és egyenesen felemeljük a lábunkat. Egyenes hát, aktivált has és karok egyenesen az oldalain. Végezzen 3 alkalommal 5 lélegzetet. Pihenjen néhány másodpercig az ülések között.

12. Setu Bandha Sarvangasana.

A padlón fekszünk a hátunkon, és amikor belélegezzük, felemeljük a fenekünket a padlóról, és keresztbe tett kézzel helyezzük a karunkat a földre, mint a fotón. Vezesse a mellkasát az áll felé, emelje fel a fenekét, amennyire csak tudja.

Végezzen három alkalommal 5 lélegzetet.

13. Ardha Matsyendrasana.

Hajtsa végre a csavart és tartson 5 légzést mindkét oldalon. Az inhalációknál meghosszabbítja a gerincet, a kilégzéseken pedig még egy kicsit megcsavarodik. Mindkét fenéknek a padlón kell lennie. Ha nem ez a helyzet:

Trükk: blokkot helyezhet a fenék alá, amely továbbra is megemelkedik.

14. Salamaba Sarvangasana.

A földön fekve nyerjen lendületet, mintha hátrafordulást tenne, felemelné a lábait, és emelje fel a fenekét a padlóról, kezét a hátán támassza, közel a lapockákhoz, és támassza alá tricepszjét és fejét a padlón. kell lennie, mint a fotón. Vegyen 10 lélegzetet.

15. Halasana.

A következő kilégzéskor menjen, és hozza a lábát a feje mögé, és ha teheti, tegye a lábát a földre. tartsa egyenesen a lábait az 1. lélegzéshez.

16. Matsyasana.

Kilégzéssel hozza egyenesen a lábait a földre, lassan és irányítva támassza alá magát a csigolyán a csigolyán keresztül, amíg a hátán nem fekszik a padlón. Ezután tegye a kezét tenyerével a padlóra a keresztcsontja alá, és emelje fel a hátát. Helyezze a koronát a földre, és maradjon ugyanaz, mint a fotón. Tartson 5 lélegzetet,

17. Uttana Padasana.

Óvatosan hozza ki a kezét a feneke alól, és emelje fel a karját, valamint a lábát. Tartson 5 lélegzetet.

18. Savasana.

Apránként engedje le a lábát, és maradjon nyugodt helyzetben, tenyerével felfelé. Pihenjen 5-10 percig, felszívva a gyakorlat előnyeit és visszatérve a sekély, gyengéd légzéshez.

A végén néhány percig ülhet meditálni.

És eddig a heti bejegyzéssel próbáld ki ezt a sorrendet néhány napig, és meglátod, hogyan veszed észre az eredményeket 🙂