Az az 5 táplálkozási cél, amelyet minden jó futónak figyelembe kell vennie étrendjének összeállításához, és nem aláássa teljesítményét

Sportélet a Weetabix számára

kulcsa

Soha nem fáradunk mondani, a sport és a teljesítmény szempontjából 40% -ban edzünk, 60% pedig eszünk. Más szavakkal, a jó sportolónak és természetesen a jó futónak az edzésstratégia mellett világos táplálkozási stratégiával kell rendelkeznie a cél elérése érdekében, amely 10 kilométertől 42-ig terjedhet, de törekedhet egy drágább hosszú távú javak, például "egy életen át futni", hogy továbbra is élvezze a kilométereket és jó állapotban mindenféle sérülés nélkül, és minden lehetőségét kihasználva. Kész vagy? Nos, itt járunk azokkal a táplálkozási kulcsokkal, amelyek arra késztetik Önt, hogy "repüljön" a kilométeres cél felé!

Kezdjük az elején: az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás könnyebb, mint gondoltad, csak néhány egyszerű irányelvet kell követned, hogy a szervezet minden alapvető tápanyaggal ellátva legyen, és ezáltal a legjobb tudásod szerint teljesítsen.

A DIÉTÁK PROBLÉMA

Akkor fordul elő, amikor nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit is jelent pontosan az egészséges és kiegyensúlyozott étrend; annyi mítosz, annyi csoda diéta, annyi reklám és félrevezető információ az állítólag egészséges termékekről, hogy nagyon nehéz megtudni, hogy milyen információk helyesek és szigorúak.

ALAPTÁPANYAGOK, AMELYEKRE FUTÓ ÉTRENDJE KELL:

Fehérjék:

  • Ők a testünk szerkezetének lényege, és összehasonlíthatnánk őket a "szervezet építőköveivel".

- Minőségi fehérjék megszerzéséhez hús vagy hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek fogyasztása szükséges.

A beviteled felnőtteknél nem lehet túl magas, mivel a testnek erénye van az összes lebontott fehérje újrafeldolgozására egész nap, és csak azzal a kis összeggel kell hozzájárulnia, amely elveszik az újrahasznosítási folyamat során.

Ők képviselik a A teljes bevitt kalóriabevitel 15-20% -a egész nap.

Mivel a test nem képes fehérjét tárolni, általában jó elosztást kell végezni a nap folyamán az izomtömeg pusztításának elkerülése érdekében, és a nap bármely szakában könnyű hozzáadni őket olyan italokkal, mint a PowerBar Protein Plus.

Zsírok vagy lipidek:

Ezek dízel üzemanyagok, és amellyel korlátlan önállósággal rendelkeznénk bármilyen típusú testmozgáshoz, az történik oktánszáma alacsony, és csak zsírégetéssel nem fogunk tudni túl sokat teljesíteni; Ezen energetikai funkción kívül alkotja a sok szerves szerkezet alapján és kulcsfontosságú a különféle hormonok kialakulásában is.

Az ideális bevitel az összes kalória tekintetében magas, de hajlamosak vagyunk leginkább az ilyen típusú feldolgozatlan olajok és zsírok fogyasztását, mindig kerülve a transz-zsírokat és más rossz minőségű növényi olajokat, amelyeket az élelmiszeripar válogatás nélkül ad hozzá a feldolgozott termékekhez.

- Ezek a bevitt kalóriák teljes bevitelének 25-35% -át képviselik egész nap, bár a normális dolog az, hogy hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet fogyasztani, ráadásul rossz minőségűek.

  • A legelőnyösebb zsírfajta, amelyet elfogyaszthatunk és amivel főzhetünk extra szűz olívaolaj.

SZÉNHidrátok vagy szénhidrátok:

  • Ők egy meglehetősen hatékony energiaforrás a test számára; a zsírokkal ellentétben van egy magas oktánszám, amely azonnali energiát biztosít hogy a legjobb tudásunk szerint teljesítsünk.

- Tárolása korlátozott, és a májban és az izmokban glikogén formájában van, több vízmolekulához kapcsolódó glükóz formájában., ezért amikor abbahagyjuk a fogyasztásukat, vagy egy edzés vagy verseny után gyorsan lefogyunk, de ez a súly fiktív és gyorsan helyreáll.

  • Ki kell választania a a teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gumókban és zöldségekben található összetett szénhidrátok típusa, amelyek az idő múlásával fenntartott energiát biztosítanak számunkra, és az egyszerűeket vagy a cukrokat meghatározott pillanatokra korlátozzák.

- A zab az egyik legérdekesebb gabona, mivel a a szénhidrátokban szintén sok a fehérje, a rost és az egészséges telítetlen zsírok, például a linolsav. Béta-glükánok, emészthetetlen poliszacharidok tartalma miatt csökkenti a vércukorszint emelkedését étkezés után, hosszú távú energiát biztosítva, és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Emiatt az Oatibix 100% -ban teljes zabja a szénhidrátbevitel egyik legjobb alternatívája.

- A legmagasabb magas glikémiás szénhidrátfogyasztás (gyors felszívódás) legyen közvetlenül edzés után csillapítani az inzulin emelkedését és megkönnyíti annak felszívódását izomszinten, míg a vacsoránál vagy közvetlenül a hosszú pihenés előtt a nagyon alacsony glikémiás indexű szénhidrátoknak kell túlsúlyban lenniük.

  • Ők képviselik a Az egész nap elfogyasztott teljes kalóriabevitel 45-60% -a, bár a normális dolog az, hogy hajlamosak vagyunk keveset és javarészt kevés ajánlott cukor formájában fogyasztani.

VITAMINOK:

  • Különleges anyagok, amelyek szerves katalizátorként működnek, és bár kis mennyiségben szükségünk van rájuk, mégis elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.

- Helyes hozzájárulásának nem szabad megszállnia minket, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk.

ÁSVÁNYOK:

- Ezek lehetővé teszik a test szerkezetének stabilizálását és a szerves szövetek sokaságának megszilárdítását, Y nélkülük a test számos kémiai reakciója megbénulna, beleértve az izmok összehúzódását is.

- Az ásványi anyagok fő forrásai a zöldségek, a diófélék, a tejtermékek és a hüvelyesek.