Az oxigén létfontosságú az élet számára, és a testnek szüksége van rá, hogy tökéletes állapotban legyen. Soha nem figyelünk a légzési folyamatra, mert ezt automatikusan csináljuk. Annak ellenére, hogy a légzés önkéntelenül történik, fontos a jó légzés megtanulása, mivel szükséges, hogy a teljes jólét eléréséhez biztosítsuk a test számára a szükséges oxigént. Ezért ebben a bejegyzésben meg akarunk állni mennyire fontos a légzés, hogy sokkal jobban érezzük magunkat.

lélegző

Néha feltesszük magunkat akadályokat, amikor a légzésről van szó. Az összehúzódott has, a gázok felhalmozódása, a has nehezedése, ugyanezek önkéntes összehúzódása, amely szokássá válik ... Mindezek a változók azok az okok, amelyek miatt nem lélegezünk be teljesen és teljesen. Légzésünk gyorsabbá és sekélyebbé válik. Ez hibát jelent, amikor az összes szükséges oxigént megszerezzük, és sokkal jobban érezzük magunkat.

A légzés fázisai

A légzésnek két fázisa van, egyet a légi inspirációhoz és egyet a lejárathoz. Ebben a folyamatban szokott lenni a hiba, amely azon a tényen alapul, hogy általában belélegezünk, anélkül, hogy kilöknénk a tüdőben lévő összes szén-dioxidot. Például a jógában nagyon fontos a lassú és mély légzés, amelyben a levegő megszerzése akkor érvényesül, ha a szervezetben lévő összes dioxidot eltávolította. Ily módon a szervezet teljes és kielégítő állapota érhető el.

Így mondva egyszerűnek tűnik, de legbelül nem az, mivel régóta így lélegezünk, és ez egy elsajátított szokás, amelyre nem is gondolunk. Ezért azt akarjuk álljon meg a különféle légzésnél amelyek azonosíthatók, és azokban az előnyökben, amelyeket hoznak nekünk. Ezért szükséges, hogy gyakoroljuk őket és szem előtt tartsuk őket a légzés minőségének és ezzel együtt a szervezet általános állapotának javítása érdekében.

Hasi légzés

Először megállunk a néven ismert lélegzetnél hasi légzés. Amikor ihletet merítünk, a rekeszizom leereszkedik, és a hasi alap megduzzad, hogy megtöltse levegővel. Amikor ez megtörténik, a rekeszizom lassan és lefelé indul ugyanúgy, amikor a levegőt kiszorítja. Ez a lassú mozgás masszázst generál a belső szervekben, amely elősegíti azok helyes működését. Ez a leggyakoribb légzési típus, amelyet lassan, mélyen és intenzíven kell elvégeznünk.

Borda légzése

A második típusú légzés az lenne A parti. Ebben az esetben azt tesszük, hogy kitágítjuk a tüdőt a középső zónában, így kinyitjuk a bordaketrecet, aminek következtében a bordák elválnak, mintha egy fújtató lenne. Ezt a légzési módot olyan sportokban vagy olyan tevékenységekben használják, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek. Amit teszünk, kevesebb levegőt lélegzünk be, de gyorsabban, hogy a test számára biztosítsuk az akkor szükséges oxigént.

Clavicularis légzés

A légzés harmadik típusa, amelyet meg fogunk különböztetni, az ún kulcscsont-. Ez magában foglalja a tüdő felső részével történő légzést. Mint fentebb kifejtettük, a levegő ebben az esetben kinyitja a kulcscsont részét. Ez a legkevésbé ajánlott légzési mód, mivel az oxigénellátás kicsi, és a légzés is nagyon gyors és nem túl hatékony. Általában stressz vagy riasztás idején fordul elő.

Lélegezz jól

A légzés optimalizálásának legjobb módja mindennapi életünkben az kombinálja a légzés három formáját. A légzésnek ez a módja megalapozza a jógát, és arra törekszik, hogy kombinálja a test megfelelő oxigénellátását azon túl, hogy sokkal jobban képes ellazulni és az összes belső szervet megfelelően működtetni. A helyes légzés megszabadít bennünket a feszültségtől és a stressztől. Ezért meg kell tanulni kombinálni a légzés három módját, és teljes és hatékonyabb légzést elérni.

Teljes légzési módszer

Ennek a teljes lélegzetnek az eléréséhez gyakorolnunk kell kombinálja a légzés három módját. Azt javasoljuk, hogy feküdjünk a hátunkon, hogy a követendő folyamatra koncentráljunk:

  • Először az összes levegőt kiszorítjuk a tüdőből
  • Üres tüdővel hagyjuk a membránt ereszkedni, és a tüdő hasi alapját levegővel töltjük meg. Apránként és nyugodt módon képesek leszünk teljesen kitölteni a levegő kiűzése nélkül.
  • Miután kitöltöttük a tüdő alsó részét, fel kell emelkednünk a középső részre, és ehhez kinyitjuk a bordákat, és ezt a területet levegővel töltjük meg.
  • Végül a tüdő felső részét fogjuk kitölteni, ami a kulcscsont területének megduzzadását okozza

A levegőnek mindig lassan és rángás nélkül kell bejutnia. Így megtanuljuk megtölteni az összes tüdőt, és minden képességüket kihasználva a legnagyobb mennyiségű oxigént nyerjük. Miután ez a folyamat befejeződött, ugyanúgy kiürítjük a tüdőt. Lassan és nyugodtan fogjuk csinálni, kezdve az ürítéssel, ugyanúgy, ahogy kezdtük, a tüdő tövétől a kulcscsontig, hogy kezdjük elölről. A lejárat lassabb lesz, mint az inspiráció, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.

Ezek után észreveszünk egy jobbat relaxációs állapot és ösztönözzön minket arra, hogy mélyebb és produktívabb légzéseket gyakoroljunk, hogy sokkal jobban érezzük magunkat és rájöjjünk, mennyire fontos a helyes utat tenni.

Kép | IStock 2. kép | Junta de Andalucía 3. kép | IStock Video | Youtube/iespalda videocsatorna