Míg a legtöbb gyorsétterem általában magas szénhidráttartalmú, van néhány keto-barát lehetőség.

gyorsétterem

tipikus ételek A gyorséttermekből készült hamburgerek zsemléjük miatt gazdagok szénhidrátokban.

A gyorsétterem hamburger étkezésének keto által jóváhagyott változatához kihagyhatja a zsemlét és az esetlegesen magas szénhidráttartalmú önteteket.

A népszerű magas szénhidráttartalmú összetevők közé tartozik a mézes mustárszósz, a ketchup, a teriyaki szósz és a rántott hagyma.

Cserélje a fenti összetevőket majonézzel, salsa-val, sült tojással, avokádóval, mustárral, salátával, tanyasi mártással, hagymával vagy paradicsommal a szénhidrát csökkentése érdekében, és adjon hozzá további zsírt az étkezéshez.

Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát hamburgerételekre:

  • McDonald's Double sajtburger (nincs BUN): 270 kalória, 20 gramm zsír, 4 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (1).
  • Wendy Double Stack sajtburger (BUN nélkül): 260 kalória, 20 gramm zsír, 1 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (2).
  • Öt srác szalonna sajttal (nincs zsemle): 370 kalória, 30 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát és 24 gramm fehérje (3).
  • Hardees ⅓ font Thickburger sajttal és szalonnával (nincs zsemle): 430 kalória, 36 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát és 21 gramm fehérje (4).
  • Sonic Double Bacon sajttal (kenyér nélkül): 638 kalória, 49 gramm zsír, 3 gramm szénhidrát és 40 gramm fehérje (5).

A legtöbb gyorsétterem szívesen szolgál fel egy zsemle nélküli hamburgert.

Növelje a rostbevitelt azáltal, hogy az étkezéshez egyszerű salátát és magas zsírtartalmú öntetet ad.

Meglepő módon egy burrito csomagolás több mint 300 kalóriát és 50 gramm szénhidrátot képes csomagolni (6).

Szerencsére elkészíthet egy finom burrito tálat hozzáadott szénhidrát nélkül.

Kezdje alacsony szénhidráttartalmú bázissal, mint egy leveles zöld, majd adja hozzá a kívánt fehérje és zsír lehetőségeket.

Ügyeljen arra, hogy kerülje a magas szénhidráttartalmú önteteket, például a kukoricadarabot, a babot, az édes önteteket vagy a kukoricát.

Ehelyett ragaszkodjon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekhez, például szeletelt avokádóhoz, pirított zöldségekhez, guacamole-hoz, tejfölhöz, salsa, sajt, hagyma és friss fűszernövények.

  • Chipotle marhahús burrito tál salátával, salsa, tejföllel és sajttal (rizs vagy bab nélkül): 400 kalória, 23 gramm zsír, 6 gramm szénhidrát és 29 gramm fehérje (7).
  • Chipotle csirke Burrito tál sajttal, guacamollal és roma salátával (nincs rizs vagy bab): 525 kalória, 37 gramm zsír, 10 gramm szénhidrát és 40 gramm fehérje (7).
  • Taco Bell Energy Cantina steaktál extra guacamollal (rizs és bab nélkül): 310 kalória, 23 gramm zsír, 8 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (8).
  • Moe Southwestern Grill Burrito tál sertéskarnitával, sült paprikával, tejföllel, sajttal és guacamollal (rizs vagy bab nélkül): 394 kalória, 30 gramm zsír, 12 gramm szénhidrát és 30 gramm fehérje (9).

Valójában egy tojás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz (10).

Bár sok tojásos ételt kenyérrel vagy hash-barnával szolgálnak fel, könnyen rendelhető keto-barát.

  • Panera Bread Power reggeli tál hússal, két tojással, avokádóval és paradicsommal: 230 kalória, 15 gramm zsír, 5 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje.
  • Remek McDonalds reggeli sütik vagy hash barnák nélkül: 340 kalória, 29 gramm zsír, 2 gramm szénhidrát és 19 gramm fehérje (1).
  • Szalonna, tojás és sajt McDonald's crackerek a cracker nélkül: 190 kalória, 13 gramm zsír, 4 gramm szénhidrát és 14 gramm fehérje (1).
  • Burger King Ultimate reggeli korong palacsinta, hash browns vagy süti nélkül: 340 kalória, 29 gramm zsír, 1 gramm szénhidrát és 16 gramm fehérje (11).

Ha van ideje megállni egy deli mellett, egy másik gyors alternatíva az omlett sajttal és zöldségekkel.

A keto-barát ebéd vagy vacsora megrendelésének egyik legegyszerűbb módja a gyorsételek fogyasztása során az egyszerűség.

Rendeljen grillezett csirkes szendvicset zsemle nélkül, és a magas zsírtartalmú összetevőkkel történő testreszabás tápláló és kielégítő módon marad a ketózisban .

A legtöbb gyorsétterem rendelkezik ilyen lehetőséggel - csak kérdezzen.

Íme néhány módszer alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú csirkeétel elkészítéséhez útközben:

  • Pico Guacamole McDonald's szendvics zsemle nélkül: 330 kalória, 18 gramm zsír, 9 gramm szénhidrát és 34 gramm fehérje (1).
  • Burger King grillezett csirkes szendvics extra majonézzel és kenyér nélkül: 350 kalória, 25 gramm zsír, 2 gramm szénhidrát és 30 gramm fehérje (12).
  • Csirke-fil-grillezett csirkemellek 2 adag avokádó-ranch előkészítésbe mártva: 420 kalória, 18 gramm zsír, 3 gramm szénhidrát és 25 gramm fehérje (13).
  • Wendy grillezett csirkes szendvics extra majonézzel és kenyér nélkül: 286 kalória, 16 gramm zsír, 5 gramm szénhidrát és 29 gramm fehérje (14).

Grillezett csirke megrendelésekor kerülje az édes szószokban pácolt tárgyakat, például a mézet vagy a juharszirupot.

A gyorséttermekben található saláták nagyon magas szénhidráttartalmúak lehetnek.

Például a Wendy teljes méretű almás pekándió csirkesaláta 52 gramm szénhidrátot és óriási 40 gramm cukrot tartalmaz (15).

A népszerű salátaöntetből, például öntetből, pácból, friss vagy szárított gyümölcsből származó szénhidrát gyorsan hozzáadódhat.

Annak érdekében, hogy salátája alacsony szénhidráttartalmú maradjon, fontos kihagyni bizonyos összetevőket, különösen azokat, amelyekben magas a hozzáadott cukor. .

  • Bacon Ranch McDonald's grillezett csirkesaláta guacamollal: 380 kalória, 19 gramm zsír, 10 gramm szénhidrát és 42 gramm fehérje (1).
  • Chipotle saláta tál hússal, római salátával, sajttal, tejföllel és mártással: 405 kalória, 23 gramm zsír, 7 gramm szénhidrát és 30 gramm fehérje (7).
  • Moe taco saláta adobo csirkével, friss jalapeñokkal, cheddar sajttal és guacamollal: 325 kalória, 23 gramm zsír, 9 gramm szénhidrát és 28 gramm fehérje (9).
  • Arby gazdaságában sült pulyka saláta író tanyasi öntettel: 440 kalória, 35 gramm zsír, 10 gramm szénhidrát és 22 gramm fehérje (16).

A szénhidrátok minimalizálása érdekében ragaszkodjon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú öntetekhez, például tanyához vagy olajhoz és ecethez.