A kaliszténikát (testtömeg edzés) már az ókori Róma óta használják edzőrendszerként. Hatékony és biztonságos módszer a fizikai állapot javítására és a különböző populációk fogyásának javítására. Ezenkívül az anyag szűkössége és az edzések dinamikája lehetővé teszi a tapadás és az egészségügyi előnyök megteremtését. A legfontosabb paraméter, amelyet figyelembe kell venni, az intenzitás legyen (90-100%). A foglalkozások helyes megtervezése azonban elengedhetetlen az ilyen típusú képzés előnyeinek megszerzéséhez is.

testtömegükkel
A testsúlyú edzést (kaliszténika) megfelelően kell megtervezni az alany fizikai állapota alapján. Ehhez szükség van a különböző változók kényelmesen módosítására és beillesztésére. Növelje vagy csökkentse az intervallumok időtartamát, írjon elő hosszabb vagy rövidebb gyógyulási időt stb. Ezeket a szempontokat figyelembe kell venni az ilyen típusú munka elvégzése előtt.

Változók, amelyeket ellenőrizni kell a kaliszténika képzésben

  • A gyakorlat típusa és időtartama: egyszerű gyakorlatok (fekvőtámaszok) vagy kombinált gyakorlatok (burpees)
  • Sorozatok száma és intenzitásuk (90-95-100%)
  • A helyreállítási idő a készletek és a gyakorlatok között is

Ezeknek a változóknak a helyes kezelése nagyon eltérő anyagcsere eredményeket eredményez. Éppen ezért a megfelelő képzés biztosításához szükséges azt az ügyfélhez igazítani. A fő cél? fenntartja a magas intenzitást megfelelő technikával minden gyakorlatban és a legkevesebb sérülés kockázatával. Másrészt nagyon fontos olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek nagy izomcsoportokat képeznek az energiafelhasználás növelése érdekében. A teljes testgyakorlatokat magában foglaló edzések a legjobb megoldás (guggolás, burpees, fekvőtámasz, deszka, lunges stb.)