teljesítményében

Sokat mondtak a a kálium jelentősége a sportolók számára és az általa termelt pozitív hatások gyakorlat Y teljesítmény De meg akarja bizonyosodni arról, hogy a kálium milyen szerepet játszik, és miért olyan fontos hozzáadni az étrendjéhez? Megmondjuk.

Milyen szerepe van a káliumnak a szervezetben?

A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a tested számára, és a családjába tartozik elektrolitok, akárcsak a nátrium vagy a klór. Ne ijedjen meg a nagyon egyszerű kifejezéstől: minden olyan anyagnak nevezzük, amely a víz révén ionokká képes disszociálni, és amely szintén elektromos áramvezető.

Bár a nátrium, a klór és a kálium ugyanahhoz a családhoz tartozik, van egy fő különbség: kálium található a sejtekben a másik két ásvány pedig kívül marad. Valójában a kálium a sejtekben a legnagyobb töltöttségű ion (kation), a nátrium pedig a sejten kívül.

És mi a kálium szerepe, és miért olyan fontos? Alapvetően ez az ásványi anyag szabályozza az izmok és az idegek aktivitását és végül a vesén keresztül eliminálódik. De nincs egyetlen funkciója. Általában a kálium funkciói a testben a következők:

  • Idegimpulzusok továbbítása.
  • Javítja a pulzusszámot és a vérnyomást.
  • Feladata a testben lévő folyadékok és ásványi sók szabályozása.
  • Fontos a szénhidráttárolás és az azt követő energiává történő átalakulás szintjén.
  • Részt vesz az izmok működésében és növekedésében.
  • Segít a hajhullás letartóztatásában és a mérgező anyagok eltávolításában a szervezetből.

És miért fontos ez a sportoló számára?

Amikor egy személy fut, elveszítik az elektrolitokat. Ez a veszteség a izzadás valamint a nátrium és a kálium az ásványi anyagok, amelyeket leginkább érint Különösen utóbbi felelős az izmok összehúzódását lehetővé tevő folyadékok és tápanyagok mozgásáért.

Ez alatt azt értjük, hogy ha a szervezetben nincs elegendő kálium, akkor az izmai nem lesznek képesek idegimpulzusokat generál az izomösszehúzódások kontrollerei.

Általában szükséges napi 3,5 g káliumot fogyaszt és valójában vannak olyan ételek, amelyek előnyösek a futók és a sportolók számára. Néhányat itt bemutatunk.

Kálium görcsökre. Tudtad?

Az úgynevezett nátrium-kálium szivattyú A szervezet függvénye a nátrium sejtbe jutásának és a káliumnak a sejtbe jutásának elvárásain alapul, amely szorosan összefügg a sporttevékenységgel.

És hogy maraton vagy intenzív edzés után a kálium nagy része elhagyja a sejteket, és ez a fő oka annak a futók fáradtságot, gyengeséget és görcsöket tapasztalnak egy verseny után.

Tehát hogyan fogja érzékelni mindezt? Nos, ez könnyű, a kálium hiánya a szervezetben a rettegett görcsök megjelenésével detektálható.

És hogyan lehet orvosolni őket? Nos lenyelés káliumban és magnéziumban gazdag ételek. A cikk végén felsoroltuk az Ön számára legnépszerűbb káliumtartalmú ételeket. Természetesen ne feledje, hogy az egyensúly elérése elengedhetetlen, és sem a káliumhiány, sem a felesleg nem jó.

Ezenkívül, ha tudni szeretné, hogyan lehet megelőzni a görcsöket, keresse fel cikkünket: "Görcsök: hogyan lehet ezeket megelőzni?"

Hogyan kell bevenni a káliumot: káliumban gazdag ételek

Banán futás előtt vagy banán futás után

A banán a futás világában nagyon népszerű káliumban gazdag étel, amely nem hiányozhat az étrendből.

Nem számít, mikor veszi a banánt. Mintha futás előtt egyet akarna enni, utána pedig mást! Bár azt kell mondanunk: normális az futás után egyél banánt, amikor a verejtékezés során nagy mennyiségű kálium fogyott, ami az edzés során keletkezett.

Egyéb káliumtartalmú ételek

Néhány káliumban gazdag étel, amelyet érdemes megfontolni az étrendbe és a sportéletbe:

  • Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó és bab.
  • Száraz élesztő.
  • Diófélék.
  • Kávé.
  • Narancs és más citrusfélék.
  • Dátumok és mazsola.
  • Petrezselyem,
  • Dinnye, görögdinnye és alma.
  • Szárított gomba és gomba.
  • Zöld leveles zöldségek.
  • Bármilyen hús.
  • Zsíros hal.

Néhány érdekesség a káliummal kapcsolatban

Fontos, hogy tudjon néhány dolgot a káliumról, mielőtt betartja a fenti utasításokat. És sok tényező megváltoztathatja a szervezet káliumszintjét:

  • Emberek hipoglikémia visszatarthatja a vizet és elveszítheti a káliumot.
  • Emberek cukorbetegség Ellenőrizniük kell káliumbevitelüket és be kell tartaniuk a szakorvos utasításait. Ugyanez történik azokkal, akik vesebetegség.
  • Olyan emberek, akiknek gyógyszert szednek magas vérnyomás Kálium-kiegészítőket csak orvosi felügyelet mellett szedhetnek, mivel nátriummal és cinkkel együtt kell bevenni őket.
  • Ha nagyon vágyik rá egyél édesen alacsony káliumtartalmat jelenthet.
  • Ha fogyasztasz kávé és Ön sportoló, valószínűleg kevesebb fáradtságot fog észrevenni az edzések után, de legyen óvatos, mert a káliumhiányt boríthatja a kávéfogyasztás.
  • Ne igyál kálium-kiegészítők előzetes orvossal való konzultáció nélkül.

Tehát elkezd aggódni többet vitaminok Y ásványok mit eszel, hogy javítsd a sportteljesítmény?, Ellenőrzi a szintjeit kálium a továbbiakban?