A a kálium ásványi anyag amely különféle funkciókat lát el a testben, az izomnak az edzéshez szükséges tápanyag típusa szempontjából. elektrolit család, ugyanaz, mint a nátrium és a klór. A nátriumtól és a klórtól eltérően a kálium ionként található meg a sejtekben. A vese eliminálja.

sportteljesítményt

Számos funkciója között a a kálium felelős az izmok aktivitásának szabályozásáért és idegi impulzus is. Ezenkívül: továbbítja az idegi impulzust, együttműködik a pulzusszámmal és a vérnyomással. Szabályozza a folyadékokat és az ásványi sókat is a szervezetben. Részt vesz az izom növekedésében, a szénhidrátok tárolásában és energiává alakulásában.

Káliumban gazdag ételek

Az étel, ami magasabb káliumtartalom van a banán. A többi, fontosságát követő és az étrend szempontjából fontos élelmiszer: hüvelyesek, lencse, élesztő, zöldségek, húsok, hal, dió, kávé, citrusfélék, datolya, dinnye, alma, gomba és szárított gomba.

Milyen szerepet játszik a kálium?

Ez az ásványi anyag a legfontosabb test kationja, amelynek pozitív elektromos töltése a cella 98% -ának felel meg. Az elvégzett tanulmányok arról számolnak be, hogy az edzés felszabadítja a kálium-iont, ami összehúzza az izmokat, csökkenti annak koncentrációját az izmokban, és növeli a plazmában. Általában a kálium elősegíti a test váz-, szív- és simaizomzatának összehúzódását.

Hogyan befolyásolja a kálium a sport gyógyulását

A ... val izzadó elektrolitok elvesznek mint például a nátrium és a kálium, és ebben a folyamatban elvész az izomösszehúzódások kezelésére szolgáló idegi impulzus létrehozásának ereje. A a kálium az esszenciális ásványi anyag ami ezeket a folyamatokat ellenőrzi, ezért ajánlatos napi 3,5 grammot fogyasztani az étrendben.

A kálium hatása az edzésre

Az úgynevezett organizmus funkciója nátrium-kálium szivattyú, Az a sajátossága, hogy intenzív edzés vagy maraton után belép a nátrium-sejtbe és elhagyja a káliumot. Ez a folyamat a sportolókat fáradtságot, gyengeséget vagy görcsöket tapasztalja.

Ezt a problémát úgy oldják meg, hogy káliumban és magnéziumban gazdag ételeket, például útifűt vagy banánt vesznek be az étrendbe.

Az edzéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag

A kálium és nátrium szabályozza a sejtek hidratáltságát. Az edzés közbeni víz beépítése az egyik módja annak, hogy az ásványi anyag vesztesége a testben sokkal kisebb legyen. Egy másik módszer a hidratálás speciálisan elkészített italokkal, amelyek elektrolitokat tartalmaznak.

Mi befolyásolja a káliumot a szervezetben

Vannak néhány befolyásoló tényező ennek az anyagnak a szintje a szervezetben: a hipoglikémia visszatartja a vizet és a kálium elvész. A cukorbetegségnek és a vesebetegségnek orvosi felügyelet mellett kell irányítania ezt az ásványi anyagot. Ugyanez a helyzet fordul elő olyan embereknél is, akiknek magas a vérnyomása.

Hogyan fogyasztják a káliumot

Nem gyakori szenvednek a feleslegtől a testben, mivel természetesen szabályozott. Csak intenzív edzés esetén, ahol túlzott izzadás tapasztalható, hiánya lehet ennek a kationnak.

Érdekességek a káliummal kapcsolatban

Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a tevékenységben idegek és izmok. A vese és a verejték eliminálja. Felépül az azt tartalmazó ételek fogyasztásával vagy kiegészítéssel. A napi adag 10 500 éves kortól 3500 milligramm.

Hogyan lehet visszanyerni a káliumot

A a kálium fokozza a vese aktivitását mivel a szervezet vízszintjének nátriummal történő szabályozásával együttműködik a toxinok eltávolításában. Ez az esszenciális ásványi anyag 95% -ban rakódik le a sejtekben, ez a fő kation az intracelluláris folyadékban.

Fő funkció

Fő funkciója az elősegíti a kontraktilitást a szív-, váz- és simaizmok.

Kiegészítők

A kiegészítés igénye a sportolóknál ez a nagy intenzitású edzésből adódó veszteségen alapul, mivel a legnagyobb veszteséget a verejték okozza.

Káliumban gazdag változatos étrend

A fogyasztási ajánlás a sportolóknál napi 4,7 gramm, amelyet változatos és kiegyensúlyozott étrendben lehet elérni hús, zöldség, hüvelyesek és gyümölcsök tekintetében.

Magas káliumkoncentrációjú ételek

Étel amelyek több mint 300 milligramm káliumot tartalmaznak: banán, narancs, burgonya, dinnye, paradicsom, csirke, tonhal és sózatlan dió.

Káliumfelesleg

A túlzott káliumbevitel szívritmuszavarokhoz vagy szívmegálláshoz vezethet. Vesehiány vagy krónikus patológiák esetén tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt kiegészítené a káliummal.

Miért fontos a kálium a sportban?

Dobókocka a kálium előnyei Sejt szinten elengedhetetlen az edzések során megőrizni és elkerülni a verejtékezéssel járó veszteséget. A hidratálás beépítése az elektrolit italokba ideális megelőző intézkedés.

Kálium és görcsök

Kálium felelős az izmok aktivitásának szabályozásáért és az idegi impulzus is. Mivel ez a funkció szűkös, nem hajtható végre, ezért görcsök jelentkeznek.

Egy banán futás előtt vagy után

A banán Ez az egyik legmagasabb káliumkoncentrációjú élelmiszer, ezért a maraton előtti és utáni bevitele is görcs megelőző.

Kálium és képzés

Az egyetlen ellenőrzi az izomaktivitást, optimalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, és ellenőrzi az idegi impulzusokat. Szabályozza a test folyadékait és sóit is. Ezek az előnyök elengedhetetlenné teszik alapítását a képzéshez.

Idegi impulzusok és görcsök

A idegi impulzusokra van szükség az izom működéséhez és az edzés közbeni növekedéshez. De ebben a folyamatban a kálium eliminálódik, ezért hidratálással és táplálékkal kell beépíteni a görcsök elkerülése érdekében. Megjelenésük a kálium hiányára utal.