Ha szabályozni akarja a kalóriabevitelt, akkor elérte a helyes jegyzetet, mert itt 10 dolgot sorolunk fel, amelyekkel ellenőrizheti, hogy mit eszel, és kezdje el gondozni nemcsak az alakját, hanem az egészségét is.

de10-ben

1. Legyen tisztában a súlyával.

Győződjön meg arról, hogy milyen messze van az ideális tartománytól, hogy elkezdjen cselekedni, és ha az ideális súlya van, akkor megtanulja, hogyan tartsa fenn. A fentiek megismeréséhez használhat olyan alkalmazást, amely kiszámítja a testtömeg-indexét.

2. Fokozatosan csökkentse ételeinek adagjait.

Vigyázzon, nem arról van szó, hogy egyes ételeket teljesen kiiktat az életéből, inkább ellenőrizze az adagokat és a gyakoriságot.

3. A legfontosabb, hogy egyensúlyt tartson az elfogyasztott mennyiség és az elfogyasztott kalória száma között, a napi tevékenységtől függően. Időnként néhány zseton nem árt, ha ahelyett, hogy felmenne a liftre, például a lépcsőt használja.

4. A fogyasztói szokások megváltoztatása mellett döntött fogyasztók igényeinek kielégítése érdekében több vállalat kifejlesztett komplett vonalakat alacsony kalóriabevitel mellett. Például a Coca-Coca piacra dobta Sugar Free üdítőitalt, amely nulla kalóriát ad hozzá. Az ilyen típusú termékek életképes lehetőségek arra, hogy jobban ellenőrizzék, mit eszünk.

5. A fizikai aktivitás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem fiziológiai, pszichológiai és szociális előnyöket is nyújt. Ha nem tudsz minden nap edzőterembe járni, akkor napi 30 perc mozgás is elegendő lesz.

6. Abban a korban, amikor azt hisszük, hogy a többfeladatos feladatokat jobb és bal oldalon uraljuk, szünetet kell tartanunk, és exkluzív időt kell szentelnünk ételeinknek. Ha eszik, csak ennek a tevékenységnek szentelje magát, különben zavarja az éhség és a jóllakottság érzékelését.

7. Ha kívül kell étkeznie, kerülje azokat a létesítményeket, ahol sok zsírt tartalmazó ételt készítenek. Válasszon egy menüt, amely a három csoportból legalább egy ételt tartalmaz (gyümölcsök és zöldségek; gabonafélék és gumók; végül hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek).

8. Ne higgy a csoda diétákban. Minden, ami érdemes és hatékony, időt és erőfeszítést igényel. Azok az anyagok, amelyek pár nap alatt megígérik, hogy elveszítik a felesleges kilókat, kontraproduktívak lehetnek, és többször is egészségügyi problémákat okozhatnak.

9. A személyre szabott étrend a leghatékonyabb, mivel csak neked készült. A tökéletesen illő étkezési programért keresse fel az egészségügyi és táplálkozási szakembert.

10. Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat. Igen, kissé unalmas, de csak egy ideig kell lennie, miközben hozzászokik a megfelelő számú kalória beviteléhez a tevékenységhez képest. Akkor tehetetlenséggel és anélkül, hogy számolnod kellene mindent, amit eszel.