Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?

étrend

Korlátozódunk abból a célból, hogy a karácsonyt megemésztjük, ez viszont a nélkülözés és a korlátozás érzésének tudható be.

Kevesebbet próbál enni a karácsonyra való felkészülés érdekében? Aggódsz, ha arra gondolsz, hogy mennyi étel lesz a családi összejöveteleken? Van olyan érzése, hogy nem tudja elkerülni a mértéktelen evést?

Ha ezekre a kérdésekre igen a válasz, az oka a diéta lehet.

Mindannyian megfogadtuk, hogy diétázunk vagy jobban étkezünk, mielőtt karácsonyra felvesszük a csizmánkat, azon az alapon, hogy ha most kevesebbet eszünk, később megengedhetjük magunknak a falatot. De a következményeket karácsony után fizetjük. Azt mondják, hogy most kevesebbet kellene ennünk, hogy kordában tartsuk a mérleget, egészségesek legyünk vagy kevésbé érezzük magunkat bűnösnek. De vajon a kevesebb étkezés vagy a "körültekintés" valóban működik-e, ha a bingésre készülünk? Talán a válasz meglep.

Milyen tényezők miatt eszünk többet?

Talán az oka, hogy többet eszel karácsonykor, az az étrend, amelyet ezen időpontok előtt és után végez. Éppen az, ami azt hitte, hogy segít önuralmában lenni az étellel, még inkább visszaélésre készteti.

Az étrendre adott reakciót két fogalom magyarázza: negatív reakció a korlátozásokra és azok előrelátása.

A korlátozásokra adott negatív reakciót akkor tapasztaljuk meg, amikor étrendi szünetet tartunk (más szóval: amikor a korlátozások megszűnnek). Egy idő után megpróbálva elkerülni bizonyos ételeket, normális, hogy nagyobb vonzalmat érzünk irántuk, hogy ellensúlyozzuk az előttünk elmaradásokat. Példa erre, amikor karácsonyi étkezéseken és összejöveteleken szaggatjuk magunkat, miután előzetesen szigorú diétát tartottunk néhány hétig vagy hónapig. Olyan ez, mint egy önmegvalósító jóslat. Korlátozódunk abból a célból, hogy a karácsonyt megemésztjük, ez viszont a nélkülözés és a korlátozás érzésének tudható be.

A korlátozás előrejelzése abból áll, hogy hatalmas mennyiségű ételt nyel le, amelyet a jövőben (holnap, hétfőn) nem enged meg magának enni. Példa erre a januári diéta. Mivel tudod, hogy januárban már nem fogsz tudni nugátot vagy polvoront fogyasztani, úgy dönt, hogy a lehető legtöbbet eszi, mielőtt újból megkezdi a diétát. És ismét egy önmegvalósító jóslattal állunk szemben: "Tudtam, hogy nem tudom kordában tartani magam, hogy körülöttem ezek a finomságok, ezért jobb, ha korlátokat szabok." DE ezek a küszöbön álló szabályok vezetnek bennünket a túlevéshez.

Miért harapsz fontosabb, mint amit eszel

A megfelelő megoldás megtalálásához elengedhetetlen megérteni, hogy miért eszik túl. Az ellenőrzés, az akarat vagy a motiváció hiányára való törekvés a legtöbb ember hibája.

A pszichológia diktálja a korlátozásokra és az étrendre adott természetes reakcióinkat. Ahelyett, hogy elnyomná a tiltott ételek fogyasztását, próbáljon "segíteni" ezen a késztetésen, ami azt jelenti, hogy megfeledkezik a karácsony előtti étrendről.

Tanuljon meg abbahagyni a fogyókúrát és javítsa testének elfogadását, hogy jobban és egészségesebbnek érezhesse Önt az önelfogadási tippekkel.

A fogyókúra nem biztos, hogy megfelel Önnek

Ann Papayoti, a SkyView Coaching edzője és tulajdonosa számos tippet kínál az életed változásainak és a célok kitűzéséhez. Papayoti azt javasolja, hogy változtassunk az ételről alkotott felfogásunkon, és értsük meg, hogy korábbi fogyókúrás tapasztalataink negatívnak bizonyultak. Ha fontolgatja a rutin megváltoztatását, és nem tudja, hogyan közelítse meg az ételt karácsonykor, Ann a következőket tanácsolja:

"Sokunknak van célja és terve annak elérésére. De gyakran végül feladjuk. Miért? Az a diéta, amelyet reméltünk, segít nekünk, inkább a múltra összpontosít, mint a céljaink. Nem dietetikus diétaként Az a példa jut eszembe, hogy sok ügyfelem azt gondolja, hogy a fogyókúra célja a súlygyarapodás vagy a sóvárgással való étkezés elkerülése. Lehetséges, hogy érzelmek sorozatát hordozzuk, amelyek blokkolnak és lelassítanak minket, és amelyek fut, végül lehetőséget ad arra, hogy feladjuk ".

Képzelje el, hogy az ételekkel és a diétákkal kapcsolatos összes tapasztalatát egy hátizsákba helyezi, és ezt a hátizsákot a hátán hordja: talán éppen ez a súly akadályozza meg a továbblépést.

Ann felteszi a kérdést: "Milyen dolgokat vegyen elő a hátizsákból? Milyen dolgokat kell otthagynia? Vannak dolgok, amelyeket nem kell magával cipelnie? Valószínűleg csökkentené a terhet: engedje el a bűntudatot, a szégyent, a sajnálatot, düh vagy harag. Hosszú ideje vannak veled. Gondold át, meddig lehet elmenni nélkülük. " Az ételekkel és a súlygal kapcsolatos aggodalmak sok bűntudatot és szégyent hordoznak magukban tiltott ételek fogyasztása miatt. Ez a bűntudat és ez a szégyen nem segít abban, hogy megváltozzunk, inkább megakadályozzák a továbblépést.

Ann azt kérdezi ügyfeleitől: "Mi hátráltat?" A szakember elmagyarázza, hogy amikor kiürítettük ezt a hátizsákot, rájöttünk, hogy a súly, amelyet cipeltünk, nem az ételnek, hanem az önkritikának köszönhető, és az étel érzéstelenítő szer. És mint minden érzéstelenítőnél, hatásuk megszűnésekor a fájdalom nagyobb, mint elsőre. Így folytatódik az ön-szabotázs örök körforgása.

Ezt a cikket eredetileg a kanadai HuffPost oldalán jelentették meg, és María Ginés Grao fordította angol nyelvről.