Köztudott, hogy a járvány napjaiban otthonunkban kell tartózkodnunk, és ez kihat a mindennapi tevékenységeinkre, kevésbé aktívak és mozgásszegényebbek vagyunk.

Ezért változik az energiaigényünk, és csökken az elköltött kalóriák mennyisége, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk.

Ha olyan ember vagy, aki teljesen kapcsolatban áll a testeddel, és nem fordítasz túl sok figyelmet az elfogyasztott kalóriákra, mert tudod, hogyan kell hallgatni a testedre, és mégis, ösztönösen étkezve, edzéssel és intuitív módon éred el fitnesz céljaidat enni, biztosan nem lesz semmi problémája, mivel a karantén megkezdése előtt a teste automatikusan kevesebb kalóriát fog kérni, mint amennyit elfogyasztott.

karantén

De a legtöbb esetben ez a kapcsolat a testünkkel különböző helyzetek miatt megszűnt, amelyeket nem a mi felelősségünk részletezni ebben a cikkben, de emiatt hozzávetőlegesen ellenőriznünk kell az elfogyasztott kalóriákat a céljaink elérése érdekében, és hogy ezért ma megtanítalak, hogyan kell csinálni.

Függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, azoknál az embereknél, akik karanténba kezdtek, az energiaigényünk csökken, mivel a napi tevékenységek, mint például a szupermarketbe járás, tömegközlekedéssel a munkahelyünkre utazás, az egyik buszról a másikra sétálás vagy egyszerűen a Az iroda lépcsőjén felfelé és lefelé további energiafogyasztás jár az alapenergia-ráfordításunkhoz képest, mivel ezek fizikai tevékenységek, amelyek erőfeszítést és ezért energiaráfordítást érdemelnek, ezért ki kell igazítanunk, ha életünk drasztikusan megváltozik.

Először is, ez a gyakorlat azoknak szól, akik már tudták az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, mielőtt otthon tartották őket. Ha igen, akkor csak annyit kell tennie, hogy 300–500 kalória közötti kalóriahiányt hozzon létre. Minden a céljaidtól függ.

Például, ha 1800 kalóriát fogyasztott és a fogyás volt a célja, akkor hozzávetőlegesen 1500-at kell elfogyasztania. Ezzel a hiánnyal szembesülve ne ijedjen meg, mivel a 300 kalória nem túl sok, például 300 kalória 2 tortillát, 100 g csirkét, tonhalat vagy halat és egy almát állítunk be az étrendből. Vagy távolítson el 3 tojást és egy fél csésze szeletelt epret.

Most, hogy ha nem akarja csökkenteni az energiát, akkor azt kell tennie, hogy az edzésbe be kell vonni, amelyet általában végzett, a szív- és érrendszeri testmozgást, amely az előzőekben említett kalóriahiánnyal egyenértékű energiafelhasználással jár.

Például 20 perc Tabata vagy HIIT, vagy 45 perc ugrókötel folyamatos felvétele. Az is, amit tehetsz, és nagyon egyszerű dolog, ha felteszel egy videót a YouTube-ra táncórákról, és ezt a tevékenységet egy órán keresztül végezed.

Egy másik tanács, amit adok neked, az az, hogy ne ragadjon el bennünket a jelenlegi helyzet, ami miatt olyan szorongásos epizódokkal indulhat, amelyek valószínűleg enni fognak. Tehát azt teheti, hogy úgy gondolja, hogy ez meg fog történni, és mint mindig, mi is győztesen kerülünk ki ebből a helyzetből, csak ne veszítse el az irányítást és lelkiismeretesen együnk.

Ha további információra van szüksége az étrendjéről vagy az edzésről, lépjen velünk kapcsolatba a Facebookon keresztül vagy a Fit Fighters weboldalunkon .