Feliratkozás a Vitónica oldalra
Néhány nappal ezelőtt Jose Alberto partnerem mesélt nekünk a kvantorok kudarcairól, amikor meg kellett mondani, hogy milyen kalóriákat égetünk el edzés közben. Nem csak ők hazudnak nekünk: az edzőtermekben található kardiógépek is rossz képet adnak az elfogyasztott kalóriákról.
Általános szabály, hogy a legtöbb futópad, ellipszis és szobakerékpár különféle adatokat ad meg nekünk edzés közben: a mozgás sebességét, az ellipszis és a szobakerékpár esetében a fordulatszámokat, a futópad esetében a lejtést, idő, a megtett kilométerek és a teljes kalóriakiadás. Bízhatunk ezekben az adatokban?
A válasz hatalmas ne. Ahogy van. Alapvetően azért ne vegye figyelembe a sportoló személyes tényezőit aki edz. Néhány modernebb gép megkérheti, hogy a gyakorlat megkezdése előtt tegyük bele súlyunkat és magasságunkat, de ez sem elég, bár hozzávetőleges jövőképet adhat arról, amit tudni akarunk.
Ahhoz, hogy pontosan tudjuk, mennyi kalóriát égetünk el az aerob edzés során, tudnunk kell a súlyunkon és a magasságunkon kívül a zsír és a sovány tömeg százalékos arányán, valamint a pulzusunkon edzés közben, alapvető anyagcserénk és fizikai állapotunk. A napi 10 kilométer futáshoz szokott futó nem fogja elfogyasztani ugyanazt a kalóriát, mint egy ember, aki először teszi.
Tehát hogyan mérjük meg az elfogyasztott kalóriákat?
A pulzométer amelybe belefoglalhatjuk ezeket az adatokat, vagy legalábbis a magasságot, az életkorot, a súlyt, a zsírtömeg és a sovány tömeg százalékát, ez hozzávetőleges képet adhat számunkra, mivel kiszámítja azokat a lüktetéseket, amelyeken a gyakorlat minden pillanatában haladunk.
Mindenesetre az amatőr sportolók számára, ami szerintem itt a legtöbben, elég egy durva elképzelés az elégetett kalóriákról. Ha kétségei vannak, mindig lőjön alacsonyan, mert az edzésen tett erőfeszítéseink gyakran túlzottak (és látunk olyan plakátokat, amelyek azt mondják, hogy egy latin táncórán 1000 kalóriát költenek, bár ez egyértelműen nem a legtöbb esetben A lakosság).
Ne ragaszkodjon a kalóriákhoz: adja meg nekik a megérdemelt fontosságot (mert a kalóriaegyensúly számít, de ez még nem minden), sportoljon szórakozásból, egészség kedvéért vagy egyszerűen azért, mert tetszik, egészséges és kiegyensúlyozott módon táplálkozzon, és minden nap igyekezzen. Ha jól csinálod a dolgokat és állandó vagy, akkor jönnek az eredmények.
Megosztás A kalóriaszámlálók kardiógépeken hazudnak?