Bizonyos kivételek elhagyása nélkül ketogén étrend vagy a keto diéta Nagyon hasznos lehet azoknak a nőknek, akik ideális egyensúlyt keresnek a jól táplálkozás és az egészséges élet között, és amint ebben a cikkben látni fogják, ez az egyik táplálkozási protokoll, amelyet PCOS-ban szenvedő nők számára lehet használni, mivel ez egyfajta diéta, amely nemcsak a zsírégetésben és a fogyásban segít, hanem a hormonális egészséget is támogatja.
Mi a keto diéta?
Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta magában foglalja a szénhidrátfogyasztás csökkentését, hogy szervezetünket ketózisnak nevezzük , keton testek előállítása révén hat.
Számos vizsgálat kimutatta, hogy ez a folyamat potenciális hormonális előnyökhöz kapcsolódik anélkül, hogy jelentős negatív hatásokat generálna.
A keto diéta jó-e a PCOS kezelésére?
Emlékezzünk arra, hogy az Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság (ASRM) szerint a világ nőinek 15% -a szenved policisztás petefészek-szindrómában (PCOS), és bár nem minden, ebben a patológiában szenvedő nőnek vannak metabolikus elváltozásai, igaz, hogy a túlnyomó többségét magas androgének (férfi hormonok) befolyásolják.
Mindez a hormonális és anyagcsere-egyensúlyhiány többek között megtapasztalásra késztet bennünket:
- A menstruáció szabálytalanságai
- Meddőség
- A haj növekedése (hirsutizmus)
- Központi elhízás
- Inzulinrezisztencia
- Hyperinsulinemia
- 2-es típusú cukorbetegség és diszlipidémia
A mai napig nincs specifikus farmakológiai kezelés a PCOS számára, részben a témával kapcsolatos kutatások hiánya miatt. Emiatt sok nő egy holisztikusabb megközelítést választ, amely magában foglalja a PCOS valójában megértését annak érdekében, hogy olyan életstílust alkalmazzon, amely lehetővé teszi számunkra a hormonális egyensúlyhiány elleni küzdelmet és remélhetőleg visszafordítását.
Az egyik leghatékonyabb módszer az étrend megváltoztatása az inzulinszint csökkentése és a zsírvesztés javítása érdekében a PCOS tünetei. Ebben az értelemben a tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony lehet a SOP .
Mi a keto étrend alapja?
Az emberi test energiáját főleg szénhidrátokból nyeri. Mindazonáltal, és amint azt már korábban említettem, a ketogén étrend célja az ilyen típusú tápanyagok fogyasztásának csökkentése, így biztosan kíváncsi arra, hogy testünk hol szerzi meg a funkcióinak ellátásához szükséges energiát. Nos, a keto diétával arra kényszerítjük testünket, hogy használja a zsír, mint energiaforrás, mind azokat, amelyeket fogyasztunk, mind azokat, amelyeket testünkben tároltunk.
Ezzel a mechanizmussal elősegítjük a szövetekben tárolt zsírsavak mobilizálását a hidrátok pótlására, mivel ezek szinte hiányozni fognak. A test anyagcseréjének ez a változása az úgynevezett állapotot idézi elő ketózis amelyben a szénhidrátokból származó vércukorszint a normálérték alá csökken. Ily módon testünknek más energiaforrásokat kell keresnie, és természetes módon elkezdi felhasználni a zsírt üzemanyagként minden funkciójának ellátásához.
Milyen előnyöket kínál számunkra a keto diéta?
A fő előny, hogy ez a fajta étrend jelentős zsírvesztést eredményez, annak ellenére, hogy több kalóriát fogyasztunk. Ezenkívül anyagcsere-terápiát biztosít számunkra az izomtömeg megőrzésére, az étvágy csökkentésére és az aktiválásra termogenezis, vagyis a test hőtermelő képessége.
Noha a szív- és érrendszeri problémák mindig összefüggenek a magas zsírtartalmú étrenddel, számos tanulmány kimutatta a ketogén étrend annyira csökkenti a rossz koleszterint mint az összkoleszterin, trigliceridek, karbamid és vércukorszint.
A keto diéta jó a fogyáshoz?
Mint más diéták esetében, az észrevehető fizikai változások megjelenítéséhez idő és kitartás szükséges. A szigorú és felügyelt keto diéta követése a az anyagcsere-profil és az általános egészségi állapot javulása a zsír és a testtömeg csökkenésével jár.
Azonban a kezdés előtt nagyon fontos, hogy minél több információt gyűjtsön e tekintetben, és konzultáljon szakemberrel, aki útmutatást nyújt Önnek, hogy ne tapasztaljon energiahiányt. Ne feledje, hogy az ilyen típusú étrend sikere nem a zsírmennyiség csökkenésének, hanem az alacsony szénhidráttartalomnak köszönhető, amelyet fogyasztunk.
Miért javítja a keto diéta a PCOS tüneteit?
Figyelembe véve, hogy a PCOS olyan patológia, amely hiperinsulinémiával és fokozott androgén szekrécióval jelentkezik, a szénhidrátbevitel csökkentésére kényszerítő étrend nagyon előnyös lehet a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők számára.
A keto diéta anyagcseréjével, amelyben a zsírt hatékonyan energiává alakítjuk, gyorsan fogyhatunk. A folyamat önmagában nyújtott előnyei mellett hormonális szinten csökken az androgén szekréció, a tesztoszteron szint és az éhomi inzulin, a PCOS tüneteinek javulása 6 hónapos időszak alatt .
Van-e ellenjavallata a ketogén étrendnek?
Minden étrendnek általában vannak bizonyos típusú ellenjavallatai (esettől függően sokszor), és természetesen ez alól a keto diéta sem kivétel. Minden előnye ellenére ez a diéta nem hátrányos és mellékhatás nélküli. Ezért mielőtt bármilyen diétának vetnénk alá magunkat, táplálkozási tanácsokat kell kérnünk, hogy mindig egészségesek maradjunk.
A keto diétával néha kísérletezhet rossz lehelet, fejfájás, szédülés és hányinger , bár ezek a tünetek ritkák. Ha előfordulnak, általában annak a jele, hogy a tested az új étkezési szokásokhoz való alkalmazkodás időszakában van, és általában eltűnik a ketózis állapotának előrehaladtával, és ügyelünk arra, hogy ne hiányozzon neked elektrolit.
A ketogén étrend ismét nagyon hatékony terápiaként, ha PCOS-ban szenvedünk, de ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy megteszi, akkor rendelkeznie kell egy étkezési tervvel, amely megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot biztosít a ketózis kiváltásához. Ellenkező esetben ez nagyon kockázatos lehet.
Végül vannak más szempontok, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a megfelelő táplálkozás fenntartása. Itt a testmozgásra és a pihenési szokásokra gondolok. Szükséges legalább nyolc órát aludni minden este az optimális egészség érdekében, és a fizikai aktivitás szempontjából ez elengedhetetlen kerülje az izomtömeg csökkenését . Tehát győződjön meg róla, hogy rendelkezik megfelelő edzéstervvel, amely megfelel az új életmódnak.
Tetszett a ketogén étrendről szóló cikk? Mondja el az alábbi véleményét, és ne felejtse el követni Instagram Y Facebook !