A kick-box több, mint a szív- és érrendszeri edzés tiszta formája: lehetővé teszi a feszültség vagy az elfojtott agresszivitás feloldását, az egyensúly javítását és a mag erősítését. Az ütések és rúgások által aktivált különböző izomcsoportoknak köszönhetően a test olyan részei is tónusúak, amelyek futás, gyaloglás vagy kerékpározás közben általában nem működnek.

osztályban

Kalóriaégés

Mindegyik ember más ütemben égeti el a kalóriákat, így a kickboxos osztályban elégetett kalóriák száma valószínűleg nem lesz teljesen azonos az osztályod többi emberével. A MayyoClinic.com szerint a nem, az életkor és a testösszetétel befolyásolja, hogy mennyire éget el kalóriákat. Emellett a nagyobb, izmosabb testű emberek hajlamosak gyorsabban kalóriát égetni. Például, ha kickboxos oktatója ugyanolyan súlyú, mint Ön, de a fizikai sminkje sokkal több izomzatú, mint zsír, akkor gyorsabban kalóriát éget el. Ennek eredményeként a munkamenetenként elégetett kalóriák becslése csak ez marad, becslés, mivel nem veszi figyelembe a testsúlyt vagy a testösszetételt.

Átlagosan elégetett kalóriák egy kick-box ülésen

Az Amerikai Testnevelési Tanács négy különböző típusú kick-box osztályt tanulmányozott az átlagos kalóriaégés meghatározására. A Dr. Len Kravitz vezetésével készült tanulmány négy típusú kickbox-osztályt vizsgált meg: azokat, amelyek a felsőtestet hangsúlyozzák, az alsó testben, a olyanok, amelyek mindkettőt ötvözik, és egy negyedik típus, amely kondicionáló edzésformákat, például kötélugrást adott hozzá. A vizsgálat 15 nőt követett, akiknek átlagos súlya 135 font volt. Egy óra alatt a legtöbb nő 350 és 450 kalória között égett el.

Kickboxing stílusok és kalóriaégetés

Az ACE tanulmány szerint a nők több kalóriát égettek el olyan osztályokban, amelyek a felső és az alsó testet egyaránt megdolgoztatták. Általánosságban a tanulmány kiemeli, hogy a felsőtestre összpontosító gyakorlatok végrehajtása percenként körülbelül 6,45 kalóriát éget el, míg a test felső és alsó részének mozgásainak kombinációja növeli az értéket, átlagosan 8, 3 kalóriát percenként elérve.

Serkenti a kalóriaégetést

Ha még nem ezt csinálja, akkor két-három heti erőedzést vegyen be az edzésbe. Ross O'Donnell, a "The Ultimate Fitness Boxing and Kickboxing Workout" című könyv szerzője szerint a tested napi 35-50 kalóriát éget el minden izom kilóért. Az erőnléti edzés - jegyzi meg - több energiát is ad, ami akár 27 százalékot is elérhet. Évente akár 6 fontot fog fogyni - írja - pusztán az ellenállóképzés miatt.

Kickboxing egyéb tevékenységekkel szemben

A Harvard Medical School kiszámította a népszerű edzőtermekben és szabadtéri tevékenységekben elégetett kalóriák számát három különböző súlyú ember számára. A vizsgált legkisebb súly (125 font) közelebb áll az ACE-vizsgálatban idézett átlagos súlyhoz. A Harvard-tanulmány megállapította, hogy egy 125 kilós személy 180 kalóriát éget el egy órás súlyemelés során, 540 kalóriát egy óra alatt az elliptikus gépen, és 240 kalóriát egy óra séta közben, 15 perc/mérföld sebességgel. A kickboxhoz képest csak a szív- és érrendszeri munkára összpontosító erőteljes tevékenységek, például futás, gyors kerékpározás vagy egy kör megtétele az elliptikus gépen növelhetik a kalóriaégetést.

További cikkek

Hány kalóriát éget el a Pilates? →

Mennyit fogyhatok Billy Blanks edzésprogramokkal? →

Hasonlítsa össze a kardio boksz kalóriáját a futás kalóriáival →

A TRX osztályban elégetett kalóriák →

Erőedzés a fogyásért →

A BodyCombat osztályban elégetett kalóriák →