A ketogén étrend előnyei

szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta ellentmondásos.

Vannak, akik azt állítják, hogy ezek a diéták magas zsírtartalmuk miatt emelik a koleszterint és szívbetegséget okoznak.

A legtöbb tudományos tanulmányban azonban az alacsony szénhidráttartalmú diéták egészségesnek és hasznosnak bizonyítják értéküket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak nagyobb súlycsökkenést okoz, hanem a szívbetegségek legtöbb rizikófaktorának, beleértve a koleszterint is, jelentős javuláshoz vezet.

A ketogén étrend előnyei.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat

Az éhség általában a diéta legrosszabb mellékhatása.

Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan nyomorúságosnak érzik magukat, és végül feladják.

Az alacsony szénhidrátfogyasztás azonban automatikusan csökkenti az étvágyat.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy amikor az emberek csökkentik a szénhidrátok mennyiségét, és több fehérjét és zsírt fogyasztanak, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése automatikusan csökkentheti az étvágyat és a kalóriabevitelt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend eleinte több fogyáshoz vezet.

A szénhidrátok vágása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, gyorsabban fogynak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, még akkor is, ha az utóbbi aktívan korlátozza a kalóriákat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanis arra törekszik, hogy eltávolítsa a felesleges vizet a testéből, csökkentve az inzulinszintet és gyors fogyást okozva az első két hétben.

Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányokban azok az emberek, akik korlátozzák a szénhidráttartalmukat, néha 2-3-szor nagyobb súlyt veszítenek - éhesek nélkül.

Egy elhízott felnőtteknél végzett vizsgálat megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hat hónapig volt hatékony, szemben a hagyományos fogyókúrás étrenddel.

Ezt követően a fogyókúra közötti különbség a diéták között elhanyagolható volt.

Egy éven át tartó tanulmányban 609 túlsúlyos felnőtt, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett mindkét csoport hasonló mennyiségű testsúlyt vesztett.

Szinte kivétel nélkül az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb rövid távú fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Úgy tűnik azonban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveszíti hosszú távú előnyét.

A zsírvesztés nagyobb hányada a hasüregből származik.

A test összes zsírja nem egyforma.

A zsír tárolásának helye meghatározza, hogyan befolyásolja az egészségét és a betegség kockázatát.

A két fő típus a bőr alatti zsír, amely a bőr alatt van, és a zsigeri zsír, amely a hasüregben halmozódik fel, és amely a legtöbb túlsúlyos férfira jellemző.

A zsigeri zsír hajlamos a szervek körül elhelyezkedni.

A zsigeri zsírfelesleg gyulladással és inzulinrezisztenciával társul - és ma a nyugaton oly gyakori anyagcsere-diszfunkcióhoz vezethet.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan csökkenti ezt a káros hasi zsírt.

Valójában úgy tűnik, hogy a zsírtartalmú étrend mellett fogyókúrák nagyobb hányada a hasüregből származik.

Idővel ennek a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának drasztikus csökkenéséhez kell vezetnie.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben elvesztett zsír nagy százaléka általában káros hasi zsír, amelyről ismert, hogy súlyos anyagcsere-problémákat okoz.

A trigliceridek általában drámai módon csökkennek

A trigliceridek zsírmolekulák, amelyek a véráramban keringenek.

Köztudott, hogy az éhomi trigliceridek (a vérszint egy éjszakai éhgyomri után) erős kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából.

A mozgásszegény embereknél az emelkedett trigliceridszint egyik fő mozgatórugója a szénhidrátfogyasztás, különösen az egyszerű cukorfruktóz.

Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátokat, hajlamosak a trigliceridek nagyon drasztikus csökkenését a vérben.

Másrészt az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran a trigliceridek emelkedését okozza.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan csökkenti a vér trigliceridjeit, amelyek olyan zsírmolekulák, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát.

Megnövekedett „jó” HDL-koleszterinszint.

A nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) gyakran "jó" koleszterinnek nevezik.

Minél magasabb a HDL szintje a "rossz" LDL-hez képest, annál alacsonyabb a szívbetegség kockázata.

A "jó" HDL-szint növelésének egyik legjobb módja a zsírfogyasztás - és az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok zsírt tartalmaz, például kókuszolajat.

Ezért nem meglepő, hogy az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendben a HDL szintje drámai módon nő, míg az alacsony zsírtartalmú étrendben általában csak mérsékelten növekszik, sőt csökken.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben általában magas a zsírtartalom, ami a "jó" HDL-koleszterinszint drámai növekedéséhez vezet a vérben.

A vércukorszint és az inzulinszint csökkentése.

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend különösen hasznos lehet a cukorbetegségben és az inzulinrezisztenciában szenvedők számára, amelyek világszerte emberek millióit érintik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése drámai módon csökkenti a vércukor- és inzulinszintet.

Egyes cukorbetegeknél, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek, szinte azonnal 50% -kal csökkenteniük kell az inzulinadagot.

Egy, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vizsgálatában 95% -uk hat hónap alatt csökkentette vagy megszüntette hipoglikémiás gyógyszerét.

Ha vércukorszintre szed gyógyszert, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt módosítaná a szénhidrátbevitelt, mivel előfordulhat, hogy az adagját módosítani kell a hipoglikémia megelőzése érdekében.

A vércukorszint és az inzulinszint csökkentésének legjobb módja a szénhidrátok csökkentése, amelyek képesek kezelni, sőt megfordítani a 2-es típusú cukorbetegséget.

Csökkentheti a vérnyomást.

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás számos betegség, köztük a szívbetegség, agyvérzés és a veseelégtelenség jelentős kockázati tényezője.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére, ami csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát és elősegíti a hosszabb életet.

A szénhidrátok csökkentése a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet, amelynek csökkentenie kell számos gyakori betegség kockázatát.

Hatékony a metabolikus szindróma ellen.

A metabolikus szindróma a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatával szorosan összefüggő állapot.

Valójában a metabolikus szindróma a tünetek gyűjteménye, beleértve:

[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]

  • Hasi elhízás
  • Magas vérnyomás
  • Emelkedett éhomi vércukorszint
  • Magas trigliceridszint
  • Alacsony „jó” HDL-koleszterinszint

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban hihetetlenül hatékony az öt tünet kezelésében.

Ilyen étrend mellett ezek a körülmények szinte megszűnnek.

Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan megfordítja a metabolikus szindróma öt fő tünetét, amely súlyos állapot növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Jobb "rossz" LDL-koleszterinszint.

A magas "rossz" LDL-ben szenvedő emberek sokkal nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban.

Fontos azonban a részecskék mérete.

A kisebb részecskék a szívbetegség fokozott kockázatával járnak, míg a nagyobb részecskék alacsonyabb kockázattal járnak.

Kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a "rossz" LDL-részecskék méretét és csökkenti a véráramban lévő LDL-részecskék teljes számát.

Mint ilyen, a szénhidrátbevitel csökkentése javíthatja a szív egészségét.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, megnő a "rossz" LDL-részecskéinek mérete, csökkentve annak káros hatásait.

A szénhidrátok csökkentése szintén csökkentheti az LDL-részecskék teljes számát a véráramban.

Terápiás kezelés különböző agyi rendellenességek esetén

Az agyadnak szüksége van glükózra, mivel egyes részei csak ezt a fajta cukrot égethetik el.

Ez az oka annak, hogy a máj fehérjéből készít glükózt, ha nem eszel szénhidrátot.

Az agy nagy része azonban égethet ketonokat is, amelyek éhezéskor vagy nagyon alacsony szénhidrátbevitel során keletkeznek.

Ez a mechanizmus a ketogén étrend mögött, amelyet évtizedek óta alkalmaznak az epilepszia kezelésére olyan gyermekeknél, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre.

Sok esetben ez a diéta gyógyíthatja a gyermekeket az epilepsziában.

Egy vizsgálatban a ketogén étrendet folytató gyermekek több mint fele több mint 50% -kal csökkent a rohamok számában, míg 16% -uk rohammentesen.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendet más agyi betegségek, köztük az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór esetében is tanulmányozzák.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a keto étrend hasznosnak bizonyult a gyermekek epilepsziájának kezelésében, és tanulmányozzák más agyi állapotokra gyakorolt ​​hatásukat.

[su_box title = "Összefoglalásban ..." box_color = "# 0c00bf"]

A táplálkozástudományban kevés dolog van olyan jól megalapozott, mint az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend óriási egészségügyi előnyei.

Ezek a diéták nemcsak javíthatják a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet, de csökkenthetik az étvágyat, növelhetik a fogyást és csökkenthetik a trigliceridszintet.

Ha kíváncsi az egészségének javítására, érdemes megfontolni ezeket a diétákat.