Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS 2018.11.28., Szerda
"Jelenleg körülbelül 6 és fél órát alszunk, szemben a 70-es évek 9 órás alvásával" - figyelmeztet Marta Garaulet kutató, akinek kutatócsoportja a Murciai Egyetemen a Harvard Amerikai Egyetemmel együtt részt vesz a álom. A kevés alvás az elhízás nagyobb kockázatával jár, mivel befolyásolja testünk cirkadián ritmusát (a nappali és az éjszakai ciklust)
"A 8 óra még mindig az alvás és a jó anyagcsere-állapot átlagos színvonala" - magyarázza az EFEsaludnak, a murciai egyetem fiziológiai professzorának és a krón táplálkozás szakértőjének, az élőlények biológiai ritmusait vizsgáló tudományágnak adott interjú és az étellel való kapcsolata.
Annak tanulmányozására, hogy az alvás milyen hatással van anyagcserénkre, Marta Garaulet csapata elemezte az emberi zsírszövetet, a zsírt, amelyet egy tányéron tenyésztenek, és megfigyelik, hogy az inzulinritmus hogyan változik éjjel-nappal. Az inzulin egy hormon, amely beavatkozik az anyagcsere folyamataiba és főleg a szénhidrátok anyagcseréjébe.
„A széles napi ritmus, amely emelkedik és csökken, egészséges ritmus, és kevesebb elhízással és több egészséggel jár. De azt tapasztaltuk, hogy ez a ritmus ellapul, csökken, lebomlik, ha keveset alszunk, vagy amikor nagyon későn fekszünk le ”- mutat rá Garaulet, aki arra a következtetésre jut: kevesebb óra ”, ami hosszú távon befolyásolhatja a cukorbetegségben szenvedésre való kisebb hajlandóságot.
Ezért az alvás rövid időtartama rossz cirkadián ritmussal, anyagcsere problémákkal és elhízási hajlandósággal társul - mondja a kutató.
"Ezt a következtetést láthattuk az európai HELENA vizsgálatban is, amelyben 3200 gyermek és serdülő vett részt, akik közül 1300 kevesebb, mint 7 órán át aludt és magasabb volt az elhízásuk" - mutat rá.
Az OnTime Junior tanulmányban is, amelyet a Murciai Egyetem támogatott a régió 432 gyermekének mintájával, a kiskorúak alvását olyan órák segítségével figyelték meg, amelyek mérik a ritmust, helyzetet, hőmérsékletet és a fénynek való kitettséget.
"És ebben az esetben azt is látjuk, hogy azok, akik keveset alszanak, vastagabbak" - mondja a professzor.
A mobiltelefon, melatonin elnyomó
Marta Garaulet számára az éjszakai fény, amikor a sötétségnek uralkodnia kell, az egyik tényező, amely leginkább befolyásolja rövidülő alvási óráinkat.
Az elektromos fény és az olyan eszközök használata, mint a számítógép és a mobiltelefon az alvás idejéhez közel, lelassítja alvásközpontunkat, ami megnehezíti a megbékélést, és hogy néha fáradtan, kimerülten kelünk fel, mert igen ne aludjon elég órát, vagy azzal, hogy a leginkább helyreállító alvási szakaszban ébred fel.
„Mindenekelőtt a mobiltelefon fénye befolyásolja az alvást. Ez egy közvetlen, közeli, fehér fény. A mobiltelefon szinkronizálója a biológiai óránknak, mivel elnyomja a melatonint, más néven „kémiai éjszakát”, egy olyan hormont, amely elmondja a testünknek, hogy éjszaka van, és aludnunk kell ”- magyarázza.
Elvie/Chiaro UK
De bár a televíziónak nincs közvetlen hatása, hacsak egy programhoz való ragaszkodás miatt később nem kell lefeküdnünk, „a mobiltelefon fénye elviszi az alvást, mert elnyomja a melatonint, amely néha akár két órát is késleltetheti az alvás kezdetét”.
Ez pedig több gyermeket és serdülőt érint, mivel melatoninjuk érzékenyebb a fényre. A szakértő azt tanácsolja, hogy ezeket az eszközöket ne használja a lefekvés előtti időszakban.
Melatonin alváshoz
A melatonin egy sötétséggel felszabaduló hormon, amely felelős azért, hogy elmondja testünknek, hogy ideje aludni. Az évek során néhány betegség és néhány gyógyszer csökkenti ennek a hormonnak a szintjét.
De az elektromos fény és az élet változásai, amelyek éjszakaibbek, mint a nagyszüleinké, késleltették a sötétség beköszöntét, ezért a melatonin szekréciója, ami késleltetheti az alvás kezdetét, és megváltoztathatja a cirkadián ritmusunkat.
Az éjszakáról napra váltás és fordítva befolyásolja a biológiai óránkat, és jelet küld az agyban található tobozmirigynek, hogy 24 óránként termeljen melatonint - magyarázza Dr. Darío Acuña Castroviejo, a melatonin kutatásának úttörője Spanyolországban és a Granadai Egyetem Nemzetközi Melatonin Intézetének (IiMEL) igazgatója.
A melatonin termelés akkor kezd növekedni, amikor a környezeti fény elsötétül és 2:00 és 4:00 óra között tetőzik legtöbbünkben. Ezt hívják a melatonin cirkadián ritmusának.
Marta Garaulet
A melatonin koncentrációjú gyógyszerek orvosi rendelvényre történő szedése az alvásszabályozás egyik kezelési módja.
"A melatonin ajánlott mindenekelőtt az alvás kiváltására, de ha Ön egyike azoknak, akik hajnalban felébrednek, és nem tudnak visszaaludni, akkor a melatonin hatása kevésbé" - magyarázza Dr. Marta Garaulet.
A kutató szerint a melatonin akkor hatékony, ha vacsora után két és fél órával (mivel ez zavarhatja az ételt), valamint fél órával az alvás megkezdése előtt és kikapcsolt villannyal bevéve. Néhány feltétel, amely ütközik a késői étkezés spanyol szokásával.
Az észak-amerikai kormány „Nemzeti Egészségügyi Intézete” által finanszírozott és a Murciai Egyetem által végrehajtott projektek közül, amelyekbe Marta Garaulet csapata merül, megpróbálja megvizsgálni, hogy mely embereket érinti a késői vacsora a cukor tekintetében a vérben, az anyagcseréje, és ennek következtében a testsúlya.
Ebben a tanulmányban, amelyet a Harvard Egyetem Richa Saxena és Frank Scheer kutatóival együtt végeztek, és amelyekhez ezer későn étkező embert toboroznak, megfigyeljük, hogy a genetika döntő szerepet játszik a késői vacsora anyagcserénkre gyakorolt hatásában - mondja az orvos.