Mutatja

  • Egy új nap
  • Otthon a Telemundóval
  • Mondd el, amit tudsz
  • forró vörös
  • A PÉNZKÖZ
  • Minden a lányomért
  • Hamis identitás

hírek

  • Koronavírus
  • Bevándorlás
  • 2020-as határozat
  • MINKET
  • Mexikó
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Föld bolygó
  • Kutatás

COVID-19

2020-as határozat

Bevándorlás

Szórakozás

  • Latinx Most!
  • Híres
  • Zene
  • Mozi
  • tévé
  • Szépség és divat
  • Shop Telemundo

sport-

  • Rajt
  • Premier League
  • Videók
  • Élő mérkőzések
  • hírek
  • A Tri
  • címsorok és egyebek
  • Telemundo Boxing
  • Telemundót nézem

Horoszkópok

  • Rajt
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Akvárium
  • Halak

Közösség

  • Az erő benned
  • Számítsd magadra
  • Telemundo Akadémia
  • Megállíthatatlan nők
  • Katasztrófa-elhárítás
  • Vállalkozásaink
  • Élelmiszersegély

Élő

Páva

A koleszterinszint gondozásának egyik módja az egészséges táplálkozás. Szüksége van új receptekre a beépítéshez? Imádni fogja az American Heart Association (AHA) receptjét a "Receptek a szívhez" sorozatból, amelyet Hamlet Garcia séf hozott el. A legjobb? Hozzon fekete babot, az egészség nagy szövetségesei.

fekete

Fekete bab saláta

- Keverjen össze 1 439 g 1 sót vagy alacsony nátriumtartalmú vesebabot (leszűrve), 3/4 csésze fagyasztott kukoricát (előzőleg felolvasztva), 1 közepes kockára vágott paradicsomot vagy 1 közepes kockára vágott paprikát, 1/2 csésze apróra vágott lilahagymát 1 teáskanál darált fokhagyma, 2 evőkanál darált koriander, 2 evőkanál almaecet, 3 evőkanál extra szűz olívaolaj és 1 mész leve.

- Hagyjuk lehűlni legalább 1 órán át, és voila!

- Ha inkább saláta helyett taco töltelékként tálalja, néhány másodpercig melegítheti a mikrohullámú sütőben.

Nézze meg lépésről lépésre a receptet:

A fekete bab előnyei

A Livestrong szerint egy fél csésze főtt bab vagy 3 oz. Körülbelül 113 kalóriát tartalmaz. Más szavakkal, olyan élelmiszer, amelynek súlyához képest alacsony a kalóriatartalma. Más szóval, ehet egy jó adagot anélkül, hogy extra kalóriákat venne be. A bab szintén kiváló rost-, fehérje-, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például folát, magnézium, kálium és vas forrása.

Egyéb előnyök mellett segíthetnek az egészséges csontok megőrzésében, a vérnyomás csökkentésében, a cukorbetegség kezelésében, az emésztés javításában és a szívbetegségek megelőzésében - írja a Medical News Today. Nem rossz, igaz?

Ha bármilyen kérdése van, és mielőtt módosítaná étrendjét, forduljon megbízható orvoshoz.

LÁSD MÉG:

Vegyen bele egészséges ételeket étrendjébe anélkül, hogy megsértené a zsebkönyvét, és nem rohan fogyasztani. Ezek a példák jól táplálkoznak, és extra készpénzzel!

Krumpli

Egy 5 fontos (2,3 kg) zsák nagyon keveset fog fizetni, és több fogást szolgál fel - jegyzi meg a The Balance webhely. Emellett kevés kalóriája lenne (közepes burgonyánként 110).

Egyél és konzerválj

Süssük meg, adjuk hozzá levesekhez vagy salátákhoz. Egészségük érdekében ne készítsen vajjal, sajttal vagy tejföllel. 3-5 hétig tarthatja őket a kamrában, és 3-4 hónapig hűtőszekrényben. LÁSD MÉG: 13 étel az immunrendszered fokozására ezen a télen

Integrált rizs

A benne lévő rost az egyik legjobb táplálkozási összetevő lenne, mivel elősegítené a jóllakottságot - mondta Rachel Begun táplálkozási tanácsadó az amerikai híroldalnak.

Időtartam

A teljes kiőrlésű gabona kevesebb lenne, mint a szokásos, de még mindig 6–8 hónap áll rendelkezésére, ha a kamrában tárolja, és 8–12 hónapig, ha hűtőszekrénybe helyezi. A fagyasztóban nem jár le.

Almák

A nagy víztartalmú gyümölcsöktől - amelyek gyorsabban rothadnak - az alma az ideális gyümölcs és nem is olyan drága, amelyet mindig kéznél kell tartania.

Lejárat

2–4 hét áll rendelkezésére, ha elfogyasztja őket, ha a kamrában tartja, és 1–2 hónapig a hűtőben. Ha kezdenek lágyulni, használhatná őket olyan receptekben, mint a mártás vagy az almavaj.

Sárgarépa

A csecsemők nem sokáig bírják, a nagyok viszont igen. A hűtőszekrényben a táskán feltüntetett dátum után 4-5 hétig sértetlenek maradhatnak. Amíg nem puhák, addig fogyaszthatók !, a The Balance szerint.

Hogyan kell megenni őket

Uzsonnaként, köretként pörkölve, levesekbe, sőt édes süteményekbe aprítva. Tipp: vásárláskor vegye le a pengéket a csúcsról, hogy hosszabb ideig tarthassanak.

Bab és lencse

Ezek lennének a legegészségesebb és legolcsóbb ételek - mondta el nekünk Monique M. Richard bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember. Fehérjét, szénhidrátokat, vasat, magnéziumot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

Hogyan építsék be őket

Levesben, pörköltben, burritóban, mártogatva pépesítve vagy salátába és tésztába szórva. A nátriumfelesleg elkerülése érdekében jobb boncolgatni őket, bár konzervben is megeheti őket.

Fajták

Sokakat sokáig el lehet tartani, és olyan ételekhez kombinálhatjuk őket fűszerekkel, mint a kömény és a fokhagyma - mondta nekünk Richard.

Fagyasztott zöldségek

Nem csak olcsóak, de bármilyen ételhez könnyen hozzáadhatják a tápanyagokat. És természetesen sokáig a fagyasztóban tarthatók.

Pácolt étel

Ízletes és tartós tartályban jó zsírforrás (mint az olajbogyó esetében), rost és K-vitamin lehet. Emellett általában nem kerül túl sokba.

Tárolja

Bár elég sokáig tartana, nem élne olyan sokáig, mint a konzervek. Tehát tartsa a hűtőszekrényben, és próbáljon pár héten belül elfogyasztani. Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése van, vagy az étrend jelentős megváltoztatása előtt.