Frissítve 2019. november 6, 09:33

könnyű

Az éjjeliszekrény vagy egy kültéri lámpa fénye elegendő ahhoz, hogy 5 kg-ot gyarapítsunk. Ez azért van, mert a mesterséges éjszakai fény megváltoztatja az "óra génünket".

A fénnyel való alvás - bármilyen homályos is - megnehezíti az alvást. Ez ismert, de most bizonyíték van rá a túlsúlynak is kedvez, az észak-karolinai Research Triangle Parks-ban az Egyesült Államok Egészségügyi Igazgatósága számára készített tanulmány szerint, amelyet az akkreditált JAMA Internal Medicine folyóirat publikált.

A túlsúly sok krónikus betegség oka. A WHO jelentése szerint az összes nő 23% -a túlsúlyos, ami krónikus és súlyos betegségekkel, például cukorbetegség és rák.

Nem tudok aludni ALAN-nal

A rossz étrend és testmozgás hiánya az elhízás fő tényezőinek tekintik őket. Vannak azonban olyanok, amelyek ki tudják dobni az egyensúlyt az egyensúlyból. Néhány hormont bontó szennyező anyag és a stressz negatív hatás. Most kiderült, hogy a mesterséges fény is hizlal.

Túlsúly: 4 rejtett ok, amellyel foglalkoznia kell

A kutatók felhívták az ALAN-t ("Mesterséges fény éjszaka") Ennek fényében nem elhanyagolható szerepet játszana az elhízás világméretű járványában.

5 év alatt a kutatók 43 722, 35 és 74 év közötti nőt vizsgáltak. Az adatok elemzése bebizonyította, hogy a televízióval való alvás szokása ill az éjjeli lámpa bekapcsolt közvetlenül kapcsolódott a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatához.

A negatív hatás akkor is bekövetkezett, amikor a mesterséges fény származott utcai lámpák vagy neon táblák külföldön.

5 kiló súlygyarapodás

Összehasonlítva a vizsgálatban szereplő nőkkel, akik teljes sötétségben aludtak, azok, akik ALAN-nal aludtak, átlagosan 5 kg-mal többet és testtömegindexe 10% -kal magasabb volt.

A fény hatása annak köszönhető megváltoztatni az "óra gént" (Ennek az átalakításnak furcsa neve is van: "Circadian Locomotor Output Cycles Kaput"), amely megzavarja a 24 órás cirkadián ciklust. Ugyanez az embereknél megfigyelhető hatás a laboratóriumi állatoknál is jelentkezik.

Az "óra gén" megváltoztatásával

Az óra gén változása a glükokortikoid hormonok növekedését okozza, amelyek szabályozzák a szénhidrátok anyagcseréjét és kedvez a zsírsá történő átalakulásának. Csökkentik az immunitást is, így növelik a fertőzések és más betegségek kockázatát.

Ön "digitális túlsúlyos"? Tegyen egy diétát

Mint Dale P. Sandler kutató kifejti, az ALAN fény is csökkentse az alvási órákat és növeli azt az időt, amelyben a személy kiszolgáltatott az éhségérzetnek.

Kerülje a túlsúlyt nagyobb sötétséggel

A túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében a nőknek meg kell őrizniük az egészséges táplálkozási szokásokat, táplálékban dús ételeket kell fogyasztaniuk és fizikailag aktívaknak kell lenniük.

Elengedhetetlen a lámpák kikapcsolása, ideértve az aljzatok éjszakai fényeit, valamint a mobiltelefont. Ha szükséges, igénybe kell vennie sötétítő függönyök hogy megakadályozza a külső fény bejutását. A pihentető és sötét szobában történő alvás előfeltétele a pihent és másnapi ébredésnek.