A kortizol negatívan befolyásolhatja a súlyt. Ha meg akarod tudni a kapcsolatot testmozgás és kortizol, nem hagyhatja ki ezt a bejegyzést.

testmozgás

Mi a kortizol?

Ez egy mellékvese által termelt szteroid hormon. Ezek a mirigyek közvetlenül a vesék felett helyezkednek el, ahogy a neve is sugallja.

A mellékvesék a kortizolt (és más glükokortikoidokat) választják ki a stressz hatására. Ezért a kortizol "stressz hormon" néven ismert.

Kortizol és inzulin

Egyéb funkciók mellett beavatkozik a testben lévő glikogén szintézisébe és a vércukorszint emelkedésébe.

A vércukorszint növelése mellett, ha a kortizol szintje megemelkedik, inzulinrezisztenciához vezethet.

A az Acta Pediátrica de México által készített tanulmány igazolni tudta a kortizol és az inzulin kapcsolatát. A kutatók transzgenikus állatokon végeztek vizsgálatokat, amelyek során megnőtt a glükokortikoidok iránti érzékenység. Az ezen állatokon végzett glükózvizsgálat kimutatta, hogy a glükokortikoidok közvetlenül akadályozzák az inzulin felszabadulását. A tanulmány során megfigyelték, hogy minél nagyobb ennek a hormonnak a mennyisége, csökken a szérum inzulinszintje.

Az inzulinhiány számos hatást vált ki a szervezetben. Alacsony inzulinszint esetén a sejt glükózfelvétele csökken. A glükóz felszívódásának csökkentésével a vércukorszint emelkedik. Ez a vérben lévő glükóz, ha nem használják, átalakul és felhalmozódik zsír formájában.

Kortizol és testmozgás

Testünk fokozza ennek a glükokortikoidnak a szekrécióját stressz vagy testmozgás során.

Az edzés közbeni kortizol termelésnek pozitív hatása van. Mivel javítja az energia rendelkezésre állását, hogy a sejtek felhasználhassák. Amikor a sejtek felhasználták a szükséges energiát, a szintek (elméletileg) normalizálódnak.

A probléma akkor jelentkezik, amikor feleslegesen állítják elő. Túltermeléssel a vér glükózmennyisége ugyanakkor növekszik. Ezt a glükózt a sejtek nem tudják felhasználni, így végül lipid (zsír) formában rakódik le. Ez a zsír fokozatosan felhalmozódik, és ez az, ami miatt "stagnálunk" edzés közben.

Ez nem azt jelenti, hogy a magasabb kortizoltermelésű emberek nem tudnak testedzni.

A szintézist a gyakorlatok gyakorisága és intenzitása befolyásolja. Ilyen esetekben például az állóképességi tevékenység nem ajánlott. Ennek oka, hogy a testmozgás intenzitása és a kortizol közvetlenül összefügg. Minél nagyobb az intenzitás, annál magasabb a kortizol termelés.

A kortizol más hatással van az izmainkra is. Magas szinten az izomszövet lebomlását és a zsír felhalmozódását okozza. Ez mindenekelőtt akkor történik, amikor ezeknek a szinteknek alacsonyabbnak kell lenniük. Az órák, amikor a koncentráció a legalacsonyabb, az esti-éjszakai.

Mit kell tenni annak elkerülése érdekében?

Le kell-e hagynom az edzést a magas kortizolszint miatt? Határozottan nem

Ha gyanítod, hogy a testmozgás "lassítja" a fogyást, de nem akarod abbahagyni az edzést, akkor különböző dolgokat próbálhatsz ki. A futás, az intenzitás és az idő szabályozása ezekben az esetekben jól megy. Olyan tevékenységek is ajánlottak, mint úszás, pilates vagy jóga, amelyek nem túl intenzívek és segíthetnek a kortizol szintjének szabályozásában.

A úszás, Amellett, hogy segít a stressz kezelésében, javítja a szív- és érrendszerünket és a légzésünket. Előnyös, ha több oxigén érkezik az agyba, és csökkenti a vérnyomást. Tehát az úszás lesz a csillagsport, amely segít javítani egészségünket és leküzdeni a stresszt.

A kortizol egyéb hatásai

Ez más hatásokat is eredményez a testünkben. A pajzsmirigyhormonokhoz kapcsolódik, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a testsúlyhoz. A kortizol a TSH csökkenését okozza (pajzsmirigy stimuláló hormon). Ezek a hormonok felelősek az anyagcsere szabályozásáért. Ezen hormonok szintjének csökkentésével hipotireózist vált ki, amely csökkenti a szervezet ráfordítását. Az alacsonyabb költség azt jelenti, hogy sejtjeink nem használják fel az összes rendelkezésre álló energiát, ez zsírokká alakul és lerakódik.