Különleges klubhoz tartozik
A Boutique Gym-ben ezt a teret arra szánjuk, hogy elmélyítsük mindazt, ami az egészséggel, a fizikai aktivitással és az egészséges táplálkozással kapcsolatos. Szerzői cikkünk, a legjobb tippek és az internetes bejegyzések alakítják Blog Butikunkat.
A kötélugrás 12 előnye, amely meghökkent
Mindannyian ismerünk az aerobikról, például úszásról, futásról vagy kerékpározásról. De ha valóban azt akarod, hogy a szíved ezerrel járjon, akkor a kötél ugrása a gyakorlatod, mert alázatosságot hoz neked (főleg az elején), és meg vagyok győződve arról, hogy ez végül beleköt.
1.- Ugrókötél segít a fogyásban
Ez az egyik olyan előny, amelyet a kötélugrás gyakorlásának kezdőjei követelnek. Mint tudják, a fogyás matematika kérdése; több üzemanyagot (kalóriát) éget, mint amennyit a testünkbe töltünk. Olyan egyszerű és annyira bonyolult egyszerre.
A Whats Cooking America tanulmánya szerint percenként körülbelül 13 cal ég meg, amikor kötelet ugrunk 120 fordulat/perc sebességnél. Vagyis 10 perc alatt 130 kalória.
Ha meg szeretné tudni, hogy mire hasonlít, összegyűjtöttem néhány példát az eredeti Whats Cooking America táblázatból kivont táblázatba:
Ha már több, mint kezdő ebben a tudományágban és a kettős ugrás Már nincs rejtélyük az Ön számára, ebben az infografikában láthatja az elégetett kalóriákat kettős ugrókötél során, és látni fogja, hogy ugrókötéllel fogyhat.
2. - Az ugrókötél erőteljes szív- és érrendszeri gyakorlat
A webmd.com cikkében, Peter Schulman, MD, a Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központjának kardiológiai és tüdőgyógyászati docense kijelenti, hogy:
"Az ugrókötél nagyon jó a szívnek"
Ez egy olyan gyakorlat, amely javítja az állóképességedet, mert optimalizálja a szív- és érrendszeri teljesítményt azáltal, hogy optimalizálja az aerob kapacitást. Így jobb lesz az oxigén, és mindenekelőtt megnő az idő, amíg más sportok gyakorlásakor fáradtságot érez.
A Temple University tanulmányából kiderült, hogy a férfiak nagy előnyökkel járnak szív- és érrendszeri egészségükben, mivel ez segít csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást, és növeli az oxigénfogyasztást. Azt javasolják, hogy hetente ötször gyakoroljon 10-20 percig munkamenetenként, hogy gyorsan lássa a fejlesztéseket.
3.- Az ugrókötél a test minden izomát magában foglalja
Ha olyan testre van szüksége, amely az egész testét megmozgatja, akkor az ugrókötél a gyakorlata. A sportolók és a sportolók ezt a modalitást gyakorolják, mert nagyon szórakoztató eszköz a felső és az alsó test gyakorlásához.
A test központi izmai, a has és az alsó hát teljes mértékben részt vesznek, különösen a több technikát igénylő ugrásokban. Különösen a felső részét, a mellkasát, a vállát és a karjait dolgozza ki olyan rutinokkal, amelyek például keresztbeugrásokkal vagy kettős alulról.
4.- Ugrókötél javítja a koordinációt
Ha újszülött vagy, észre fogod venni.
Nem ugyanaz látni a szakértőket ugrani, mint először kipróbálni magad. Úgy tűnik, hogy a kötélnek saját élete van, és nem engedelmeskedik az agyadnak ... ez normális.
A kötél koordinációs bónuszt kap, amelyet logikusan apránként megszerez. Ennek a szempontnak a javítása érdekében számtalan különböző ugrás létezik, amelyeket gyakorolhat. Néhány gyakorlat lehetővé teszi a karok és a lábak közötti koordináció ilyen hatékony javítását.
5.- Az ugrókötél gyakorlása javítja az ellenállást
Miért ugranak kötelesek az ökölvívók?
Az előző pontoknak megfelelően a kötél ugrása segít ellenállást szerezni, javítja az aerob kapacitást és lehetővé teszi, hogy jobban ellenálljon a folyamatos erőfeszítéseknek.
Az ugrókötél lehetővé teszi az intenzitás fokozatos növelését, az ütem növelését, az időtartam növelését vagy az ugrások összetettségének megváltoztatását, ezáltal fokozatosan javítva az ellenállást.
6.- Minden ugrással növelje agilitását és sebességét
A kötél ugrásával olyan izomrostok fejlődnek ki, amelyek segítenek a gyorsabban. Az ilyen típusú szálak azok, amelyek robbanásveszélyes erőfeszítésekben vannak jelen, ahol az izmok összehúzódása nagyon gyors és hirtelen történik.
1998-ban a „Alkalmazott élettani folyóirat”, A kutató Leena paavolainen bebizonyította, hogy az olyan robbanásveszélyes edzések, mint amilyeneket a kötélugrás biztosít, jelentősen javítja az 5 kilométeres versenyzők idejét. Lásd itt a tanulmányt.
7. - A kötél ugrása javítja az agy aktivitását és megszünteti a stresszt
A kötél ugrása segít az agy mindkét féltekéjének fejlesztésében, lehetővé téve a különböző képességek, például a térbeli képességek vagy a memória fejlesztését.
Nincs nyilvántartás, amit tudnék, de valószínű, hogy amikor az ember kötelet kezd ugrani, a szükséges koordináció megtanulása új idegi kapcsolatokat hoz létre.
Több mint bizonyított, hogy agyunk plasztikus, vagyis minden nap fejlődik, változik, alkalmazkodik és új kapcsolatokat hoz létre. Új dolgok elsajátítása segít új idegi kapcsolatok létrehozásában.
Ezenkívül az ugráskor végzett gyakorlat felszabadítja az endorfint, amely enyhíti a stresszt és ellazít minket. Észrevette, amikor befejezi a gyakorlatok elvégzését? Ha nem, akkor itt van ez a rutin, amely biztosan ellazít vagy legalább annyira fáradt lesz, hogy megszünteti az elméd gondjait.
8.- Javítsa a légzését
Mindennek megfelelően, amit láttunk, a kötél ugrása segít javítani a szív kapacitását, gyorsaságot, mozgékonyságot és koordinációt biztosít, miközben mozgatja testének összes izmait. Ezért a közvetlen következmény a légzés hatékonyságának javulása.
Az ugrókötél kiváló aerob edzés, és csak meg kell látnia, hogy hány élsportoló gyakorolja ezt a fajta gyakorlatot naponta.
9.- Az ugrókötél független az edzettségedtől
A kötélugrás egyik nagy előnye, hogy nem kell nagy fizikai állapotban lenni. Gyakorlatilag bárki, fizikai állapotától függetlenül, ugrálhat és haladhat apránként.
Ellentétben más sportokkal, például futással vagy kerékpározással, ahol bizonyos izomtónus szükséges, hogy ne haljon meg a kísérlet, a kötél lehetővé teszi, hogy fokozatosan magabiztosságot és fizikai alakot nyerjen.
10.- A töltött idő és a megszerzett nyereség aránya jobb, mint a futás
Az előző pont alapján a kötélugrás több haszonnal jár eltöltött időnként, mint szinte bármely más sportág. Amikor különösen a futásról beszélünk, a kötélugrás sokkal hatékonyabb sportág.
Ha pénzügyi értelemben beszélnénk, akkor azt mondanánk, hogy a megtérülés (ROI) (befektetés megtérülése) sokkal magasabb a kanyarban, mint a futásnál. Ezért ideális sport kevés idővel rendelkező emberek számára, akik rossz időjárás esetén élnek, vagy akiknek nincs helyük futni vagy más sportokat gyakorolni.
11.- Ez egy olcsó sport
Más bejegyzésekben már láthattuk, hogy a kötélugrás az egyik legolcsóbb sportág, amely a legtöbb hasznot hozza. Ha visszatérünk az előző pont megtérülésének végére, kevés sport hoz annyi befektetést ennyi pénzre.
Másokhoz, például síeléshez vagy kerékpározáshoz képest, a kötélugrás igazi alku.
12.- Megakadályozza a sérüléseket
Amikor gyakorlottad és helyesen megtanultad a kötél ugrásának technikáját, és megfelelő méretekkel rendelkező köteled van, az elvégzett gyakorlat kevésbé zúzza össze ízületeidet, mint mások még kevésbé intenzív.
A jó ugrókötél titka, hogy a lábfejeken kell elvégezni, ily módon a mozgások a lábtól a csípőig párosulnak, elosztva az erőfeszítést és kihasználva test lengéscsillapítóinkat ...
A jól elvégzett gyakorlat erősíti izmainkat, ininkat és rostjainkat, elkerülve a sérüléseket és a kényelmetlen fájdalmakat.
Dr. Daniel W. Barry, az orvostudomány professzora Colorado Egyetem, Denverben, és egy kutató, aki idősebb emberek és sportolók csontjait tanulmányozta.
Az orvos kijelenti, hogy:
"A csontjaink sűrűségének javítására szolgáló legjobb gyakorlat az ugrás felfelé és lefelé." Úgy hangzik?
Röviden: kevés sport járul hozzá ennyire kevéshez.