A fogyás szándékos lassú fogyására vonatkozó általános tanácsoknak nincs alapja az értelemnek vagy a tudománynak.
Ossza meg ezt
Csatlakozzon a Triatlonistához
Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.
Már van fiókja?
Csatlakozzon a Triatlonistához
Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.
Már van fiókja?
A fogyás szándékos lassú fogyására vonatkozó általános tanácsoknak nincs alapja az értelemnek vagy a tudománynak.
Néhány hete láttam sógoromat, néhány hónap óta először. Alig ismertem fel. Több mint 30 kilót fogytam, mióta utoljára lógtunk. Egészségesnek, fittnek és még fiatalabbnak tűnt. Figyelemre méltó átalakítás volt, rövid idő alatt befejeződött.
Sok olyan emberrel találkoztam, akiknek sikerült nagy súlyt lefogyniuk, és minden esetben, amire emlékszem, a fogyás gyors volt. Tapasztalataim szerint senki sem veszít 30 kilót azzal, hogy heti egy kilót 30 hét alatt lefogy. Igen, ha valaki valóban nagy mennyiségű súlyt veszít 100 fontból és még többet, a folyamat eltart egy ideig, de a fogyás mértéke még mindig elég gyors rajta .
Annak ellenére, hogy nyilvánvaló tény, hogy szinte mindenki, akinek sikerül nagy tömegben fogynia, ezt gyorsan megteszi, az általános étkezési szakértők rendszeresen figyelmeztetnek a gyorsan fogyni próbálókra. Ahogy Morgan Vermeil szabadúszó író a yahoo.com-on közzétett cikkében írta: „Az egészségügyi szakértők többsége egyetért abban, hogy a gyors fogyás káros a fogyás szempontjából. "
Természetesen nincs olyan, hogy túl gyorsan próbálnának lefogyni. Az irreális elvárások és az egészségtelen drasztikus intézkedések köztudottan sajnálatos eredményeket hoznak a túl lelkes fogyókúrázók körében. De a kutatások kimutatták, hogy statisztikai szinten azok az emberek, akik gyorsan fogynak, nagyobb összsúlyt fognak fogyni és nagy mennyiségű fogyást tartanak fenn, mint azok, akik lassan fogynak, mivel az orvosok ezt tanácsolják.
Egy 2010-es tanulmányban például a Floridai Egyetem kutatói nyomon követték a fogyást egy 262 elhízott nőből álló csoportban, akik beiratkoztak egy felügyelt fogyókúrás programba. Bár ezeknek a nőknek ugyanolyan útmutatást kaptak, változó sebességgel fogytak. Egyesek átlagosan több mint 1,5 font súlycsökkenést jelentenek hetente. A kutatók ezeket az alanyokat "gyors" vesztesek közé sorolták. Más nők átlagosan kevesebb mint 0,5 font súlycsökkenést jelentenek hetente. "Lassú" vesztesek közé sorolták őket. Azok, akik 0,5–1,5 kg/hét sebességgel fogytak, „mérsékelt” csoportba tartoztak.
A rövid távú súlycsökkenést ebben a három csoportban mérték a felügyelt program hat hónapja alatt és egyéves követési időszak alatt. Átlagosan a gyors csoportba tartozó alanyok 29,7 fontot vesztettek a hat hónapos kezelési program során, míg a mérsékelt csoportban 19,6, a lassúban pedig 11,2 fontot. Egy évvel később mindhárom csoport tagjai hozzávetőlegesen 4,5 fontot hoztak fel. Ezért a hosszú távú fogyás sokkal gyorsabb a gyors veszteseknél, mint a lassú veszteseknél: kb. 25 font, csupán 7 font.
Fontos megjegyezni, hogy a fogyás kezdeti ütemétől függetlenül a fogyókúrázók többsége visszanyeri az összes lefogyott súlyt, és gyakran többet is. A fogyókúrázók kis többsége közül azonban, akiknek sikerül hosszú időn keresztül jelentős súlycsökkenést fenntartaniuk, a legtöbben kezdetben gyors ütemben fogynak. Miért?
Úgy gondolom, hogy két összefüggő tényező magyarázza a mintát. Először is, a gyorsabb fogyás gyakran nagyobb életmódbeli javításokkal jár. Nem mindig kell sok a stimuláláshoz, a lassú, rövid távú fogyáshoz. Például a szódának az étrendből való kiküszöbölése lehetővé teheti, hogy néhány héten keresztül kéthetente 1 fontot fogyjon. Az a televíziós függő azonban, aki naponta három gyorséttermi ételt eszik, majd napi testmozgást kezd és csak egészséges, házi készítésű ételeket fogyaszt, valószínűleg egy ideig gyorsan lefogy. Ismét lehet egészségtelen módon és rossz látás mellett gyorsan fogyni. Az életmód jelentős fejlesztése azonban gyors fogyást is kiválthat, és azt hiszem, hogy ezt gyakran megteszik. A sógorom például gyors fogyását úgy érte el, hogy elsősorban vegetáriánus étrendre váltott, és drasztikusan csökkentette magas kalóriatartalmú italok fogyasztását. .
A második tényező a fogyás iránti elkötelezettség súlyossága. Úgy vélem, hogy a lassú fogyás gyakran félszegű elkötelezettséget tükröz a fogyás iránt, míg a gyors fogyás annak az elhatározásnak a tükrözi, hogy elérje a saját maga számára kitűzött célt. Kutatások kimutatták, hogy ez a pszichológiai tényező fontosabb a fogyás erőfeszítéseinek eredményeinek meghatározásában, mint az étrend részletei. A komoly fogyókúrázók valószínűleg sikeresek lesznek, függetlenül attól, hogy milyen étrendet tartanak, míg a nem komoly fogyókúrázók valószínűleg kudarcot vallanak attól függetlenül, hogy diétáznak-e. Hasonlóképpen, különböző emberek különböző eredményeket kaphatnak ugyanabból a fogyókúrás programból, mert egyesek komolyan folytatják, míg mások félig követik. Azt hiszem, a Floridai Egyetem tanulmányának eredményeiből látom, amelyet fentebb leírtam. Mind a 262 nő ugyanazon a programon vett részt, de néhányuk súlyukat sokat vesztette, mások pedig csak kissé, szinte biztosan a program iránti elkötelezettségük egyéni különbségei miatt.
Itt a lényeg: Ha fogyni akar, akkor nem azt mondom, hogy gyorsan fogyjon. Ezt azért mondom nektek, hogy a marginális fejlesztések helyett nagyban javítsák étrendjüket és testmozgásukat, és valóban elkötelezzék magukat mellettük, ahelyett, hogy végigmennének a folyamat felén. És azt mondom, hogy ne kitalálja magát, amikor látja, hogy ezek az intézkedések gyors fogyást eredményeznek.