Jó konyha! Hogyan mutatják be a hetedet? Biztosan jó, mert ma megtanulod, hogyan kell megfelelően enyhíteni a menstruációd idegesítő fájdalmait. Ezeket a hatásokat nem tudjuk elkerülni, mivel természetesen jelentkeznek, de gyulladáscsökkentő ételek segítségével csökkenthetjük azokat, amelyek megkönnyítik az emésztést az adott kényes napokon. Azt is tanácsoljuk, mely ételeket ne fogyasszon azokon a napokon, mivel azok rosszabbodhatnak, ha visszaélnek velük. Érdekel? Nos, olvass tovább, kezdtük!
Tudja meg, mely ételek segítenek a legjobban megnyugtatni a menstruáció vagy a menstruáció hatásait
Azok közé tartozik, akiknek van erős fájdalmak a menstruáció első napjaiban? Ne aggódjon, megoldást találhat rá. Általában a nők használják gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen vagy mások erősebbek a fájdalom leküzdésére, de jobb, ha elmész természetes gyógymódok vagy étel ez egészségesebb módon segíthet.
Az ajánlott dolog manapság az csökkentse a finomított cukrok bevitelét és a Telített zsírok, mert ezek az ételek még több folyadékot képesek visszatartani, nagyobb hasi gyulladáshoz vezethetnek és bonyolíthatják a emésztőrendszer, hogy abban a helyzetben kényes. Ezért manapság ezek a legalkalmasabb ételek az Ön számára:
Diófélék
Ezek Snackek gazdagok benne Omega 3, zsírsav, amelyről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a menstruáció előtti és a menstruációs fájdalmat, és amelyet jobbnak és sokkal hatékonyabb gyulladáscsökkentő gyógyszer helyett ibuprofen. A legnevezetesebb dió e vegyület hozzájárulása miatt, ezért a legtöbb ajánlott a dió.
De ez még nem minden, és az, hogy néhány dió gazdag ásványi anyagokban, beleértve a vasat is. Ennek az ásványi anyagnak a fogyasztása napjainkban létfontosságú lesz, hogy ne érezze magát gyengének és folytassa az életét a lehető legjobban normalizált módon. Főként vasat találhatunk pisztácia (7,2 mg), napraforgómag (6,4 mg), fenyőmag (5,6 mg) vagy mandula (4 mg).
Végül a dió energiát is nyújt Önnek, és kiváló lehetőség lesz snackként telített zsírokkal vagy természetellenes cukrokkal teli ételek mellé.
Omega 3-ban gazdag halak
A fehérjék manapság rendkívül szükségesek ahhoz, hogy elkerüljék a fáradtság érzését és fenntartsák az energiát a nap folyamán. Ezeket a fehérjéket a hús, szójabab és hüvelyesek, de inkább a legegészségesebb alternatívát ajánljuk: hal. Ebben az esetben a magas színvonalú állati fehérje mellett hozzájárulása Omega 3, a zsírsav, amelyet néhány halban megtalálhat, mint pl Lazac, a szardínia, a tonhal és makréla. Ha nem tudja, hogyan építse be ezeket a halakat étrendjébe, iratkozzon fel erre a receptre Friss tonhal tatár vagy ha inkább lazac vagy, nézd meg ezeket 5 látványos lazac recept. És kezdje jobban lenni a menstruációs napjaid!
Spenót
Célszerű ezt a zöldséget együtt fogyasztani hús vagy C-vitaminban gazdag ételek, a nagy mennyiségű teljes abszorpciójához Vas hogy tartalmaz és így képes megakadályozni a vérszegénységet. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai szintén segítenek enyhíteni menstruációs görcsök és az Ön hozzájárulása rost Ez lesz a legjobb szövetségese a székrekedés elleni küzdelemben, amelyet napjainkban szenvedhet. Ha az ötlet, hogy hozzáadja étkezési rutinjához, meggyőzött, javasoljuk ezt a Jaén spenót spárga receptet, amellyel szívja az ujjait.
Gyümölcs: különösen ananász
A gyümölcsök úgy viselkednek az immunrendszer erősítése, jobban és jobban fogja érezni magát élénk és természetes vízhajtók is, amelyek manapság megszüntetik a visszatartott folyadékokat. Ezenkívül nagy hozzájárulása C vitamin segít felszívni a Vas az elfogyasztott húsból, dióból vagy spenótból.
Bármilyen könnyű gyümölcs van feltüntetve ezekre a napokra, de az ananász az egyik legjobb gyulladáscsökkentő lehetőség. Titka az enzim, amelyet összetételében megtalálhatunk: Bromelain. Ez ként tartalmaz és emésztésével elősegíti az emésztést és csökkenti a szervezetben előforduló gyulladásokat. Szeretne tudni egy trükköt? Fogyassza ezt a gyümölcsöt éhgyomorra, hogy növelje minden aktív előnyét.
Fűszerek
Erősen ajánlott manapság bizonyos fűszereket adni az ételeihez, hogy egzotikus és gazdag érzetet adjon neki, ami elfeledteti veled, hogy rossz napokat élsz át.
Ez a helyzet kurkuma, olyan tanulmányok és kutatások főszereplője, amelyekben az előnyei bebizonyosodtak, amikor a menstruációs kellemetlenség. Ez a növény természetes fájdalomcsillapítóként működhet a fájdalmában fej vagy hasi fájdalom, például gáz vagy emésztési nehézségek. Ezenkívül ellen is működhet endometriosis, olyan állapot, amely a normálisnál fájdalmasabb periódusokat okoz.
A gyömbér Ez egy másik étel, amelyet ezekre a napokra jeleznek, és egy pohár tea ebből a növényből gyulladáscsökkentőként működik, és nagyszerű fájdalomcsillapító hatása van. Ebben a bejegyzésben megmutatjuk A gyömbér tea ereje, ahol gyulladáscsökkentő tulajdonságait és vírusellenes erejét részletesen kifejtik.
Fokhagyma és hagyma
Aktív és passzív kimutatta, hogy ez a két étel nagyon jó a mediterrán étrendünkben. A fokhagyma segít a fertőzések leküzdésében, enyhíti a fájdalmat és növeli a védekezőképességet. Másrészt a hagyma vizelethajtó és tartalmaz allicin és kvercetin, két kémiai vegyület, amely képes csökkenteni a gyulladást. Ezért ideális, ha ezt a két ételt receptek formájában vagy nyersen beépíti az ételébe Saláták.
Milyen ételeket érdemes kerülni manapság
Megmondtuk, mit kell enni, hogy a legjobban megbirkózzon a menstruációs fájdalommal és a tünetekkel, de milyen ételek fognak ártani nekem? Megehetek mindent? A válasz igen, de mértékkel.. Az alábbiakban azonban egy sor olyan dolgot ajánlunk, amelyeket jobb elkerülni, hogy egyáltalán jól érezze magát:
Szénsavas, koffeinben gazdag italok
Jobb, ha ezekben a napokban elfelejted élvezni kedvenc szénsavas ital minden órában, vagy iszom azt a kávét, amely segít ennyire felébredni reggel. A koffein játszik a káros szerepe a menstruáció alatt, mivel duzzanatot okoz a szervezetben, elveszítheti az alvást, ezért rosszabb hangulatot okozhat, és dehidratálja a testedet.
Feldolgozott ételek cukorral megsütve
Manapság kényelmes a fogyasztás csökkentése nátrium és só, a folyadékretenció és a duzzanat csökkentése érdekében. Sült ételekhez sem mehet, mivel ezek növelhetik az ösztrogén szintjét a szervezetben, és olyan hormonális elváltozásokat okozhatnak, amiket nem akarunk, például görcsöket, több vérzést és több fájdalmat.
És igen, tudjuk, hogy neked is ilyen vágyakoznak manapság, de meg kell próbálnod, hogy ne haragudj cukor, mivel ettől hormonális egyensúlyhiány alakul ki a testünkben. De ne aggódjon, mindig használhatja a Cukorpótlók amit ebben a bejegyzésben javasolunk, és továbbra is élvezheti a édes ételek!
Az alkohol
Az alkohol kölcsönhatásba léphet olyan gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, amelyeket Ön bevesz és lemond, amellett, hogy egyértelmű kiszáradást és emésztési zavarokat okoz, amelyek fokozzák a menstruációs fájdalmakat.
Ennyi a mai nap! Reméljük, hogy a bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és Ön átültette a gyakorlatba! Ne feledje, hogy weboldalunkon számos receptet is tartalmaz gyulladáscsökkentő ami gazdag és egészséges lesz Csirke cézár saláta nyugat Quinoa, uborka és zöldségtábla. Mindkét recept tökéletesen meg van magyarázva videóban és szövegben, így már nincs mentséged hozzáadni őket a napi rutinhoz!
Találkozunk másnap további receptekkel és további információkkal az egészséges ételekről. Ne felejtse el meglátogatni a Youtube Channel hogy kövessem mindazt, amit naponta feladunk. Hamarosan találkozunk, Cocinacas!