Álmodozó vagy, aki szeretne egy hatos csomagot? Nem lehetetlen, ugyanakkor semmi sem egyszerű. Hogyan kell csinálni?
Fogyás a hasban
A has edezhető, erősíthető és tonizálható. Sajnos fiziológiai szempontból, nem fogyhatunk el egy helyen. Azonban genetikai hajlamunk a zsír bizonyos helyeken történő tárolására, és éppen ellenkezőleg, az (izmokkal történő) elégetésére, kivétel lehet.
Egyesek számára viszonylag könnyű lehet tompítani a hasizmaikat, mivel a zsír az alsó és a felső testben tárolódik. Másoknak hátrafelé lehet.
Ezért fontos, hogy ne hasonlítsd magadhoz senkit.
Nem kell kétségbeesettnek érezned magad. Azok számára, hogy a természet nem adta meg nekik a 10 testet, még mindig van fény az alagút végén.
Megtaláljuk a konyhában. Az ilyen fogyás alapja a kifinomult étrend, a jövedelemnél nagyobb energiafogyasztás és természetesen valamilyen tevékenység.
Hogy megtudja, hány kalóriát tud elfogadni, próbálja meg kiszámolni őket.
Azonban még magát az abl gyakorlatot sem szabad elhanyagolni. A has fontos része a testtartásnak. Az erős has segíthet a hátfájásban, és jelentősen leegyszerűsíthet néhány gyakorlatot az edzés során.
A leghatékonyabb gyakorlatok az abs tónusára
Képzést készítettünk a hasizomra, amely a hasizmok összes alapvető részét, azaz a ferde, alsó és felső hasizmokat célozza meg.
Felkészültünk 10 gyakorlat, hogy egyszerre edzhet, vagy feloszthatja őket a mindenkori érzés szerint.
Gyakorlatok kezdőknek/középhaladóknak
Edzés:
3-4 sorozat, majd 15-20 ismétlés. Testreszabhatja a számokat az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően.
1. Feladat
Fontos: tartsa egyenesen a hátát, és ne hajoljon meg. Fordítsa el a fejét a kezével.
Tipp: Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, megérintheti a talajt a lábaival, vagy egyszerűen ellenállási helyzetben maradhat anélkül, hogy oldalra fordulna.
2. gyakorlat
Fontos: ha a test egy szintben van a szőnyeggel, fontos, hogy a hát alsó részét a lehető legtávolabb toljuk a talaj felé, és ne hajlítsuk meg a hátat. A medencefenéknek kísérnie kell.
3. gyakorlat
Fontos: csak a lapockáját emelje fel, az egész hátát ne, és ne emelje le a lábát a földről.
Tipp: egyszerűsítheti az edzést azzal, hogy a lábát egymás mellett hajlítja, és normál felüléseket végez.
4. gyakorlat
Fontos: Ha deszkapozícióba lép, tartsa a testét szintben, és ne ejtse le vagy emelje fel magát. Tartsa szilárdan a medencét.
5. gyakorlat
Fontos: Tartsa háttal a vállát a földön. Ne süllyessze el a hát alsó részét.
Tipp: egyszerűsítheti a gyakorlatot, ha teljes felsőtestét a szőnyegen tartja (a fejét is beleértve), és csak a lábát mozgatja.
6. gyakorlat
Tipp: Összehelyezheti a lábát, kissé meghajlítva, és megpróbálhatja megérinteni a bokákat a kezével.
Gyakorlatok haladóknak
7. gyakorlat
Fontos: tegye újra a hátát a szőnyegre.
Tipp: könnyebbé teheti, ellenálló gumi nélkül is
8. gyakorlat
Fontos: testszint, ne hajoljon sehova.
Tipp: Ez a gyakorlat sokféleképpen végezhető el, amint azt a videó leírja.
9. gyakorlat
Fontos: tartsa egyenesen a hátát.
10. gyakorlat
Tippek
Ez jó gyakorolja a hasizmok minden részét. Kerülje csak az egyik alkatrész túlterhelését.
Ne stagnálj, fejlődj- Változtassa meg a gyakorlatokat, és győződjön meg róla, hogy nem fél attól, hogy valami nehezebbet és nagyobb kihívást tartalmaz. Az eredmények eljönnek.
Az álom testének megszerzése nemcsak a testmozgástól függ, hanem javarészt az étrendjétől is. Kerülje a zsíros ételeket, az édes desszerteket, a fehér kenyeret, és fogyasszon minél kevesebb csomagolt és feldolgozott terméket. Általánosságban, A „teljes ételek” a testünk számára szükséges összes fontos összetevő legjobb forrása.
Ha stabil alakra vágysz, kerülje az egyedi étrendeket és a szigorú menüket egy hétnél tovább nem tarthatók. Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni. Ez nem csak a fehérjéről és a szénhidrátokról szól. A szervezet nem fog megfelelően működni vitamin- és ásványianyag-ellátás nélkül, amelyek elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg.
Egyéb nagy szerepe van a fogyásban a stressznek. Próbáljon meg többet pihenni, és ne ragaszkodjon álmai izmaihoz. Az út hosszú, és ha kissé letérsz, semmi sem történik. A lényeg, hogy újra visszatérjünk.
Adjon egy kis szünetet a pocakjának. Testünk bármely más részéhez hasonlóan a hasi izmoknak is meg kell újulniuk és helyreállítaniuk a szöveteket. Ne edezze a hasát több mint egy héten. Ne ess túlzásba, különben nem is tudsz nevetni a fájdalmon.
- Nyolc trükk a fogyáshoz és a lapos hashoz, amelyek nem biztos, hogy ismerik a Bajnokok hangját
- Művelet Bikini a legjobb gyakorlatok a fogyás és a hangnem - PromoFarma Blog
- A 11 legjobb gyakorlat a hátad edzésére az edzőteremben
- A 10 legjobb gyakorlat a hátadnak; FitDietBox
- A 10 legjobb ugrókötéles gyakorlat a fogyáshoz