Álmodozó vagy, aki szeretne egy hatos csomagot? Nem lehetetlen, ugyanakkor semmi sem egyszerű. Hogyan kell csinálni?

gyakorlatok

Fogyás a hasban

A has edezhető, erősíthető és tonizálható. Sajnos fiziológiai szempontból, nem fogyhatunk el egy helyen. Azonban genetikai hajlamunk a zsír bizonyos helyeken történő tárolására, és éppen ellenkezőleg, az (izmokkal történő) elégetésére, kivétel lehet.

Egyesek számára viszonylag könnyű lehet tompítani a hasizmaikat, mivel a zsír az alsó és a felső testben tárolódik. Másoknak hátrafelé lehet.

Ezért fontos, hogy ne hasonlítsd magadhoz senkit.

Nem kell kétségbeesettnek érezned magad. Azok számára, hogy a természet nem adta meg nekik a 10 testet, még mindig van fény az alagút végén.

Megtaláljuk a konyhában. Az ilyen fogyás alapja a kifinomult étrend, a jövedelemnél nagyobb energiafogyasztás és természetesen valamilyen tevékenység.

Hogy megtudja, hány kalóriát tud elfogadni, próbálja meg kiszámolni őket.

Azonban még magát az abl gyakorlatot sem szabad elhanyagolni. A has fontos része a testtartásnak. Az erős has segíthet a hátfájásban, és jelentősen leegyszerűsíthet néhány gyakorlatot az edzés során.

A leghatékonyabb gyakorlatok az abs tónusára

Képzést készítettünk a hasizomra, amely a hasizmok összes alapvető részét, azaz a ferde, alsó és felső hasizmokat célozza meg.

Felkészültünk 10 gyakorlat, hogy egyszerre edzhet, vagy feloszthatja őket a mindenkori érzés szerint.

Gyakorlatok kezdőknek/középhaladóknak

Edzés:

3-4 sorozat, majd 15-20 ismétlés. Testreszabhatja a számokat az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően.

1. Feladat

Fontos: tartsa egyenesen a hátát, és ne hajoljon meg. Fordítsa el a fejét a kezével.

Tipp: Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, megérintheti a talajt a lábaival, vagy egyszerűen ellenállási helyzetben maradhat anélkül, hogy oldalra fordulna.

2. gyakorlat

Fontos: ha a test egy szintben van a szőnyeggel, fontos, hogy a hát alsó részét a lehető legtávolabb toljuk a talaj felé, és ne hajlítsuk meg a hátat. A medencefenéknek kísérnie kell.

3. gyakorlat

Fontos: csak a lapockáját emelje fel, az egész hátát ne, és ne emelje le a lábát a földről.

Tipp: egyszerűsítheti az edzést azzal, hogy a lábát egymás mellett hajlítja, és normál felüléseket végez.

4. gyakorlat

Fontos: Ha deszkapozícióba lép, tartsa a testét szintben, és ne ejtse le vagy emelje fel magát. Tartsa szilárdan a medencét.

5. gyakorlat

Fontos: Tartsa háttal a vállát a földön. Ne süllyessze el a hát alsó részét.

Tipp: egyszerűsítheti a gyakorlatot, ha teljes felsőtestét a szőnyegen tartja (a fejét is beleértve), és csak a lábát mozgatja.

6. gyakorlat

Tipp: Összehelyezheti a lábát, kissé meghajlítva, és megpróbálhatja megérinteni a bokákat a kezével.

Gyakorlatok haladóknak

7. gyakorlat

Fontos: tegye újra a hátát a szőnyegre.

Tipp: könnyebbé teheti, ellenálló gumi nélkül is

8. gyakorlat

Fontos: testszint, ne hajoljon sehova.

Tipp: Ez a gyakorlat sokféleképpen végezhető el, amint azt a videó leírja.

9. gyakorlat

Fontos: tartsa egyenesen a hátát.

10. gyakorlat

Tippek

Ez jó gyakorolja a hasizmok minden részét. Kerülje csak az egyik alkatrész túlterhelését.

Ne stagnálj, fejlődj- Változtassa meg a gyakorlatokat, és győződjön meg róla, hogy nem fél attól, hogy valami nehezebbet és nagyobb kihívást tartalmaz. Az eredmények eljönnek.

Az álom testének megszerzése nemcsak a testmozgástól függ, hanem javarészt az étrendjétől is. Kerülje a zsíros ételeket, az édes desszerteket, a fehér kenyeret, és fogyasszon minél kevesebb csomagolt és feldolgozott terméket. Általánosságban, A „teljes ételek” a testünk számára szükséges összes fontos összetevő legjobb forrása.

Ha stabil alakra vágysz, kerülje az egyedi étrendeket és a szigorú menüket egy hétnél tovább nem tarthatók. Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni. Ez nem csak a fehérjéről és a szénhidrátokról szól. A szervezet nem fog megfelelően működni vitamin- és ásványianyag-ellátás nélkül, amelyek elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg.

Egyéb nagy szerepe van a fogyásban a stressznek. Próbáljon meg többet pihenni, és ne ragaszkodjon álmai izmaihoz. Az út hosszú, és ha kissé letérsz, semmi sem történik. A lényeg, hogy újra visszatérjünk.

Adjon egy kis szünetet a pocakjának. Testünk bármely más részéhez hasonlóan a hasi izmoknak is meg kell újulniuk és helyreállítaniuk a szöveteket. Ne edezze a hasát több mint egy héten. Ne ess túlzásba, különben nem is tudsz nevetni a fájdalmon.