Tudja meg, hogyan ossza el az ételeket a nap folyamán: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora a lehető legjobb módon.

Amikor arról beszélünk, hogy a lehető legegészségesebb és egészségesebb életet követjük (ami egyszerű és könnyű, ha végre rászánja magát), különös figyelmet fordítunk mind a saját ételeinkre, mind a mindennap követett étrendre. És nagyon fontos, hogy egyrészt az étrend egészséges és egészséges legyen, másrészt az étrend kiegyensúlyozott legyen.

Ezen a ponton találunk valami alapvető dolgot: hogyan osszuk el az ételeket és az ételeket a nap folyamán. Miért? Nagyon egyszerű: az élelmiszerek helyes és megfelelő elosztása garantálja a megfelelő tápanyagellátást, különösen megfelelő módon.

ételek

Hogyan osszuk el az ételeket a nap folyamán?

Sok táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy napi öt étkezést fogyasszon, kiemelve 3 fontos ételt (például reggelit, ebédet és vacsorát), valamint 2 könnyebbet (lehetőleg reggel közepén és délután).

Reggeli

Hányszor nem hagyta abba a reggelizést egyszerűen azért, mert nem volt éhes? Vannak olyan emberek is, akik hajlamosak soha nem reggelizni, ez szokássá vált. Ez azonban súlyos hiba, mivel a nap egyik legfontosabb étkezésévé válik.

A reggeli elegendő és szükséges energiát ad a nap megkezdéséhez, és ezáltal garantálja a megfelelő tápanyagellátást a jó fizikai és szellemi teljesítmény érdekében.

A lassú felszívódású szénhidrátok, például a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonák nem hiányozhatnak. Legyen még növényi ital (például rizs vagy zabtej) és egy vagy két darab gyümölcs.

Reggel (ebéd)

Célszerű egy sovány joghurtot, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót választani. Nem szabad túl sokat tölteni, mivel az alapvető cél az, hogy energikusak és jóllakottak maradjunk ebédig, mivel pontosan reggel közepén vagyunk, reggeli és ebéd között.

Étel

Ideális alkalom, hogy leváljon a munkáról vagy az egyetemről, és megossza azt családjával vagy barátaival. Ez a kalória eloszlásának 35% -át teszi ki a nap folyamán, és tanácsos egy kanál étellel vagy salátával kezdeni, majd a második fogás mellett dönteni, például hal vagy sovány hús mellett.

Falatozás

Hasznos lehetőség egy kicsit több energiával ellátni testünket, de mindig mérsékelten és visszaélés nélkül. Ezért gyümölcsdarabok, sovány joghurt vagy egy kis zöldségszendvics ajánlott.

Nem ajánlott olyan termékek, mint péksütemények, édességek és édességek.

Nagyon fontos, hogy lefekvés előtt legalább 3 órával együnk, és hogy ne legyen túl sok étel, és ne is túl nehéz, hogy ne szenvedjünk emésztéstől és ne pihenjünk jól.

Sült, zsíros vagy erősen fűszerezett ételek nem ajánlottak, és a lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételek.