A sült, az ütött és a szóda közé tartozik néhány olyan étel, amelyet kerülni kell.

ételek

A gazdag és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen bármilyen fizikai tevékenység gyakorlásakor, és különösen akkor, ha formában akar lenni. Számos fitnesz szakembert megkérdeznek arról, hogy mit kell enni, mielőtt elvégeznék a napi testmozgást. Egy veteránnak biztosan nem lesz akkora problémája, ha tudja, mi a legjobb számára, míg egy kezdőnek szakértő tanácsára lesz szüksége. Ahogy Juana María González, az Alimmenta dietetikus-táplálkozási szakértője megjegyzi, „amikor edzünk, fontos, hogy testünk ne használja fel más folyamatokból, például az emésztésből származó energiát. Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek ronthatják a teljesítményünket vagy további kellemetlenségeket okozhatnak ".

Annak a ténynek az alapján, hogy a nem megfelelő bevitel miatt sokkal kevesebb teljesítményt nyújthatunk az edzőteremben, és még olyan kényelmetlenségünk is van, amely arra kényszerít bennünket, hogy hagyjuk abba az edzést, a szakember azt javasolja, hogy "mindenekelőtt kerülje a nagy étkezéseket, és ha lehetséges, helyet hagyunk a főétkezés és az edzés között eltelt idő, lehetőleg pár óra ".

Kevésbé ajánlott ételek

Valójában nincs olyan étel, amely teljes mértékben tilos lenne edzés előtt. Mindet el lehet fogyasztani, de óvintézkedésekkel és a testre gyakorolt ​​lehetséges hatások figyelembevételével. "Azokat el kell kerülnünk" - magyarázza az Alimmenta szakértője - "azok a készítmények vagy ételek, amelyek több zsírtartalmúak, mivel - amint arra korábban rámutattam - megnehezítik, nehezebbé teszik az emésztést".

- Alkoholmentes italok: Ha italokról van szó, az edzés előtti szénsavas üdítőnek mellékhatásai lehetnek. „Ugyanúgy, mint a rost vagy a zsír, ezek a termékek is gyenge emésztést okozhatnak, ha azonnal edzeni kezdünk. Ráadásul fogyasztása, legyen szó cukorral vagy édesítve, nem része az étrendünknek, és kevésbé, ha sportolók vagyunk. Tegyük félre őket, és ha edzés előtt inni akarunk valamit, válasszunk vizet vagy hideg infúziót ".

- Zöldségek: A zöldségek ásványi anyagokban gazdag ételek, amelyeknek mindig jelen kell lenniük a sportoló étrendjében, de ha úgy dönt, hogy edzés előtt étkezik, akkor óvatosnak kell lennie az általa termelt gázok miatt, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak a tevékenység során. "Vannak olyan zöldségek, amelyek puffadásosabbak, mint mások" - magyarázza Juana María. "Különösen nem ajánlott a káposzta és a karfiol, bár vannak olyan emberek is, akik nem szeretik a salátát".

- Sajtok: Vannak bizonyos fajták, amelyeket nem lenne tanácsos enni, ha edzeni fogunk. Pontosabban ezek nagy zsírtartalmú sajtok, például pácolt, gruyere, cabrales, kéksajt, manchego, parmezán stb. "Visszatérünk a zsírhoz és az emészthetőség problémájához, amelyet ez nekünk okozhat" - mondja a dietetikus. Ha megeszi őket, mindig a sovány sajtokat, a „petit” vagy a túrót választja.

- Panírozott, sült, ütött Bár ezek a szavak eléggé elavultak egy olyan embernél, aki gyakorolja az erőnlétet, mindig kerülni kell őket, mert ellenkeznek az egészséges táplálkozással.

Vigyázzon a főzés módjával

Attól a fázistól vagy edzési periódustól függően, amelyben az illető tartózkodik (térfogat, meghatározás stb.), A kalóriaigénye magasabb vagy alacsonyabb lesz, és ez magasabb vagy alacsonyabb táplálékfelvételt is eredményez. Hipertrófia esetén a legtöbb naponta több mint kétszer főz. Juana María számára fontos, hogy ha edzeni készül, vegye figyelembe az ételkészítés módját. „Az egyszerű előkészületek mellett kell dönteni. A párolt vagy papillote étel sokkal könnyebben emészthető és sokkal kevesebb zsír van benne ".

Összegzésképpen elmondható, hogy az izomzat munka előtt történő bevitelének megfelelőnek kell lennie, hogy testünk a lehető legnagyobb mértékben az elvégzett fizikai munkára koncentráljon. „Az edzés előtti két órában mindig elkerüljük a főétkezést. Másodszor, ehetünk gyümölcsöt, és ha éhesebbek vagyunk, akkor egy kis tányér tésztát vagy rizst. Ha az edzés intenzív lesz, és szükségünk van egy jó energiainjekcióra, akkor egy olyan étel, mint a rizspuding, nagy mértékben hozzájárul a szénhidrátokhoz ”- összegzi