Ideális stratégia az izmok felpumpálására és azok számára, akiknek soha nincs idejük semmire.
Akik tornateremben vagyunk, azoknak tetszik, mit mondok, azt szeretjük látni jól megduzzadt izmok miután összezúzott minket a súlyok között. A legnehezebb edzés mindig megtérül. A hipertrófia olyan, mint az előttünk levő sárgarépa, amely motivál bennünket a folytatásra, de amit soha nem igazán kapunk ízlést. Ennek oka az soha nincs elég. Amikor a bicepszünk egy centiméterrel megnőtt, kettőt akarunk. Stb.
Ez nem pusztán hiúság kérdése. az is, miért fogjuk magunkat becsapni. A megnövekedett izomtérfogat csak akkor fordul elő, amikor valóban felébreszti őket. Amikor nádot ad nekik. Ha mindig ugyanazt csinálod, akkor mindig ugyanúgy fogsz kinézni. Ez valósághűség, de meglepődne, ha látná, hogy hány srác végzi újra és újra ugyanazt a rutint, azonos súlyokkal, különböző eredményekre számítva.
Személyi edzőm szerint a szuperhalmaz kombináció az a fajta edzés, amely segíthet egymásnak kitörni a pangásból amelyben előbb-utóbb mindannyian beleesünk. Ez egy jó módja annak növelje az edzéssűrűséget; vagyis az adott időben elvégzett sorozatok száma. Tökéletes kifogás-ellenes stratégia ("nincs időm edzeni") és nagyon hatékony módja ennek növelje a kalóriakiadásokat anélkül, hogy unalmas órákat kellene töltenie a tornaterem futópadján. Az igazság az az eredmények azonnaliak, bár átmenetiek is: a kezdeti kötet elvész. de akkor itt az ideje, hogy újra edzen.
Mi a szuperhalmaz?
Egyszerű: egy szuperhalmaz az pihenés nélküli két gyakorlat egymásutánja, amelyek antagonista izmokat dolgoznak fel (például: háti és mellkasi, bicepsz és tricepsz vagy hasi és ágyéki). Ezek arra szolgálnak, hogy megerősítsenek egy bizonyos izomcsoportot, amelyet korábban egy másik napon edzettek, és növelik az adott izom gyakoriságát anélkül, hogy sok időt kellene befektetni. Az összetett halmazok kissé hasonlóak, de az antagonista izmok helyett ugyanarra az izomcsoportra koncentrálnak.
Az ilyen típusú edzés sajátossága, hogy nem lehet ugyanolyan súlyokat emelni, mint a szokásos sorozatban (nyilván). Miért nehéz? Nos, mert az izomfáradtság sokkal nagyobb. Valójában ez az a fajta edzés, ahol az izmok viszketnek. Szeretné kipróbálni? Hát menjünk oda.
- Gyakorlatok a fogyáshoz és a csecsemőhöz való illeszkedéshez, amelyek megkönnyítik az Ön számára
- Hogyan formálódhat a XV party útmutató a fogyáshoz
- Az uralta sáv és 6 gyakorlat az egyetlen dolog, amire szükséged van ahhoz, hogy formába lendülj a GQ Spain otthonában
- Alternatív sportok az edzőtermi gépek helyett, hogy fitnesz legyen Sevillában - Bulevar Sur
- A kaliszténika titka vagy az, hogy hogyan lehet a testtömegét formába hozni