A jógakezdés egyik legnagyobb akadálya, hogy kitalálja, milyen jógatípust szeretne kipróbálni. A kezdők számára gyakran zavaró, mert az osztályok neve és lehetőségei nagyon tágak. Míg szinte minden stílus ugyanazokat a fizikai testtartásokat használja, mindegyik különös hangsúlyt kap. Ez a csalólap kiemeli a különbségeket, így meghatározhatja, hogy melyik típus vonzóbb az Ön számára.
Természetesen a jóga kezdésének legjobb módja az, ha kezdő órát vesz. Ha a helyi tanulmány nem jelzi, hogy mely osztályok vannak az újoncok számára, kérdezze meg idő előtt, melyik osztály nyújt megfelelő alapoktatást valakinek. Ha online videókat keres, keressen kifejezetten kezdő szintű foglalkozásokat; szinte az összes online jóga videó platform lehetővé teszi, hogy készségszint szerint keresgéljen.
Csak ne feledje, hogy ha nem tetszik az első jógaórája, ez nem azt jelenti, hogy Ön és a jóga nem az. Mivel nagyon sokféle jóga stílus létezik, és nagyon sok oktató saját tanítási megközelítéssel rendelkezik, néhány próbálkozásba telhet, mire megtalálja a megfelelőt.
Tekintettel a rendszeres jógagyakorlat számos előnyére, ha kezdetben nem szereti a jógát, vállalja, hogy több különböző osztályt kipróbál, mielőtt teljesen elutasítaná.
Lehetőségek kezdőknek
A "kezdőknek szóló jógának" nevezett órákon kívül a "hatha" feliratú órák lassan mozgó, reflektív gyakorlatok, amelyek a kezdőknek szóló alapvető pózokra összpontosítanak. Természetesen fontos felismerni, hogy a "hatha" kifejezés valójában a mozgásközpontú jóga bármilyen formájának általános megnevezése. Amerikában szinte minden jógaóra technikailag hatha, ezért feltétlenül kérdezze meg oktatóját, mire számíthat az első órája előtt.
A Vinyasa órák hihetetlenül népszerűek, de hajlamosak gyorsabban mozogni, ami zavaró lehet azoknak a kezdőknek, akik nem ismerik az alapvető pózokat. Ha ki akarsz próbálni egy vinyasa órát, keress egy kezdő verziót.
Végül az Iyengar jóga a jóga egyik formája, amely nagyon a megfelelő összehangolásra összpontosít. Ez ideális azoknak az embereknek, akiknek sérülésük van, vagy akik több időt szeretnének eltölteni az egyes pózok pontos helyességével. Számos oktatásra számíthat, ami nagyszerű a kezdők számára.
Ne feledje, hogy a jóga bármilyen stílusa tökéletesen megfelel a kezdőknek, amennyiben „kezdőknek” minősítik, így ha a helyi stúdió yin vagy Forrest jógát kínál, próbáljon ki nyugodtan. Csak győződjön meg róla, hogy tudatja az oktatóval, hogy Ön még nem ismeri a gyakorlatot. Figyelmeztetéssel képesek lesznek figyelemmel kísérni és szükség esetén részletesebb utasításokat adni.
Különböző stílusokat magyaráztak
Megpróbálhatja azonosítani a jóga típusát, vagy kitalálhatja a jóga személyiségét, hogy lássa, melyik stílus a következő az Ön számára a legjobb. Sok közül lehet választani, de ne hagyd, hogy ez megfélemlítsen. Próbáljon ki egy kezdő osztályt, mielőtt elágazik (ha úgy tetszik).
Hatha
A Hatha egy nagyon általános kifejezés, amely magában foglalja a jóga bármely fizikai stílusát. A kortárs jógajátékban a hatha lassú és szelíd gyakorlási módot jelent. A hatha órák gyakran jó helyek a jógagyakorlat megkezdéséhez, mert alacsony kulcsfontosságú környezetben vezetik be az alapvető jógapózokat.
Vinyasa Flow
A hatha-hoz hasonlóan a vinyasa is egy általános kifejezés, amelyet sokféle típusú osztály leírására használnak. A Vinyasa általában egy erőteljesebb jóga stílus, amely magában foglalja a nap üdvözletének nevezett pózok sorozatát, amelyben minden mozdulat megfelel a lélegzetnek.
A vinyasa óra általában napköszöntők sorozatával kezdődik, hogy felmelegítse a testet egy intenzívebb nyújtás érdekében az óra végén. A Vinyasát áramlásnak is nevezik, utalva az egyik pózról a másikra történő folyamatos mozgásra.
Anusara
John Friend 1997-ben alapította, Anusara egyesíti a fizikai összehangolás hangsúlyozását a pozitív filozófiával, amely minden lény belső jóságában való meggyőződésen alapszik. Az osztályok általában vidámak és megközelíthetőek, gyakran a szív nyitására összpontosítva.
Sajnos Barát személyes öntudatlansága miatt már nem áll kapcsolatban Anusarával. Anusara ma már tanár által vezetett jógaiskola, és Friend új stílusú jógát indított el Sridaiva néven (lásd alább).
Ashtanga
Az ashtanga egy gyors, intenzív és folyékony jóga stílus, amelyet Pattabhi Jois alapított az 1960-as években. Pózok sorozatát adják elő, mindig ugyanabban a sorrendben. Ez a gyakorlat fizikailag nagyon megterhelő az egyik pózról a másikra való állandó mozgás és a napi gyakorlat hangsúlyozása miatt.
Ez volt az egyik első jóga stílus, amelyet sok nyugati hallgató alkalmazott, és az elmúlt 30 évben nagyon nagy hatással volt a jóga fejlődésére.
Baptiste Power Vinyasa
Baptiste báró egy erőjóga-újító, aki a jóga, a harcművészetek és a meditáció sokféle stílusát tanulmányozta, mielőtt kidolgozta saját jógamódszerét, a Baptiste Power Vinyasát. .
Stílusa 5 oszlopon alapszik: vinyasa, ujjayi pranayama, heat, uddiyana bandha és drishti. A fűtött helyiségben tartott órák gyakran hangosak és izzadók.
Bikram/Forró jóga
Bikram Choudhury volt a forró jóga úttörője, akinek neve szinonimává vált a 95-104 fokos hőmérsékletű helyiségben oktatott jógaórákkal. A hő megkönnyíti a feszült izmok fellazulását és a bőséges izzadást, amelyről azt hiszik, hogy tisztít. A Bikram módszer 26 póz sorozat, de nem minden népszerű osztály használja ezt a sorozatot.
CorePower jóga
A CorePower Yoga egy forró jóga stúdió lánc, amelyet Denverben alapítottak 2002-ben. A márka az Egyesült Államok egész területén gyorsan terjeszkedik. Állandó oktatásra számíthat exkluzív tornateremben. A tagság jó az ország bármely tanulmányában.
Iyengar
A BKS Iyengar jógatanár tanításai alapján ez a gyakorlati stílus magában foglalja a test lehető legjobb helyzetbe hozását, gyakran olyan kiegészítők használatával, mint jóga takarók, tömbök és hevederek, amelyek segítenek a diákoknak a megfelelő forma elsajátításában.
Az iyengari gyakorlatok általában a pózok hosszabb ideig tartó tartását hangsúlyozzák, ahelyett, hogy gyorsan áttérnének egyik pózról a másikra (mint például a flow osztályban). Iyengar nagyon fontos szerepet játszott a modern jóga-ászanák kifejlesztésében .
Jivamukti
Ez a jóga stílus az 1980-as években jelent meg New York egyik legismertebb jógastúdiójában. A Jivamukti alapítóira, David Life-ra és Sharon Gannonra az ashtanga jóga szigorúsága, az énekléssel, a meditációval és a spirituális tanításokkal kombinálva hatott. Számos olyan oktatót képeztek ki, akik főleg az Egyesült Államokban és Európában a stúdiókba és edzőtermekbe vitték ezt a jógatílust.
A Jivamukti órák fizikailag intenzívek, és gyakran tartalmaznak egy inspiráló témát, amelyet a tanár választott ki.
Erdő
A kaliforniai Santa Monicában található Forrest Yoga az Ana Forrest által tanított módszer. Az erőteljes ászanaszekvenciák végrehajtása a test megerősítését és megtisztítását, valamint az elfojtott érzelmek és fájdalmak felszabadítását szolgálja a testi és érzelmi sebek gyógyulásának elősegítése érdekében. Intenzív edzésre számíthat, hangsúlyt fektetve a has erősítésére, az inverziókra és a mély légzésre.
Kripalu
A Kripalu jóga stílus és visszavonulási központ a massachusettsi Stockbridge-ben. A Kripalu egy együttérző szemléletű jógagyakorlat, amelynek középpontjában a meditáció, a testi gyógyítás és a spirituális átalakulás áll, és amely a mindennapi életbe beáramlik. Arra is összpontosít, hogy befelé nézzen és a saját tempójában mozogjon, ezáltal jó gyakorlat az életkor, súly, betegség vagy sérülés miatt korlátozott mozgásképességű emberek számára.
Kundalini
A Kundaliniben a hangsúly a fizikai mozgással összefüggő légzésre helyezi a hangsúlyt, hogy felszabadítsa az energiát az alsó testben, és lehetővé tegye számára, hogy az összes csakrán keresztül haladjon felfelé.
Minden ászana gyakorlat használja a légzésszabályozást, de Kundaliniben elengedhetetlen a lélegzet (más néven pránának, ami energiát jelent) hatásainak feltárása a testtartásokban. A Kundalini-gyakorlatokat kriyáknak is nevezik.
Integrál
Az Integral a szelíd hatha jóga stílusa, amely Sri Swami Satchidananda elképzelésein és elvein alapul, és igyekezett útmutatást adni a követőknek az életük javításáról. Az elme, a test és a szellem integrálásának megkísérlése érdekében az órák közé tartozik a pránájáma, az éneklés és a meditáció is.
Moksha/Mode
A mokša forró jógát 2004-ben alapították Kanadában. 2013-ban átnevezték kapcsolt amerikai stúdióikat Modo Yogára. Mindkét stílus alapja egy fűtött szobában előadott 45 póz sorozat. A stúdiók várhatóan megfelelnek a környezettudatos épület- és tisztasági követelményeknek, és elősegítik a közösség iránti érzelmet diákjaik számára.
Erőteljes jóga
Az 1990-es évek közepén számos prominens, a hagyományos jógában jól képzett tanár kereste a módját annak, hogy minél több ember számára hozzáférhetővé tegye a flow jógát. Az eredményül kapott osztályok az általános jóga kifejezéssel váltak ismertté .
A hatalmi jógát kezdetben az Ashtanga intenzitása befolyásolta, de a tanár belátása szerint változtatni tudott a testhelyzetek sorrendjében A kortárs erőjóga órák alapvetően egy erőteljes vinyasa áramlást jelentenek.
Helyreállító
A helyreállító jóga támaszokat használ a test támogatásához, mivel néhány perc alatt pózokba lazul. Az ötlet az, hogy minden pózban elég sokáig maradjon, hogy ösztönözze a passzív nyújtást. Az ülő előre hajlások, a gyengéd fekvőtámaszok és a csavarások példák azokra a pózokra, amelyek helyreállíthatóvá alakíthatók kiegészítők, például takarók és párnák hozzáadásával.
Sivananda
Az első Sivananda Yoga Vedanta Központot 1959-ben alapította Swami Vishnu-devananda, Swami Sivananda tanítványa. Jelenleg körülbelül 80 helyszín van a világon, köztük több ashram. A szivananda jóga öt alapelven alapszik, beleértve az ászanát, a pránájámát és a meditációs gyakorlatokat. Tizenkét gondosan kiválasztott testhelyzet elsajátítása a gyakorlat lényege.
Sridaiva/Bowspring
Miután 2012-ben elhagyta az Anusara jógát (lásd fent), John Friend Desi Springerrel, a coloradói stúdió tulajdonosával kezdte a Sridaivát. Ez a stílus egy új igazítási rendszert vezet be, amelyet íjnak hívnak. Teljesen különbözik a jóga egyéb típusaitól abban, hogy a térdek sok pózban hajlottak maradnak, és a medence mindig előre hajlik a gerincgörbék fenntartása érdekében. Az érdekvédők szerint új erő- és erőforrást találnak ebből a felállásból.
Viniyoga
A Viniyoga az a kifejezés, amelyet a TKV Desikachar használt, hogy leírja azt a módszertant, amelyet édesapja, a tisztelt T. Krishnamacharya tanárnő életének végén fejlesztett ki. Ez minden hallgató számára egyénre szabott megközelítésen alapul, létrehoz egy olyan gyakorlatot, amely egyedi színpadához igazodik. életének és egészségi állapotának. A Viniyoga még csoportos órákon is úgy van kialakítva, hogy megfeleljen az egyes személyek sajátos igényeinek.
Yin jóga
A Yin Yoga egy olyan gyakorlat, amelyet Paul Grilley tanár fejlesztett ki a test kötőszövetének nyújtására, különösen az ízületek körül. Ehhez konkrét pózokat hajtanak végre néhány perc alatt. Grilley ezt a gyakorlatot arra szánta, hogy felkészítse a testet arra, hogy hosszú meditációs üléseken ülhessen és ellenpontként működhessen az erőteljes mozgásorientált yang jóga stílusok között.