Az étel és az alvás szoros kapcsolatban áll egymással, különösen az ételekkel, amelyeket vacsorára fogyasztunk. Míg egyes ételek serkentik a melatonin - a napi alvási ciklus szabályozásáért felelős hormon - termelését-, mások felidegesítik, haspuffadást vagy rossz emésztést okozhatnak, növelheti a rémálmok kialakulásának kockázatát vagy súlyosbíthatja álmatlanságát.
Ezért fontos ismerni őket, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek jobban alszanak, például zabpehely, paradicsom, banán, tej vagy dió. Meg kell jegyezni, hogy az alvás fontos segítség a fogyás megőrzésében és fogyásában, mert úgy gondolják segít az éhséggel kapcsolatos két fontos hormon szabályozásában: a ghrelin és a leptin.
Másrészről, ismernie kell azokat az ételeket, amelyek pusztítást okozhatnak alvási ciklusában. Amellett, hogy a nap végén plusz kalóriát ad hozzá - a fogyás érdekében végzett erőfeszítések kisiklását -, annak hatása az emésztési zavaroktól a rossz minőségű pihenésig terjed. Valójában több tanulmány rámutat az elhízás és a rövidebb alvási idő közötti összefüggésre. Vagy mi ugyanaz, ha kevesebbet alszol, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát a nap folyamán, mint ha elegendő alvást aludna. Késő este is megváltoztathatja a cirkadián ritmusát.
A 10 legfontosabb étel, amelyet meg kell ennie, hogy jól aludjon
Pontosabban, van olyan étel, amely a legrosszabb, amit a szájába tehet aludni: pizza. Pontosabban a pepperoni. Ez az étel azért szakítja meg az alvást, mert ennek a feldolgozott kolbásznak a fűszeres íze és a paradicsomszószban lévő sav, a sajtban lévő zsírral kombinálva, kiválthatja a gyomor refluxját - más néven gyomorégést -, ami részben felébred. másnap fáradtan és ingerlékenyen ébredjen.
A gyomorégés mellett, a sajt magas zsírtartalma emésztési zavarokat okozhat, ami általában kellemetlen érzés. Meg kell jegyezni, hogy ez az összetevő az emésztőrendszerét is megterhelheti, ha mérsékelten laktóz-intoleráns.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet becslései szerint kb A felnőttek 65 százaléka laktóz-intoleráns. Emellett az öregedéssel hajlamosak vagyunk elveszíteni az enzimeket, amelyek elősegítik a tejtermékekben található laktóz emésztését. Mivel a vastagbélben lévő baktériumok ezekből a cukrokból táplálkoznak, ez puffadáshoz, gázhoz és hasmenéshez vezethet.
A megoldás? Éjszaka csak alkalmanként fogyasszon pizzát, több órával lefekvés előtt vagy délben. Ez az étel egészséges lehet, ha tudja, hogyan kell elkészíteni, amint itt elmondjuk.